Здравствуйте!
Пожалуйста,
Займите удобную и правильную позу для медитации.
Это может быть лотос,
Может быть полулотос.
Вы можете сидеть просто со скрещенными ногами,
Или сидеть на стуле так,
Чтобы ноги были параллельны друг к другу,
А ступни полностью касались пола.
Важно,
Чтобы спина была прямой,
А мышцы расслаблены,
Насколько позволяет вам ваше состояние.
Подбородок опустите чуть вниз.
Расправьте плечи,
Раскройте грудную клетку.
Руки покоятся на коленях или в основании живота.
Дышите так,
Как вам комфортно дышать,
Ваше естественное,
Спокойное дыхание.
Глаза можно закрыть или направить расслабленный взгляд перед собой по направлению кончика носа.
Сейчас мы перейдем к практике.
Начните с размышления о том,
Что именно привело вас к медитации,
С размышления о своей мотивации.
Порождайте искреннее желание,
Чтобы этот путь успокоения ума и раскрытия сердца наполнил счастьем не только вашу жизнь,
Но и жизни всех существ.
Теперь перенесите осознанность,
Свое внимание на тело.
Поддерживая спину прямой и вертикально,
Позвольте телу расслабиться и пребывать естественно,
Пребывать в покое.
Расслабив тело,
Позвольте уму оставаться открытым и присутствующим.
Не стоит блокировать возникающие переживания или пресекать приходящие мысли.
При этом вы не отвлекаетесь и не теряетесь в мыслях и переживаниях.
Просто позвольте своей осознанности быть открытой,
Просторной,
Совершенно естественно и расслабленной в настоящем моменте,
В моменте здесь и сейчас,
С умом,
Пребывающим в открытой осознанности.
Перенесите свое внимание на звуки,
Которые вы слышите прямо сейчас,
Такие как звук вашего дыхания или шумы окружающего мира.
Нет нужды идентифицировать эти звуки или пытаться блокировать какие-либо из них.
Развивайте простое,
Обнаженное осознавание звука.
Вы можете воспринимать звуки в целом или направить внимание на какое-то один.
Вам не нужно каким-либо образом воздействовать на свои переживания или изменять их.
А также нет нужды напряженно концентрироваться или фокусировать внимание.
Просто знайте,
Что вы слышите.
Объедините ваш ум и слух и принимайте каждый момент с мягкой осознанностью.
Для ума совершенно естественно теряться в мыслях и чувствах.
Когда вы заметили,
Что это произошло,
Когда заметили,
Что вас вынесло потоку мыслей и переживаний,
Мягко,
Без осуждения верните свою осознанность к настоящему моменту и продолжайте медитацию.
И вновь позвольте уму расслабиться в открытой осознанности и пребывать без какой-либо конкретной точки опоры.
Пусть ваш ум остается настолько естественным,
Насколько это возможно.
И в завершение поделитесь всем тем благим,
Что приобрели за время этой практики.
Пусть путь успокоения ума и раскрытия сердца принесет умиротворение,
Гармонию,
Радость и внутреннюю свободу не только вам,
Но и всем живым существам.
