싱잉볼과 함께하는 생각과 감정 내려놓기 명상

이 명상은 부정적인 생각과 감정이 반복되어 머리와 몸이 동시에 지쳐 있을 때를 위한 시간입니다.

생각을 없애거나 바꾸려 하지 않고, 지금 떠오르는 것을 하나의 현상으로 바라보며 호흡과 함께 천천히 흘려보내도록 안내합니다.

명상 전반에는 수진프레이가 직접 연주한 싱잉볼 사운드가 흐르며, 말과 침묵, 소리가 번갈아 이어지는 구조로 구성되어 있습니다. 집중하려 애쓰지 않아도 괜찮고, 따라 하지 못하는 순간이 있어도 그대로 두셔도 됩니다.

Transcript

생각은 나 자신이 아닙니다 감정도 나 자신이 아닙니다 떠오르고 머물고 사라지는 현상 입니다 한 생각에 오래 머물면 그에 따른 감정이 함께 커지면서 마치 지금 일어나는 일처럼 느껴질 수 있습니다 그러나 모든 것은 흐릅니다 지금의 생각과 감정도 역시 흐릅니다 흐름이 만들어지면 결이 달라질 수 있습니다 어떤 자세든 괜찮습니다 앉아 있어도 서 있어도 괜찮습니다 주변 상황에 맞춰 움직임의 크기만 조절합니다 좌우로 몸을 크게 3번 정도 움직여 봅니다 양 어깨를 귀 쪽으로 끌어 올렸다가 내쉬는 숨에 천천히 내려놓습니다 가슴을 하늘을 향해 활짝 열었다가 다시 돌아옵니다 이제 큰 숨을 한번 들이쉬고 내쉬며 몸의 자세를 바로 합니다 호흡으로 들어가겠습니다 코로 들이쉬고 입으로 천천히 내쉽니다 숨을 들이쉴 때 속으로 말합니다 들이쉰다 내쉴 때 속으로 말합니다 숨을 내쉰다 다시 들이쉰다 숨을 들이쉰다 숨을 내쉰다 숨을 들이쉰다 숨을 내쉰다 관자놀이의 긴장을 풀어줍니다 눈썹 사이 미간을 풉니다 눈꺼풀도 부드럽게 풀어줍니다 생각을 억지로 비우려 하지 않습니다 지금부터 잠시 마음의 초점을 호흡에 둡니다 숨이 들어올 때의 감각 가슴과 배가 움직이는 느낌 숨을 내쉴 때 내려앉는 감각 가슴의 긴장이 풀어지는 것을 가만히 느껴봅니다 생각이 많아져 흐트러지면 움직임을 사용합니다 먼저 한 손을 천천히 들어 올립니다 손의 위치 팔의 무게 피부에 닿는 공기의 감각을 세밀하게 따라갑니다 손을 천천히 내립니다 내리는 동안에도 알아차려지는 모든 것들을 그대로 느껴봅니다 이제 몸 전체를 텅 빈 공간으로 상상합니다 머릿속 가슴 복부가 텅 비어있는 방처럼 느껴진다고 가정합니다 문득 떠오르는 생각이나 어떤 기억들이 있으면 없애려 하지 않습니다 이렇게 말해봅니다 생각이 떠올랐다 그리고 내쉬는 숨과 함께 내보냅니다 이제 내 몸을 비롯한 내가 있는 이 공간이 텅 비어있다고 상상합니다 그것에 역시 어떤 생각이 떠오르면 하고 내보냅니다 이제 나의 몸과 내가 있는 공간 그리고 내 공간을 넘어 주변에 있는 모든 곳이 다 비어있다고 상상합니다 텅 빈 이 공간에 여러분이 있습니다 여러분은 숨을 들이쉬고 내쉬며 그 자체로 존재합니다 생각이 멀어지는 느낌이 들 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다 어느 쪽이든 그대로 둡니다 불편한 감정이 올라오면 그것 또한 그대로 둡니다 다만 그 감정이 몸 어디에서 느껴지는지 확인합니다 가슴이 답답한지 목이 막힌지 배가 조이는지 관찰합니다 바꾸지 않습니다 잠시 그대로 둡니다 피하려 하면 더 또렷해지는 경우도 있고 그대로 두면 흐려지는 경우도 있습니다 다시 호흡으로 돌아옵니다 바깥의 공기가 내 몸을 통과하고 나갑니다 역시 내 주변은 텅 비어있습니다 오직 그 안에서 나는 바깥의 공기를 받아들이고 내 몸을 통과하여 다시 바깥으로 흘려보냅니다 지금 이 순간 나는 여기에 있습니다 생각과 감정은 흐릅니다 호흡은 반복됩니다 몸과 마음은 아주 조금씩 변하기 때문에 지금 당장 달라지지 않는 것 같아도 어느 순간 그 결은 달라질 수 있습니다 부디 꾸준히 반복하시기를 바랍니다 이제 저는 말은 줄이고 소리만 남기고 가겠습니다 감사합니다