Benvinguda,
Benvingut.
Avui farem una meditació anomenada Anapanasati.
És una meditació del Mindfulness per centrar-nos en la respiració.
Et convido que trobis aquesta gustura per seure.
De la manera més còmoda possible.
Pots trobar la creuatura de les cames que més et serveixi.
I intenta sentir com l'esquena.
.
.
Puja recte i la coroneta es dirigeix en direcció al cel.
A la vegada que els esquions els tenim ben clavadets a la terra.
I sents tot el cos.
A la vegada que descansant,
Actiu.
No et deixes caure.
Sinó que busques aquesta.
.
.
Aquest creixement de l'esquena.
De mica en mica vas sentint.
.
.
La teva respiració,
El teu cos.
.
.
Els d'arribant.
.
.
Sense posar pressió,
Simplement deixant que mica en mica cada una de les parts que formen el teu cos M'he de trobar un lloc.
I comença a fer un petit escant.
Del teu cos.
Fent algun petit moviment,
Si necessites encara,
Per acomodar la teva postura.
És trobar la quietud en la respiració.
I ve sentint els peus.
Els genolls.
Les caderes.
L'esquena.
Les espatlles.
Els braços,
Els dits de les mans.
Les cervicals,
La gola.
.
.
La barbeta com s'acosta una miqueta cap al pit deixant que s'allargui.
La part del darrere de l'esquena.
Les pastanyes,
Les parpelles.
Descansen damunt dels ulls.
I va sentint aquest cos físic.
I a poc a poc vas centrant tota la teva atenció a la punta del nas.
A les dues foses nassals.
I comences a observar.
Com és aquest aire que entra.
Amb quina velocitat entra?
Es fred.
És calent.
Hi ha algun tipus d'olor?
Hi ha una fosa nasal més oberta que l'altra.
Ves deixant que el cos vagi relaxant,
Sense tensar.
Estem actius però no estem tensos.
I observa cada inhalació i exhalació.
Com s'acompanyen l'un a l'altre.
Com si anessin agafades de l'ama.
I comencem a comptar.
Les exhalacions.
Cada vegada que exhales.
Comptes 1.
Dos,
Fins arribar a Déu,
Al teu ritme.
I quan arribes a 10.
.
.
I tornes a començar.
Segueixes el teu ritme.
I si et perds?
Perds el compte.
T'has de començar des d'abans.
I quan arribes al número 10 i tornes a començar.
I el pròxim cop que arribes a Déu.
Deixes anar el compte.
Continuar respirant,
Però aquest cop sense comptar les exhalacions.
I el prepares.
Per començar a comptar les inhalacions.
Quan estiguis llesta,
Quan estiguis llest.
En cada inhalació,
Comptes un.
Dos,
Fins a arribar.
Adeu.
I altra vegada,
Si et perds.
.
.
Tornos a començar amb l'1.
I si la teva respiració és molt ràpida i ja arribes a 10.
.
.
Tornes a ús.
Recorda comptar les inhalacions.
Quan arribes a la deu.
Tornes de començar a l'1.
I el pròxim cop que arribes a Déu.
Deixes anar el compte.
I simplement.
Respires amb normalitat.
S'entranta absolutament.
Amb l'aire que entra i el que surt.
Sense contacte.
Només observa com entra a l'aire.
I com surt.
Sent lo valuós que és aquest aire,
Aquest oxigen.
Cada instant.
El teu cor rep.
I es permet el luxe de deixar l'una.
I ara comences a tornar a aportar l'atenció a la punta del nas.
A les foses nassals.
Porta tota la teva atenció en aquesta part del cos.
Simplement sent la delicadesa d'aquesta part de la punta del nas.
Aquest punt tan important.
El primer contacte que l'aire té amb el nostre cos.
I l'últim que té abans de marxar.
Observar totes les sensacions.
D'aïllar-la.
I exhalar pel nas.
No facis cap mena d'esforç.
Simplement,
Observa.
La punta del nas,
Les poses nassals.
I sent la carícia que l'aire fa a l'entrar.
I la carícia que fa al sortir.
Mensual.
I tornar a sentir com la inhalació i l'exhalació van agafades de la mà.
Com si fossin onades.
Un baile.
I ara deixa l'atenció.
Deixar qualsevol tècnica de respiració,
Simplement.
.
.
Respira amb normalitat i sent el teu cos.
Sense.
.
.
Posar l'enfoc a cap part en particular.
Deixa que la pràctica s'integri en el teu cos.
I sent.
.
.
Tot allò que forma el teu ésser.
Tot allò que et forma a tu.
Com a integres.
Com ho absorbeixes.
Simplement respira.
De la forma més natural.
Sense control.
I observa si hi ha algun canvi en el teu cos.
Relaxa qualsevol part de la cara que puguis tenir algun tipus d'atenció.
Porta un somriure ben suau als llavis.
I ser en la batalla del cor.
Recorda't la sort que tens.
De poder respirar cada dia.
De poder-te omplir amb aquest oxigen.
De banyar-te.
Maquetairo.
Que t'abraça tot el cos.
En cada instant.
Cada mil·límetre de segon.
Cada dia de la teva vida.
I sent aquest profund agraïment dins el teu cor.
I des del cor seguint com s'expandeix per tot el cos.
Els braços.
El tronc,
Les cames.
.
.
Cap a l'alcohol.
Cap al cap.
Totes les parts del teu cos reben aquest amor,
Aquest agraïment.
Aquesta satisfacció de ser qui ets està on ets.
I véns uau!
Quan ho sentis,
Et pots quedar l'estona que necessitis.
Comences a acariciar.
El dit gros amb tots els dits a les mans,
Sentir la part carnosa dels dits.
Despertant el tacte.
Potser fas una inhalació més profunda i més llarga.
I et ve de gust deixar anar l'aire per la boca?
Un altre cop inhales profundament pel nas.
Exhala per la boca deixant anar i un últim cop.
Inhala profundament pel nas.
Exhala traient qualsevol tipus d'atenció per la boca.
Quan estiguis a punt.
Molt suaument,
Comences a parpellejar.
Obrint mica en mica els ulls.
Per tant,
Primer una mirada interna.
I mica en mica vas abraçant tot el que hi ha al teu voltant.
Deixa que la resta de dies sigui un dia ben tranquil,
Ben conscient i ben present.
Moltes gràcies i Namasté.
