Inte en position där du kan sitta bekvämt,
Men med rak rygg och låt kroppen sjunka på platsen där du sitter.
Ta några djupa andetag och känn in hur det känns i kroppen just nu.
Du kan börja med att känna efter i fötterna,
I dina ben,
Höfterna,
Svanskotan,
Ryggraden,
Magen,
Solarplexus och bröstkåren,
Axlarna,
Händerna och armarna,
Halsen,
Ansiktet och hela huvudet.
Känn hela kroppen och andas i ditt naturliga tempo.
Andas in och ut utan att forcera eller ändra någonting.
Låt tankarna komma och gå precis som de vill.
Försök att tillåta och acceptera utan att döma eller förändra någonting.
Fortsätt att rikta fokus på andetaget och bara acceptera att det är precis som det är.
Det finns inget rätt eller fel,
Vi bara andas och försöker landa på platsen där vi sitter.
Det är okej om man är spänd men det finns också utrymme för kroppen att slappna av ännu mer.
Andas in och andas ut.
Gör lite mer utrymme för kroppen och känslor.
Slappna av och vara precis som de är.
Andas in och andas ut.
Tillåta och acceptera.
Ta några djupa andetag.
Rör lite på kroppen och strick på dig.
Om du har stängda ögon så kan du öppna dem nu och bekanta dig med rummet där du sitter.
Tack för denna meditation.
