几颗葡萄干・正念饮食禅（对治「饮食代偿与焦虑型」內耗）

有时候，我们吃东西并不只是因为肚子饿。压力、委屈、孤单与焦虑，可能让我们想透过食物获得短暂的安慰；而吃完之后，又因为罪恶感开始精算热量、严格控食，甚至惩罚自己的身体。于是，「暴食」与「控制」形成反覆循环，食物也从滋养生命的日常所需，变成自我评价与内耗的战场。

这一节不要求你戒掉某种食物，也不教你如何计算卡路里，而是邀请你暂停一下，看看自己吃东西时究竟发生了什么。透过几颗葡萄干的正念品尝，重新接触食物的味道、身体的感受，以及当下的情绪。学习分辨「身体的需要」与「焦虑的反应」，在放纵与控制之外，找到一种更清醒、更温和的生活方式。