Медитация.
Уверенность в себе.
Эта медитация поможет тебе приобрести большую уверенность в себе.
Эта медитация на гору.
Уподобляясь горе во время медитации,
Ты получаешь доступ к ее крепости и стабильности.
И усваиваешь эти качества.
Сила горы укрепит твою способность встречать каждый миг своей жизни осознанно.
Уравновешенно и понимающе.
Поможет увидеть,
Что наши мысли и чувства,
Ежедневные заботы,
Эмоциональные порывы и срывы,
Да и все,
Что происходит с нами,
Можно сравнить лишь с погодой в горах.
Эту практику нужно выполнять дома,
Уединившись в любое время,
Когда тебе будет удобно.
Ты можешь сидеть,
Скрестив ноги на полу,
Либо на столе.
Тогда расположи стопы на поверхности пола так,
Чтобы они были параллельны друг к другу.
Руки положи ладонями наверх.
Сядь прямо.
Выпрями спину.
Закрой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Направь свое внимание на кончики пальцев ног и расслабь их.
Расслабь стопы,
Мышцы голени,
Колени,
Бедра.
Переведи свое внимание на ягодицы и копчик и почувствуй,
Как они расслабились.
Расслабь живот,
Грудь,
Плечи.
Направь свое внимание на спину и расслабь мышцы спины.
Переведи внимание на руки и почувствуй,
Как они расслабляются от плеч до кончиков пальцев рук.
Направь внимание на шею и расслабь мышцы шеи,
Подбородка,
Мышцы щек.
Полностью расслабь глаза,
Брови и мышцы лба.
Переведи свое внимание на макушку головы и ощути свою голову полностью расслабленной.
Ощути свое тело полностью расслабленным.
Почувствуй спокойствие.
А теперь направь свое внимание на дыхание и стань наблюдающим.
Дыши свободно и естественно.
Не совершай никаких усилий.
Позволь своему дыханию быть свободным.
Просто наблюдай.
Мысли приходят.
Это нормально.
Когда ты замечаешь это,
Мягко возвращай свое внимание на дыхание.
Наблюдай за вдохом и выдохом и возвращай свое внимание к дыханию.
Ты полностью здесь и сейчас в этот момент.
А теперь пусть перед твоим внутренним взором возникнет образ горы.
Представь себе самую прекрасную гору,
Которую ты когда-либо видел или о которой слышал.
Сосредоточься на этом образе и рассмотри его.
Окинь взглядом очертание горы,
Ее гордо вздымающуюся вершину.
Подножие,
Сливающееся с поверхностью земли.
Рассмотри отвесные или пологие ее склоны.
Заметь,
Как она тяжела,
Как неподвижна,
Как прекрасна издалека и вблизи.
Возможно,
На вершине твоей горы лежит снег,
А на нижних склонах ее растут деревья.
У горы одна очень высокая вершина или это длинная цепь вершин с высокогорными плата.
Как бы ни выглядела твоя гора,
Смотри на нее и впитывай в себя ее величественный образ.
Рассматривай его.
Вдыхай свежий горный воздух.
Наполнись ощущениями незыблемого покоя и уверенности,
Исходящими от этой горы.
А теперь пробуди ощущения горы в своем теле.
И пусть твое тело и гора,
Предстающая перед мысленным взором,
Сольются в одно.
И вот уже голова твоя – величавая вершина.
Плечи и руки – горные склоны.
Бедра и ноги – надежное основание горы.
Все твое тело врастает в пол,
Подушку или стул.
Твое тело ощущает подъем энергии,
А позвоночник – надежность и силу.
Ты становишься дышащей горой,
Неподвижно спокойной.
Солнце движется по небосклону,
А гора неподвижна.
Свет и тень,
Краски дня каждый миг сменяют друг друга.
Но им не нарушить покоя горы.
Ни дождь,
Ни ветер,
Ни снег,
Ни буря – ничто не потревожит твоего спокойствия.
Ты – сама суть,
Нашедшая выражение в спокойной,
Внимательной укорененности.
В неизменном присутствии самого бытия.
А теперь отпусти этот образ.
Перенеси внимание на чувства уверенности и спокойствия,
Которые возникли у тебя.
Побудь с этими ощущениями.
Если внимание отвлекается,
Мягко возвращай свое внимание на эти чувства.
Чувства уверенности и спокойствия.
Это энергия,
Твоя энергия.
Энергия покоя и уверенности в себе.
А теперь медленно открой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Будь благодарен Вселенной.
Будь благодарен себе за эту практику.
