Присаживайтесь,
Пожалуйста,
В удобное положение с прямой спиной.
Макушкой вытягиваемся вверх и делаем несколько круговых движений плечами вперед и назад.
Снимаем напряжение с плечевого пояса и снова вытягиваемся макушкой вверх и отслеживаем положение спины.
Она должна быть ровной и прямой.
Прикройте,
Пожалуйста,
Глаза и постарайтесь в течение всей практики не отвлекаться на какие-то посторонние звуки,
Мысли или ощущения.
Все свое внимание мы сосредотачиваем внутри себя.
Мысленно пройдитесь по всему телу и пронаблюдайте за ощущениями.
Если вы наблюдаете в теле дискомфорт,
То можно с выдохом представить,
Как вы направляете свою энергию вместо дискомфорта и устраняете эти блоки или напряжение.
Во время всей практики постарайтесь наблюдать за своим дыханием.
Для этого можно выбрать точку концентрации под носом и наблюдать,
Как с каждым вдохом прохладный воздух проникает в ваше тело и наполняет его жизненной энергией — раной.
С каждым выдохом воздух покидает ваше тело и уносит все напряжение,
Стресс,
Все заботы и растворяется в пространстве.
Не прикладывая каких-либо усилий,
Естественным образом дыхание успокаивается,
Увеличивается амплитуда вдоха и выдоха и мы продолжаем созерцать вдохи,
Выдохи в точке под носом.
Вы можете выбрать дополнительной точкой концентрации макушку горла либо межбровья и направить своё внимание в эту точку концентрации и наблюдать за тем,
Что происходит во время практики.
Постарайтесь дышать максимально спокойно,
Ровно и не отвлекаться на какие-либо посторонние звуки,
Мысли,
Ощущения в тот момент.
Когда вы отвлеклись,
Постарайтесь осознать это и вернуться максимально быстро к наблюдению за своим дыханием.
Мы продолжаем наблюдать за вдохами и выдохами и через некоторое время я напомню вам о практике и мы постепенно будем возвращаться и завершать.
Пока что делайте максимально спокойные глубокие вдохи и выдохи и наблюдайте.
Постепенно мы возвращаемся из практики и естественным образом уменьшается амплитуда вдоха и выдоха до вашего обычного состояния.
Ещё раз мысленно пройдитесь вниманием по всему телу и пронаблюдайте за тем состоянием тишины,
Покоя,
Наполненности энергии.
Ощутите,
Как практика повлияла на состояние вашего ума,
Какое возникло умиротворение,
Спокойствие и постепенно мы будем завершать.
Для этого соберите,
Пожалуйста,
Ладони перед собой и разотрите их до появления тепла.
Тёплой ладони мы прикладываем на прикрытые веки,
Прогреваем глазные яблоки,
Можно сделать лёгкий массаж лица,
Волос и ушей.
Постепенно открываем глаза и можно поблагодарить своё тело за те возможности,
Которые оно нам предоставляет,
Поблагодарить это пространство,
В котором вы занимаетесь,
Поблагодарить и тех людей,
Которые вас окружают.
На этом практика завершается и пусть ваш день,
Вечер или ночь пройдут также спокойно,
Тихо,
Умиротворенно и наполненной энергией,
Как и эта практика.
