Bem-vindos a esta meditação.
Bem-vindos a este momento só nosso.
Esta prática é muito útil.
Para pequenas pausas ao longo do dia.
No sentido de mantermos o hábito da meditação de forma simples.
Ou até mesmo para iniciarmos as nossas manhãs de forma presente e centrada em nós,
Naquilo que nos faz bem,
Naquilo de que nós precisamos.
Através de curtos momentos intencionais,
Notamos como a nossa consciência se revela.
Como a nossa capacidade de atenção é reforçada.
E permitimos que o corpo e a mente se alinhem em atenção plena,
Recuperando assim energia para os momentos que se seguem.
Nesse sentido,
Adotamos a postura mais apropriada para nós neste momento,
Quer seja deitados,
Sentados ou mesmo a pé.
Acompanhamos as necessidades do nosso corpo,
Sabemos que não queremos forçar uma posição,
Queremos apenas manter uma atitude desperta.
E como tal,
Escolhemos manter os olhos abertos,
Semi-cerrar ou fechar completamente.
Neste espaço seguro que ocupamos,
Centramo-nos nas palavras,
Aqui estou eu.
Três simples palavras que nos remetem para o presente,
Para este momento só nosso.
À medida que respiramos e nos vamos apercebendo do leve subir e descer do nosso peito,
Encontramos-nos aqui.
Honramos este preciso aqui.
Apreciamos como o nosso corpo vive nesta presença e aproveitamos esta consciência.
Aqui estou eu.
Sentimos a verdade desta afirmação.
Deixamo-nos estar aqui há alguns segundos.
Inteiramente presentes.
Num regresso a nós.
Numa pausa para existir.
Podemos até pensar nestas três palavras durante o ciclo da respiração.
Inspiramos e pensamos aqui e,
Ao expirar,
Dizemos estou eu.
Aqui.
Estou.
Eu.
Podemos,
Talvez,
Notar como tudo em nós já terá,
Talvez,
Abrandado como as nossas mãos já se terão aberto um pouco Os nossos ombros talvez já tenham caído um pouco mais.
E até as nossas próprias feições já se tenham suavizado.
Depois percorremos a ponte entre o tanto que fazemos e regressamos a este simples estar a este aqui,
Ao nosso eu.
Permitimo-nos sentir um pouco a nossa respiração.
Este equilíbrio.
Conscientes de que temos esta escolha sempre à nossa disposição.
De interromper um fluxo,
Por vezes frenético,
Ou outras vezes,
Demasiado lento,
Penoso,
E ainda assim,
Escolher fazer uma interrupção e voltar a nós.
E nos momentos antes de terminarmos,
Dedicamo-nos a refletir Aqui estamos nós.
Abraçamos a realidade que é vivermos juntos e lembrámonos de que estamos todos aqui a partilhar este nosso mundo e desejamos,
Sinceramente,
Que todos possam também ter uma breve pausa,
Uma merecida interrupção e regressar a si mesmos.
Expressamos essa consciência essa comunhão a nossa humanidade partilhada.
E repetimos para nós,
Aqui estamos nós.
Notamos como é simples esta partilha este evocar das nossas pessoas,
Da quantidade de pessoas com quem partilhamos tudo e cada pedacinho deste planeta,
E de como somos todos tão merecedores do nosso tempo e do nosso espaço.
E podemos,
Agora,
No fim,
Respirar com carinho,
Talvez até esboçar um pequeno sorriso e reforçar.
Aqui estou eu.
Aqui estamos nós.
Obrigada,
Por estarem aqui hoje.
