Намасте.
Пожалуйста,
Приготовьтесь к практике.
Примите положение,
Сидя с прямой спиной,
Не скрещивая ваших ног.
В этой практике важно,
Чтобы ваши стопы касались пола.
Если сейчас такой возможности нет,
Вы можете выполнить практику в положении стоя.
Будет лучше,
Если вы сможете снять обувь и почувствовать под ногами землю.
Сделайте глубокий медленный вдох и с выдохом закройте ваши глаза.
Переведите внимание на естественный процесс дыхания.
Вам не нужно контролировать ваше дыхание.
Просто наблюдайте,
Как оно происходит само собой.
Продолжайте наблюдать за дыханием и почувствуйте расслабление во всем теле.
Переведите внимание на стопы.
Почувствуйте твердую и устойчивую поверхность под ногами.
И представьте,
Что от ваших стоп вниз в землю уходят корни.
Корни уходят вглубь земли.
Они уходят все глубже.
Сделайте глубокий вдох и почувствуйте,
Как энергия перетекает из глубины земли,
Поднимается вверх,
Проникает в ваше тело через стопы и наполняет вас до самой макушки.
На следующем выдохе представьте,
Что вся тревога и страхи стекают из вашего тела вниз,
Уходят через стопы в землю и земля растворяет их.
Еще один глубокий медленный вдох.
Почувствуйте,
Как энергия наполняет вас,
Волной света поднимается по вашему телу.
Медленный выдох и любой негатив,
Как серая жидкая масса,
Стекает по вашему телу вниз и уходит через стопы в землю.
Еще один вдох и выдох.
Продолжайте дышать,
Наблюдая эти процессы.
С каждым вдохом чувство уверенности и силы наполняет вас.
С каждым выдохом серая масса ваших страхов уходит в землю,
Растворяется,
Покидая вас навсегда.
Теперь представьте,
Что в центр вашей головы,
Через макушку направлен луч света прямо из неба,
Из бесконечности наверху.
Постепенно этот луч света становится шире и ярче,
Проникает в ваше тело.
Он уходит вниз по вашему телу,
Полностью наполняя вас светом.
Сделайте медленный вдох и почувствуйте,
Как волна света поднимается из глубин земли,
Наполняет вас силой.
Выдох и космическая энергия опускается из вашей макушки вниз,
Струится по всему телу.
Продолжайте дышать.
С каждым вдохом ваше тело,
Словно дерево,
Напитывается энергией земли,
Поднимает энергию вверх до макушки.
С каждым выдохом ваше тело наполняется энергией неба,
Струящейся сверху.
Ваше тело расслаблено,
Ваш разум спокоен.
Почувствуйте приятное ощущение легкости и устойчивости одновременно.
Почувствуйте,
Как ваша голова невесомо и словно левитирует над плечами,
Как будто кто-то тянет ее за веревочку вверх в небо.
Она легкая,
Наполнена светом.
Переведите внимание на стопы и почувствуйте стабильность,
Устойчивость.
Почувствуйте,
Что вы в полной безопасности,
Вам комфортно и спокойно.
Вы чувствуете силу земли,
Которая питает вас с каждым вдохом непрерывно на протяжении всей вашей жизни.
И вы чувствуете легкость космической силы,
Которая наполняет вас мудростью,
Спокойствием с каждым выдохом непрерывно на протяжении всей вашей жизни.
С этого момента стоит вам только перевести внимание на ваше дыхание и в любой момент вы сможете вновь почувствовать эти два потока,
Протекающие через ваше тело,
И вы можете напитаться их легкостью и силой,
Наполнится ими в любой момент.
Насладитесь этим состоянием,
Зафиксируйте его в своем теле,
Чувство легкости и стабильности,
Мягкости и силы.
Наша медитация завершена.
Когда будете готовы,
Вы можете открыть ваши глаза.
Постарайтесь не делать никаких резких движений.
Спасибо вам за практику.
Желаю вам прекрасного дня и до скорой встречи.
