Намасте и доброе утро.
Пожалуйста,
Приготовьтесь к практике.
Примите удобное положение,
Сидя с прямой спиной.
Расслабьте ваши плечи.
Сделайте глубокий медленный вдох и с выдохом закройте ваши глаза.
Переведите внимание на естественный процесс дыхания.
Просто наблюдайте за вашим дыханием,
Не пытайтесь его контролировать.
Наблюдайте за тем,
Как дыхание происходит в вашем теле само по себе.
Сделайте глубокий медленный вдох и представьте,
Что волна расслабления наполняет ваше тело.
Медленный выдох и любое оставшееся напряжение покидает ваше тело.
И еще один вдох,
Вы наполняетесь расслаблением.
И выдох напряжения покидает вас,
Растворяется в воздухе.
Еще один вдох,
Почувствуете волну расслабления,
Которая проходит по вашему телу.
Выдох и вы погружаетесь в медитативное состояние.
Ваше тело расслаблено,
Ваше сознание чистое,
Как ясное голубое небо,
А мысли подобны облакам,
Которые появляются и пролетают мимо.
Просто наблюдайте за ними со стороны,
Не задерживайте на мыслях внимания и не вовлекайтесь в них,
И тогда они исчезнут сами по себе.
И если какая-то мысль вас все-таки увлечет,
Снова вернитесь к образу ясного чистого неба и продолжайте его созерцать.
Хорошо,
Теперь представьте,
Что прямо над вами сияет огромное восходящее солнце,
Представьте его золотистое сияние,
Исходящее от него тепло,
Ощущение радости от предстоящего дня,
Предвкушение чуда.
Вспомните то состояние,
С которым мы смотрели на утреннее солнце в детстве,
И попробуйте снова его ощутить.
Несмотря на погоду за окном,
Вспомните ощущение весеннего утра,
Его легкость и звенящую чистоту.
И представьте,
Что на вдохе в вас проникает свет,
Исходящий от солнца,
С выдохом свет наполняет вас,
Вдох и свет проникают в ваше тело,
Выдох и свет разливаются по вашему телу,
Вдох вы вдыхаете свет и ощущение радости,
Свежести,
Предвкушения нового дня,
Выдох и свет наполняет каждую клеточку вашего тела.
Переведите внимание на пальцы ног и представьте,
Что они полностью наполняются золотистым свечением,
Представьте,
Как наполняются светом ваши стопы,
Щи,
Колотки,
Голени,
Колени,
Солнечный свет наполняет ваши бедра и поднимается вверх,
Наполняет туловище,
Наполняет пальцы рук,
Ладони,
Поднимается по рукам вверх и наполняет руки до плечей,
Шею,
Голову,
Представьте,
Как золотистый свет наполняет каждую клеточку вашего тела,
Почувствуйте,
Что вы сами,
Словно солнце,
Излучаете свет,
Радость,
Приятное ощущение предвкушения нового дня,
Ощутите,
Что вы сияете,
С каждым вдохом свет собирается в вашем теле,
С каждым выдохом вы,
Словно солнце,
Распространяете свет и тепло вокруг себя,
Продолжайте дышать и ощутите,
Что с каждым выдохом вы излучаете еще больше света,
Еще больше тепла и любви,
Запомните это ощущение,
Сделайте глубокий медленный вдох и с выдохом вы можете открыть ваши глаза.
Я желаю вам прекрасного дня,
Спасибо за практику и до скорой встречи.
