Nefes, Beden Ve Zor Olanla Kalma Meditasyonu

Bu meditasyonda niyetimiz güvenli bir merkez olarak nefesi kullanarak zorlayıcı deneyimlere meraklı ve yargısız şekilde yaklaşmak olacak. Günlük hayatımızda zorlayıcı deneyimleri itme, hoş deneyimlere de tutunma eğiliminde olabiliyoruz. Burada yaptığımız meditasyon, bu otomatik eğilimleri fark ederek meraklı bir keşif yapmaya davet ediyor. Meditasyon sırasında doğal olarak çıkabilecek zor deneyimleri itmektense onları yargısızca oldukları gibi gözlemlemeyi pratik ediyoruz. Deneyim yoğunlaşırsa ve çok zorlaşırsa her zaman nefes veya yerle olan temes hisleri gibi güvenli bir merkeze dönmek mümkün. Kendimizi zorlamadan, nazik ve şefkatli bir şekilde pratik yapmayı niyetliyoruz.