Примите любую удобную позу,
Можете расположиться лежа или сидя,
Как вам наиболее комфортно.
Отпустите все ожидания и позвольте себе максимально расслабиться.
И по мере того,
Как вы будете выполнять эту практику,
Начнет происходить ваша внутренняя трансформация,
Благодаря которой вы сможете ощутить себя абсолютно по-другому.
Со временем при регулярном выполнении данной медитации вы заметите,
Что стали более осознанными и спокойными.
Хорошо,
Сделайте глубокий вдох и на выдохе закройте глаза.
Сейчас вместе с выдохами начните отпускать все накопившееся напряжение из тела.
Просто позвольте себе сейчас расслабиться и успокоиться.
Старайтесь не двигаться на протяжении всей медитации.
Снова глубокий вдох,
Задержите дыхание на несколько секунд и медленный выдох.
И если вас что-то отвлекает,
Шум,
Звуки,
Ощущения в теле,
Мысли,
Старайтесь этому не сопротивляться.
Пусть это будет,
И пусть это помогает вам еще глубже войти в процесс.
Не пытайтесь остановить мысли,
Не вовлекайтесь в них,
А просто наблюдайте за ними.
Любой дискомфорт углубляет ваше расслабление.
Просто следуйте за моим голосом и позвольте всему происходить.
С каждым выдохом уходит все напряжение с поверхности всего вашего тела,
Лица,
Спины,
Плеч,
Шеи,
Рук,
Ног,
Груди,
Живота.
Также уходит все напряжение с глубины вашего тела,
Вашего сознания.
Все органы и железы функционируют идеально,
Время как бы останавливается сейчас.
С каждым выдохом все мысли растворяются,
Гаснут,
Исчезают.
И к концу этой медитации вы будете чувствовать себя максимально прекрасно и спокойно,
А может быть даже ощутите состояние блаженства,
А может быть что-то другое.
Не важно,
Важно,
Что сейчас вы наблюдаете за тем,
Как тело расслабляется,
Успокаивается,
Очищается.
Каждая клетка вашего тела наполняется спокойствием и умиротворением.
Теперь все внимание на кончик носа,
Ощутите все пространство,
Которое ваш нос занимает в пространстве.
Держите внимание на кончике ваших ноздрей,
Там где воздух только заходит в ваш нос.
Осознавайте,
Что происходит и возникает в этой части вашего тела.
Теперь переместите все внимание на область между кончиком носа и переносицей.
Следите за ощущениями в носу,
Медленно вдох и медленно выдох.
С каждым выдохом тело расслабляется все глубже,
У вас прекрасно получается.
Ощутите,
Как прохладный воздух входит на вдохе и более теплый воздух вы выдыхаете.
С этого момента наблюдение за дыханием помогает вам еще глубже войти в процесс.
И с каждым выдохом все мысли растворяются,
Гаснут,
Исчезают.
Медленный вдох и медленный выдох.
Теперь следите за движением воздуха от носа до легких.
Провожайте своим вниманием поток воздуха на вдохе и на выдохе.
Осознавайте,
Как ваша диафрагма и живот двигаются при дыхании.
Осознавайте все,
Что происходит и возникает в этой части вашего тела.
И выдох,
И снова вдох,
И выдох.
Осознавайте этот вдох и выдох.
Очень хорошо.
Правильно осознавая того,
Кто наблюдает за дыханием.
Я слежу за тем,
Как дышит какая-то часть моего тела.
Но я это тот,
Кто следит.
Я это наблюдатель.
Просто наблюдайте за телом.
Почувствуйте,
Осознайте,
Что вы есть нечто,
Что наблюдает дыхание,
Наблюдает это тело.
Тот,
Кто наблюдает,
Не дышит.
Он смотрит,
Как дышит тело.
Да,
Вы внутри,
Но вы вне телесных процессов.
Вы – наблюдатель,
Это одно и то же.
Вы слышите мой голос.
Вы наблюдаете процесс дыхания.
Вы наблюдаете расслабление своего тела,
Но вы вне этих процессов.
Вы тот,
Кто все это наблюдает.
Осознайте это прямо сейчас.
Вы можете сохранять эту осознанность в течение всего дня,
А можете вовлекаться в эмоции,
Чувства,
Мысли,
Если вам этого хочется и вам это интересно.
Но с каждой этой медитацией вы все легче и легче достигаете этого состояния покоя и осознанности.
С каждой практикой растет ваше мастерство и осознанность.
Степенно возвращайтесь в свое бодрствующее состояние,
Наполненное,
Спокойное.
И как будете готовы,
Открывайте глаза.
Состояние превосходное и благостное.
Из каждой этой медитации входить в состояние осознанности для вас будет все легче и легче.
Хорошо.
Медитация окончена.
