МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИИ Данная медитация состоит из четырех частей.
1.
Успокоение ума.
2.
Мотивация.
3.
Основная часть практики медитации.
4.
Посвящение.
Успокоение ума.
Сосредоточьте внимание на своем дыхании.
Дышите естественно.
Сосредоточьте внимание на том,
Как при вдохах и выдохах поднимаются и опускаются ваши плечи и грудная клетка.
Пусть ваш ум расслабится,
Успокоится,
Пребывает в текущем моменте и будет готов погрузиться в медитацию.
МОТИВАЦИЯ Зарадите альтруистическую мотивацию для сеанса медитации.
Думайте,
Что вы медитируете не только ради собственного блага.
Вы посвящаете время медитации и развитию своего ума,
Чтобы стать более мудрым и добрым человеком,
Чтобы приносить благо всем живым существам.
Основная часть практики медитации.
Для начала сосредоточьте внимание на своих ноздрях.
Вдыхая и выдыхая через нос,
Обращайте внимание на самые тонкие возникающие ощущения.
Когда воздух проходит через ноздри,
Могут возникнуть определенные ощущения.
Двигаются маленькие волоски.
При вдохе вы ощущаете прохладу,
А при выдохе – тепло.
Не следуйте вниманием за воздухом,
Входящим в ваше тело или выходящим вовне.
Уделяйте внимание только тем ощущениям,
Которые возникают при вдохах и выдохах в области ноздрей.
Ваша задача – удерживать свое внимание именно на этих ощущениях.
Считайте циклы дыхания,
Каждый из которых состоит из вдоха и выдоха.
Считайте от 1 до 10,
При этом фиксируя внимание на ощущениях.
Досчитав до 10,
Снова начинайте с 1.
Если вы отвлеклись,
Если ум переключился на что-то другое и потерял объект сосредоточения,
Снова начинайте считать с 1.
Даже если вам не удается досчитать больше чем до 2 – не страшно.
Цель практики – тренировать способность ума к сосредоточению на одном объекте,
И на развитие этого навыка может уйти какое-то время.
Освоив в достаточной мере эту практику,
Усложните ее.
Досчитав до 10,
Начинайте считать в обратном порядке – от 10 до 1.
Затем снова начинайте счет от 1 до 10.
Посвящение Наконец,
Посвятите свою позитивную энергию и опыт постижения благополучию и счастью всех живых существ.
