En Yoga Nidra For Heling

Med denne Yoga Nidraen ønsker jeg å fasilitere din iboende evne til heling. Du kan erfare den uavhengig av tidligere erfaringer, generelt for hvile, eller spesifikt hvis du ønsker støtte til lindring av smerter.

I dyp takknemlighet til mine lærere Claudia og Rachel, høst 2024, og Lone, erfaringskonsulent, kunstner og medmenneske ++

Transcript

Velkommen,

Kjære du,

Til en yoga-nidra hvor jeg ønsker å fasilitere din ivone evne til lindring.

Du er velkommen som du er akkurat i dag,

Med hele deg.

Du kan være med uavhengig av eventuelle tidligere erfaringer.

En yoga-nidra er ingenting du skal klare,

Og du kan ikke gjøre noe feil.

La stemmen min veilede deg,

Og gjør samtidige tilpassninger hvis du trenger det.

Det er viktig at du denne stunden har det så komfortabelt som mulig.

Det er helt opp til deg å velge stilling.

Invester i å gi kroppen støtte og få deg den beste temperatur.

Er det noe du kan gjøre som forbedrer komforten din,

Om så bare øv litt,

Så gjør justeringen.

Trenger du,

Kan du endre stilling også underveis.

Se om du i så fall kan gjøre det med oppmerksomhet.

Det kan hende du erfarer at fokus kommer og går.

Det er helt normalt.

Du velger for deg om du vil ha øynene lukka eller åpne.

Se om du de neste øyeblikkene kan hvile i sansene dine.

Dette uten at du skal prestere noe.

Kanskje du kjenner luft mot huden?

Underlaget i møte med deler av kroppen?

Hører noen lyder eller registrerer lukten?

Eventuelt smak i munnen?

Alt du kjenner er velkommen til å være akkurat som det er.

Når du er klar,

Rett opp oppmerksomheten mot pusten din.

I sju tellinger,

Tell ned med pusten.

Pust ut,

Tell tallet syv.

Pust inn,

Tell tallet syv.

Ut,

Seks.

Inn,

Seks.

Ut,

Fem.

Inn,

Fem.

Hvis du faller ut,

Begynner du på nytt.

Og nå inviterer jeg deg inn i denne yoga-nidrens begynnelse.

Er du kjent med yoga-nidra fra tidligere,

Har en sankalta,

Eller middelbart kjenner noe som er særlig viktig for deg i denne stunden,

Si det gjerne inn i deg i form av at jeg er utsang i nåtid.

Dette handler om mulighet for å ha en ektefølt intensjon som rettes nord underveis i praksisen.

Eksempel kan være,

Jeg velger hvile,

Hvis du nettopp opplever at du trenger hvile.

Alternativt kan du bruke intensjonen min for denne yoga-nidren,

At du får kjenne deg lindret.

Å ha langvarige smerter er for mange svært tappende.

Hvis det kjennes rett,

Kan du gjerne si «jeg er hel»,

Eller «jeg hviler i helhet og lindring».

Si det inn i deg selv tre ganger,

Og gjerne høyere for hver gang.

Invitasjon nå,

Når du er klar,

Er å se for deg en kule.

En kule som enten er behagelig,

Varm,

Lindrende,

Eller svadende frisk.

Se for deg hvordan denne kule ligger ved høyre tommel.

Den flytter seg fra høyre tommel til pekefinger,

Langfinger,

Ringfinger,

Lillefinger.

Videre til handflate,

Handbak,

Handledd,

Underarm,

Elgen,

Og overarm.

Hele veien lindres kroppen din av denne behagelige varmen,

Eller den svadende friskheten kula har.

Snart finner kula sin lindrende vei videre til høyre skulder,

Armhulen,

Høyre side av brystkassen med lunge,

Midtje,

Lår,

Kne,

Lekk,

Ankel,

Overside av høyre fot,

Og fotsåle på høyre.

Kula lindrer enten den hos deg er svadende frisk eller behagelig varm.

Snart er den med store tåer,

Andre tå,

Tredje,

Fjerde,

Lille tå.

Hele høyre side av kroppen næres av varme eller fylles med svadende friskhet.

Fyll høyre side med din bevissthet.

Kula,

Som slik du kan la den gjøre godt,

Flytter over til venstre.

Venstre fot med alle terner,

Stor tå,

Andre tå,

Tredje,

Fjerde,

Lille tå.

Videre finner den sin lindrende vei langs oversiden av venstre fot,

Såle på venstre,

Ankel,

Lekk,

Kne,

Lår,

Midtje,

Venstre side av brystkassen med lunge,

Armhule,

Skulder,

Overarm,

Albu,

Underarm,

Håndledd,

Håndbak,

Håndflate og alle fingrene på venstre hånd.

Venstre tommel,

Pekefinger,

Langfinger,

Ringfinger,

Lillefinger.

Varm,

Lindrende eller svad,

Frisk av kula vært i hele venstre side.

Kjenn hele venstre side av kroppen nå.

Når du er klar,

Se for deg at kula gjør sin reise langs overkropp.

Først nedre del av forside,

Roten av bekkenbunnen,

Bekken,

Nedre del av mage,

Området fra navle til ribbein.

Derfra la kula rulle til baksiden.

Kula som fortsatt er frisk,

Svad eller lindrende varm.

Kula finner vei fra setet med begge setehalvdeler opp langs rygg,

Korsrygg,

Midt bak,

Øvre del av rygg,

Rygggrad og de breie ryggsidene.

Kula ruller langs nakket,

Bakhod,

Krone på hodet,

Begge ørene,

Hele ansiktet med panne,

Begge øyebryn,

Egne,

Hele nesen med nesebord,

Overleppet,

Underleppet,

Begge lepper sammen.

Kjenn kula lindre langs haket og over begge kinn.

Kjenn hals,

Høyre kravebein,

Venstre kravebein og begge kravebeiner sammen.

Høyre side av bryst,

Venstre side av bryst,

Begge sider av brystet sammen,

Hele brystet.

Når du er klar for ditt innre brykk,

Lar kula vandre til hjertet ditt og avslutte sin lindre reise i dette følelsessenteret ditt.

Kjenn nå hele kroppen.

Kroppens fremside,

Bakside,

Kroppens øvre deler,

Nedre deler.

På den måten det er naturlig for deg,

Gå til pusten din.

Pusten som alltid har vært der og er der,

Også når du ikke gir noen merksomhet.

Kanskje du kan ane at pusten fyller og tømmer i deg,

Uten at du trenger å gjøre noe spesielt.

Du er innpust nære selve,

Innsatt for liv og heling.

Mens utpust støttes,

Hviler responsen din.

Kanskje du kan puste både inn og ut,

Og ha dette med deg.

Påfyll.

Hvile.

Når du er klar,

Flytt opp merksomheten til dine ti tær,

Slik du kan billedlig pust inn gjennom tærne og opp til knærne.

Pust ut og ned fra knær og ut gjennom tærne.

Gjenpust inn fra tærne og nå helt opp til hoften og baken.

Pust ut og ned fra hoften og ut gjennom tærne.

Pust inn og opp gjennom tær,

Helt opp til bryst og ut til armer.

Pust ut,

Ned fra bryst og ut gjennom tærne.

Pust inn fra tærne og denne gangen helt opp til issen av hodet.

Pust ut,

Helt fra hodet og ned ut gjennom tærne.

Pust inn og fyll hele kroppen.

Pust ut og støtt kroppen i hvile.

Fortsett med dette en stund og pust inn og fyll kroppen for helhet.

Pust ut og støtt kroppen i hvile.

Og nå fullfør den pusten du holder på med.

Når du har fylt neste pust ut,

Lær deg pusten ta hånd om seg selv.

Så kan du igjen flytte oppmerksomheden tilbake til hjertet.

Jeg inviterer deg nå til å utforske ulike sensasjoner og følelser.

Med varsomhet og nysgjerrighet,

Observere hva som foregår i kroppen.

La oppmerksomheden hvile i hjertet.

I hjertet er det skapt et trygt rom.

Et rom du kan vende tilbake til dersom noen av sensasjonene eller følelsene blir for krevende for deg.

Etter hvert parret av motsetninger,

Veileder jeg deg tilbake til hjertet.

Kan du først kjenne etter hvordan det er å være kald?

Hvordan oppleves det i kroppen å være kald?

Hvordan kjennes kullet for deg?

Nå kan du utforske følelsen av å være varm.

Hvordan oppleves det i kroppen å være varm?

Bli oppmerksom på hvordan varme kjennes ut for deg.

Venn varsomt oppmerksomheten tilbake til hjertområdet ditt.

Du er trygg her,

Og du kan være her så lenge du måtte trenge det.

Når du er klar,

Ta inn fornemmelsen av å være kompakt.

I din kropp,

Hvordan kjennes kompakt ut?

Hva opplever du nå?

Kan du nå oppleve letthet?

Hvordan opplever du letthet i kroppen?

Hvordan føles letthet for deg?

Venn oppmerksomheten tilbake til hjertområdet ditt.

Dette stedet i kroppen hvor du er trygg.

Husk du er trygg,

Du har støtte.

Nå kan du utforske følelsen av å være fragmentert.

Hvordan opplever du fragmentert i kroppen?

Bli oppmerksom på hvordan det å være fragmentert kjennes for deg.

Jeg inviterer deg nå til å oppleve følelsen av helhet.

Hvordan kjennes det å være hel i kroppen?

Bli oppmerksom på hvordan helhet kjennes for deg.

Venn igjen oppmerksomheten tilbake til hjertområdet ditt.

Ta noen rolige pust inn til dette stedet i kroppen.

Stedet hvor du kan kjenne på helhet.

Trygghet.

Kjernetrygghet.

Fylt og magisk ubetinget hel.

Med oppmerksomheten rettet mot helhet,

Inviterer jeg deg med på en stund for hvil og lindring til kroppen.

La hjertet ditt guide deg og være trygg på at sånn du opplever det,

Er sånn det skal være for deg.

Se for deg et sted hvor du kan hvile.

Det kan være et sted ute i naturen,

Eller et sted inndørs.

Det kan være et sted du har vært før,

Eller et sted du forestiller deg.

Hvilke kvaliteter har dette stedet?

Hva legger du merke til?

Når du bruker sansene dine,

Er det noe som trer frem for deg på ditt hvile sted?

Noe du ser,

Hører,

Lukter,

Eller opplever med andre sanser?

Slik du kan vende kjærligheten mot temperatur.

Kanskje har dette stedet en vindrende svalhet,

Eller en behagelig varme,

Eller begge deler til at deg og hvile her.

I fantasien døser du,

Og for ditt indre blikk ser du bilder på nettinn.

En varm kopp kakao,

En augustmoden kornåken,

En energisk gul solsikke,

En ørn som svever i høyden,

En hvit sky mot klarblå himmel,

En sildrene hvit ivrig bekk.

Et nærene fargerikt måltid,

En gyllen morgensol,

En gyllen morgensol.

Hva om det du opplever nå er en del av deg?

Hva om du alltid har hatt denne behagelige temperaturen,

Lettheten,

Helheten,

Som en del av deg?

Du har alt i deg.

Du er hel.

Så er du velkommen til å flytte opp merksomheden tilbake til hjertet og gjenta sangkalpen din for deg selv,

Enten din egen eller denne.

Jeg hviler i helhet og lindring.

Gjenta tre ganger inni deg og invitere deg til å kjenne kroppen din,

Hvordan ulike deler av kroppen møter underlaget.

Se gjerne for deg rommet du hviler i,

Gulvet,

Leggene,

Taket.

Legg merke til lyden i rommet,

Eventuelt på utsiden av rommet,

Slik du kan.

Invitere deg til å legge merke til pussen din.

Hvis det kjennes riktig ut,

Kan du gjerne ta noen dype,

Gode puss.

Når du er klar,

Kan du røre litt på fingret og ta.

Og etter hvert kan du kjenne etter om du vil gi deg selv en lang strekk sammen med en dyp innpust.

Så kan du legge deg over på siden.

Denne yoganidranen er i avslutning,

Og der nå du i egen fart kan vende tilbake til gjøremål eller kanskje hvile litt lengre.

Først når du er klar,

Kan du komme opp i en sittende stilling.

Takk for følget.

Reviews

Skikkelig deilig! Du har behagelig stemme og det var nydelig musikk. Lagrer og skal gjøre igjen! Tusen takk 🙏