Зупинка

Іноді достатньо декілька хвилин, щоб додати усвідомленості своєму існуванню. Іноді все, що тре, це зупинитися. Зупинитися і побачити, почути, відчути, що зараз вас оточує. Іноді треба відволіктися від справ на хмари в небі і тоді засяє ваше внутрішнє сонце. Зупиніться, щоб ви зараз не робили і усвідомте свій вдих і видих.

Transcript

Доброго дня чи ночі.

Можливо,

Ви якраз вже закінчили з роботою,

Але ще не приїхали додому.

Чи навпаки?

Лише прокинулися і митошливо збираєтеся у справах.

Чи просто йдете на обідню перерву.

І це гарна мить.

Зупинитися.

Зупинитися.

Щоб ви зараз не робили.

Добре,

Якщо ви йдете пішки,

І можете прямо зараз зупинитися.

Там,

Де ви є.

За кермом таке не робіть,

А припаркуйтесь в безпечному місці для початку.

І взагалі зараз зупинитися.

І цілесно,

І подумки.

Не рухайтеся.

І зауважте.

Де ви зараз стоїте?

Що навколо вас?

Які звуки близько?

А які далі?

По нам.

Що бачать ваші очі?

А що чують ваші вуха?

Що відчуває ваше тіло?

Як температура повітря відчувається тими ділянками тіла,

Що без одягу?

Може шкіра відчуває дотик повітря?

Обличчя відчуває вітер?

Чи ні?

Зробіть глибокий вдих і видих.

І ще один.

Зауважте,

Як живіт вирастає,

Коли ви робите вдих,

І повертається на місце,

Коли ви видихаєте.

Зробіть ще два-три вдиха і видиха.

І зробіть їх трохи повільніше і глибше,

Ніж зазвичай.

А зараз знайдіть можливість подивитися у небо.

Посміхніться.

Це серйозно,

Це частина практики.

І з наступним вдихом знову пориньте у рух життя.

Приємною вам прогулянки додому.

Або не прогулянки і не додому.

Приємного вам,

Що б ви не робили.

Насолоджуйтеся.

Reviews

Аєєєє! Нарешті знайшов медитації українською, та ще й таким приємним голосом :)

Цей голос можна слухати вічність :) ще одна чудова медитація до улюблених. Правильна пауза і усвідомленість у будь який час дня. Дякую!

Дуже гарна медітаціія,тіло розслаблене і задоволене і так хочеться нескінченно слухати і слухати,бардзо дякую авторці