Välkommen,
Den här stunden är din,
En stund att släppa taget om dagen som varit och låta kroppen och sinnet sjunka in i vila.
Lägg dig bekvämt till rätta,
Kanske i sängen,
Kanske i soffan.
Känn hur kroppen vilar mot underlaget.
Slut ögonen om du inte redan har gjort det.
Ta ett djupt andetag och andas långsamt ut och en gång till andas in och långsamt ut.
Känn hur kroppen får tillåtelse att börja slappna av.
Vi börjar med att vända utmärksamheten inåt.
Först till toppen av huvudet,
Mjukna i pannan.
I käkarna,
Känn hur du inte behöver hålla något i.
Du får då att släppa taget.
Flytta utmärksamheten ner mot halsen,
Axlarna.
Kanske kan du känna tyngden av armarna mot underlaget.
Släpp taget lite till.
Fortsätt ner mot bröstkorgen.
Lägg märke till handningen.
Bröstet höjs och sänks i magen.
Låt magen få mjukna.
Låt hela ryggen vila ner mot sängen.
Höfterna.
Vador.
Inget behöver göras.
Inget behöver lösas.
Du får lov att vila.
Låt tankarna vandra en stund över dagen som varit.
Kanske finns det något litet du känner tacksamhet för.
Ett ögonblick av stillhet.
Ett vänligt ord.
Något du gjorde för dig själv,
Eller för någon annan.
Känn varmen i det och låt det fylla dig en stund.
Även om dagen har varit utmanande,
Så är det okej.
Du gjorde så gott du kunde.
Tillåt dig själv att uppskatta det.
Du vilar nu.
Tänk nu på morgondagen.
Inte för att planera,
Utan för att öppna hjärtat.
Kanske kan du sätta en enkel,
Vänlig intention på morgondagen.
Når jag möta morgondagen med närvaro.
Når jag ta hand om mig själv och andra.
Når jag vila i tillit.
Låt nu allting stilla.
Tanka och sjunka undan.
Som löv som faller på vattenytan.
Andningen rör sig mjukt.
Och medvetandet blir stilla.
Och om sömnen kommer,
Låt den komma naturligt.
Du behöver inte göra något.
Du får vila i trygghet.
I detta ögonblick.
Du är hållen.
Du är trygg.
Du får sova.
