손바닥 위의 고요함_4분 만에 마음을 재충전하는 명상

바쁜 하루 속 고요한 휴식, 4분 만에 되찾는 내면의 평화 수진프레이의 '손바닥 위의 고요함'은 바쁜 일상 속에서 잠시 멈춰 서서 마음을 재충전할 수 있도록 돕는 간단한 명상 프로그램입니다. 시간과 장소에 구애받지 않고, 언제 어디서든 4분 만에 내면의 평화를 찾을 수 있습니다. 마음을 재충전하고 싶을 때, 심호흡으로 인해 마음과 몸의 긴장을 풀어주고 싶을 때 효과적입니다. 특히 회의 중이거나 자동차 안에서도 수행 가능하니, 언제든 실천해보세요.

Transcript

안녕하세요 여러분 수진 프레이입니다.

부드럽고 강한 내면의 세계로 여러분을 초대합니다.

오늘은 여러분이 있는 그곳에서 바로 할 수 있는 마음을 재충전하는 명상을 소개하려고 합니다.

회의,

미팅 중간,

멈춰있는 자동차 안,

시간과 장소에 구애받지 않고 바로 시작할 수 있습니다.

우리 같이 고요한 순간을 만들어 보아요.

지금 그 자세 그대로 눈을 감습니다.

그리고 천천히 오른 손바닥을 심장 가까이에 부드럽게 올려놓는 동작을 함으로써 주변의 산만함과 복잡한 마음으로부터 거리를 둡니다.

이제 천천히 심호흡을 해봅니다.

들이쉬고 내쉬고 손바닥으로 가슴의 움직임을 느끼며 들이마신 숨이 배로 가는지 가슴으로 가는지 따라가 봅니다.

더 잘하려는 마음은 놓고 그저 숨이 들어오고 나감 사이에 느껴지는 감각에 집중해 봅니다.

코로 천천히 깊게 들이시며 가슴에 차오른 숨이 배로 내려가는 것을 느껴보세요.

그리고 입으로 천천히 내쉬며 몸의 긴장이 함께 풀리는 것을 느껴보세요.

잡념이 떠오르면 마치 구름이 하늘을 지나가듯 흘려 보내봅니다.

네,

잘하셨어요.

다시 한번 호흡에 집중해 봅니다.

들이쉬고 내쉬고 가슴에 올린 손을 천천히 주먹을 쥐며 그 손의 힘을 느껴봅니다.

그리고 나는 지금 이 순간 여기에 있다 라고 숨과 함께 마음속으로 말하며 주위를 여러분이 있는 곳으로 불러옵니다.

나는 언제나 이대로도 충분히 괜찮다 라고 말하며 주먹 속에 손의 힘을 느끼며 그 힘으로 자기 자신을 인정합니다.

동양의 명언에 마음이 고요하면 세상이 고요하다 라는 말이 있습니다.

호흡에 집중하며 수많은 생각으로 가득 찬 머릿속을 비워내고 현재로 돌아옵니다.

그리고 마음이 고요해지고 생각과 감정이 정리되면 적절한 판단을 내릴 수 있습니다.

그리고 자기 자신의 내면의 힘을 느낍니다.

따뜻한 햇살과 시원한 바람이 여러분을 감싸며 여러분 내면의 빛을 밝고 빛나게 해주길 기원합니다.

오늘 내용은 어떠셨나요?

변화와 느낀 점을 공유해주세요.

수진 프레이와 함께 더 나은 세상을 만들어 나가요.

감사합니다.