Доброго дня чи ночі.
Можливо,
Ви якраз вже закінчили з роботою,
Але ще не приїхали додому.
Чи навпаки?
Лише прокинулися і митошливо збираєтеся у справах.
Чи просто йдете на обідню перерву.
І це гарна мить.
Зупинитися.
Зупинитися.
Щоб ви зараз не робили.
Добре,
Якщо ви йдете пішки,
І можете прямо зараз зупинитися.
Там,
Де ви є.
За кермом таке не робіть,
А припаркуйтесь в безпечному місці для початку.
І взагалі зараз зупинитися.
І цілесно,
І подумки.
Не рухайтеся.
І зауважте.
Де ви зараз стоїте?
Що навколо вас?
Які звуки близько?
А які далі?
По нам.
Що бачать ваші очі?
А що чують ваші вуха?
Що відчуває ваше тіло?
Як температура повітря відчувається тими ділянками тіла,
Що без одягу?
Може шкіра відчуває дотик повітря?
Обличчя відчуває вітер?
Чи ні?
Зробіть глибокий вдих і видих.
І ще один.
Зауважте,
Як живіт вирастає,
Коли ви робите вдих,
І повертається на місце,
Коли ви видихаєте.
Зробіть ще два-три вдиха і видиха.
І зробіть їх трохи повільніше і глибше,
Ніж зазвичай.
А зараз знайдіть можливість подивитися у небо.
Посміхніться.
Це серйозно,
Це частина практики.
І з наступним вдихом знову пориньте у рух життя.
Приємною вам прогулянки додому.
Або не прогулянки і не додому.
Приємного вам,
Що б ви не робили.
Насолоджуйтеся.
