Prática Para Crianças - Meditação do Soninho Bom

Esta meditação foi feita especialmente para crianças, com o objetivo de proporcioná-las um sono mais tranquilo, direcionando sua atenção à respiração e aos sons do ambiente. Antes de iniciar esta prática, assegure-se de que a criança já esteja pronta para dormir. Bons sonhos!

Transcript

Boa noite,

Tudo bem?

Eu me chamo Fernanda e eu sou a idealizadora da Iniciativa Meditação.

Eu levo a meditação para que crianças de todos os cantinhos possam aprender.

Hoje eu venho te convidar para fazer a meditação do soninho bom.

Para que possamos dormir mais calmos e mais tranquilos.

Toda vez que você ouvir esse barulhinho é porque a meditação vai começar ou terminar.

Você já está preparado?

Vamos confirmar através de um checklist.

Você já comeu antes de dormir?

Fez o dever de casa?

Tomou seu banho?

E os dentes?

Estão escovados,

Né?

Quanto àquele pijaminha ou aquela roupinha confortável para dormir,

Você já colocou?

Caso ainda falte realizar algum desses itens,

Você pode pausar a meditação e depois a gente continua.

Pode ser?

Se já estiver tudo ok,

Eu vou te pedir para deitar na sua caminha.

Se cobrir com seu lençol preferido ou cobertor mais quentinho.

E depois que você possa fechar os olhinhos para que a sua audição fique ainda mais poderosa e você possa me escutar melhor.

Aliás,

Você está escutando a musiquinha ao fundo?

O que mais você escuta?

Além da música e da minha voz.

Isso mesmo,

Sons da natureza,

Que só se a gente prestar bem atenção,

A gente vai conseguir ouvir.

Sabe,

Focar nossa atenção é uma ótima estratégia para a gente ir se acalmando e relaxando para dormir.

Por isso,

Além dos sons,

Que tal se a gente observar melhor a nossa respiração?

Podemos nos ajudar colocando as duas mãozinhas sobre a barriga.

Ainda de olhinhos fechados,

Perceba como as mãozinhas sobem e descem à medida que inspiramos e expiramos.

Ou seja,

À medida em que enchemos e esvaziamos nossos pulmões de ar.

Não é preciso mudar sua respiração.

Apenas preste atenção nela.

Já é muito importante.

Mas se você sentir vontade de respirar mais fundo,

Também pode ser positivo para ir relaxando cada vez mais.

Você também pode deslocar as mãozinhas que estavam na barriga para o coração.

Se estiver bem focado,

Você pode inclusive sentir suas batidas.

Eu vou te deixar alguns segundos em silêncio para senti-las.

Muito bem.

Muito bem.

Agora que você está mais conectado com você mesmo,

Procure relaxar os bracinhos.

Esse é o momento de você perceber se há alguma parte tensa no seu corpinho e relaxar cada vez mais.

Você pode inclusive se imaginar como um gatinho espaçoso e se espreguiçar na cama.

Ou pode fingir ser um cãozinho que se aninha bem encolhidinho antes de dormir.

Busque a posição mais confortável para você.

Eu sei que há muitos pensamentos ainda pela sua cabeça.

E tudo bem.

O importante é você saber que pode gentilmente deixá-los de lado agora.

E focar apenas na musiquinha ao fundo.

Eu tenho certeza de que seu soninho vai ser revigorante.

E amanhã você vai estar com muita energia para aproveitar todo o seu dia.

Escute com atenção a musiquinha.

Tente imaginar um cenário na sua cabeça com os sons que você escuta.

Se envolva apenas com a música.

Entregue o seu coração.

Eu vou tocar suavemente o sininho em alguns minutos.

Indicando que essa meditação acabou.

Mas tudo bem se você adormecer antes.

Eu desejo que você tenha uma noite calma e só de sonhos bons.

Até a próxima.

Reviews

Oi aqui é a Luciana sua musica me deixou
com muito sono

Meditação maravilhosa! Toda noite faço meditação com minha filha de 4 anos e essa nos surpreendeu hoje.

Minha mãe viajou e chamou meu pai para ficar comigo e com meu irmão para a gente não ficar sozinho aí eu estou dormindo no quarto dela sozinha meu pai está dormindo no meu quarto e do meu irmão e é a primeira vez que eu durmo sozinha no quarto da minha mãe aí eu tenho um pouco de medo porque assistir o filme de terror aí fico com medo e aparece algum bicho dentro do quarto da minha mãe aí eu me diz trair com a meditação 🙂

Muito bom

Minha irmãzinha adorou! Foi bem relaxante e confortável 🙏🏻💜

Minha filha amou

Muito bom. Relaxou

As meninas gostaram muito💓

maravilhoso... ele dormiu antes da meditação terminar...
obrigada.

Ótima. Suave e atenciosa.