استراحة منتصف اليوم: إعادة ضبط لمدة 5 دقائق

تتحرك الحياة بسرعة، ومن السهل أن نشعر بالإرهاق وسط وتيرة اليوم المتسارعة. صُمم تأمل "الفاصلة" هذا، والذي يستغرق 5 دقائق، ليكون بمثابة علامة وقف قصيرة ومقصودة في جدولك. تماماً كالفاصلة في الجملة، توفر هذه الممارسة المساحة اللازمة للتنفس، والتوقف، واستجماع قواك قبل المضي قدماً.
سواء كنت بين الاجتماعات، أو في مرحلة الانتقال من العمل إلى المنزل، أو تشعر ببساطة بالحاجة إلى الابتعاد عن الضجيج، ستساعدك هذه الجلسة على تصفية ذهنك من الفوضى وترسيخ نفسك في اللحظة الحالية. إنها نقلة سريعة ومجددة للنشاط تسمح لك بإعادة ضبط جهازك العصبي واستعادة صفائك الذهني بكل سهولة.
ماذا تتوقع:
تفقد سريع يمنحك التجذر لتقييم حالتك الحالية.
تنفس واعي لتحرير التوتر اللحظي.
"وقفة" هادفة لتجديد تركيزك وطاقتك.
أوقف هذا التسارع، وخذ نفساً، وامنح نفسك هدية الوقفة.

Transcript

وهلّأ صار، لازم نعطي فرصة للذّهن تبعنا يسترخي تماماً فرنان اليوم. لحتى يعطينا كفاءة أعلى. فرح أطلب منكم تتركو كل إشي موجود بإيديكم شوما كنتو هام تايملو خليها لجانبك وبلشوا خدوا نفس عميق طويل مودي شهيق زفير من فتحة الأنف وأنتم تشعرون بالراحة؟ وسلاسة النفس وبالشوف تبعوا التنفص تبعكم كيف أبقون مع الشهير وكيح البيكون مع السفير واتبعوا التنفس ومجرى الهواء كيفان بيدخل من الأنف المنتصف الصدر عند الرئاتين لمنتصف البطل. وبيرجع من منتصف البطن مرّي أتين لخارج الجسم من الأن حاولوا بهذه الدقيقة أن يكون انتباهكم كامل على تنفسكم حتى لو الأفكار اخترقت تفكيركم ضلكم رجعوا انتباهكم على التنفس تبعكم لحتى تصير عادي للذهن تبعكم. كل ما يشرد بالأفكار يرجع لداخل الجسم نحضركم للحظات تابعوا التنفص تباكم وكيف مجرى الهواء اكسجين بيتخلنج سام بطل ثاني أكسيد الكربون وتدرو شوي شوي افتح اليوم كم وترجعوا للمكان اللي أنتوا فيه وللشغل اللي بيتكم متبتلوا بينو وبين اللي كنتو عام تشتغلو شكراً لاستيماعكم. كان معكم نسرين خشمان. ودربت التأمل واليقظة الذهنية هذا التمرين تقدروا أنكم تعملوه كفاصل كل ساعة لتعود الى الهنقان على فترة تركيز داخل الجسم وبنفس الوقت بتقدروا انكم تستخدموا هذا التمرين لحتى تبدلوا بين مهمة ومهمة بينكم تعطوا فاصل بين هدول المهمتين قبل ما تنتقلوا للمهمة الجديدة شكراً لأستماعكم ونهاركم ومساكم سعيد