Alternative IFS Meditation 1: Freude an Talenten der Teile

Diese IFS-Meditation stellt eine Beziehung mit den Fähigkeiten und Stärken deiner Teile her, nicht mit ihren "Problemen". Der Beziehungsaufbau wird dadurch einfacher. Es geht um Respekt und Bewunderung für das, was sie können. Und sei es nur, dass sie so intelligente Methoden haben, das zu tun, was sie tun.

Warum diese Meditation? Bei manchen Menschen funktionieren klassische IFS-"Dialoge" und -Meditationen nicht sehr gut. Beispielsweise nimmt man nie Teile wahr oder sie geben nie Antworten oder man findet kaum zur Selbstenergie. Dann helfen oft auch die üblichen Interventionen seitens Therapeuten nicht viel. Einer der Gründe ist, dass man versucht mit IFS-Techniken das Problem zu lösen, dass diese Techniken bei einem "nicht funktionieren". Die Katze beisst sich in den Schwanz. Meine "Alternativen IFS Meditationen" sollen helfen, in Richtung einer Self-to-Part Beziehung zu arbeiten, auch wenn klassische Techniken vorerst nicht so gut funktionieren. Probiere es einfach aus!

Transcript

Nimm eine Art Meditationshaltung ein,

Oder eine andere Haltung,

In der du gut nach innen gehen kannst,

Kontakt zu deinem Innersten aufnehmen kannst.

Nimm zunächst deinen Körper,

Den physischen Körper,

Dann auch den inneren Körper,

Den Körper der Empfindungen,

Der Gefühle,

Des Hierseins als Lebewesen,

Das sich selbst spüren kann.

Es ist nicht notwendig zu wissen,

Nicht notwendig zu verstehen mit Konzepten und Gedanken,

Es reicht sich zu erfreuen,

Dass man hier ist und lebendig ist,

Verkörpert.

Das in einem verschiedene Teile sind,

Die ebenfalls fühlen,

Lebendig sind,

Denen bestimmte Dinge wichtig sind,

Und die können sich als einerseits Gedanken bemerkbar machen,

Aber auch als Gefühle und eben auch im Körper,

Und meistens alles drei zugleich.

Und in dieser Kontemplation geht es darum,

Alle Teile,

Die es gibt,

Als etwas zu begreifen,

So etwas wie Talente,

Und anstatt hier Therapie zu machen und irgendwelche Muster aufzulösen oder Ähnliches,

Alles,

Was wir heute machen in dieser Kontemplation,

Ist sich an diesen Talenten,

Fähigkeiten,

Stärken der Teile zu erfreuen.

Vielleicht kommt ein Teil hoch,

Der sich fragt,

Ob diese Kontemplation funktioniert,

Und das ist vielleicht eine Art hinterfragender Teil oder ein Teil,

Der es besonders genau nimmt.

Und dann erfreue dich einfach an dieser Genauigkeit und an dieser Fähigkeit,

Etwas zu hinterfragen.

Werde dir bewusst,

Dass es auch und wahrscheinlich sogar überwiegend positive Auswirkungen in deinem Leben hat und hatte.

Vielleicht hat dieser Teil dir geholfen beim Studieren oder hat dich vor etwas bewahrt,

Was nicht gut für dich gewesen wäre.

Natürlich weiß ich nicht,

Welche Teile für dich auftauchen,

Aber verfahre nach dem gleichen Prinzip.

Entdecke die Fähigkeit,

Das Talent in einem Teil,

Der hochkommt.

Und falls kein Teil hochkommt,

Was durchaus passieren kann,

Oder Teile nicht klar genug sind,

Um sie zu identifizieren,

Dann kannst du an alle Teile von dir denken,

Dass alle ein Talent haben,

Dass du aus Teilen bestehst,

Voller Fähigkeiten,

Die dir schon genutzt haben.

Und am Anfang ist es sehr gut,

Das für die Teile zu tun,

Bei denen es einem leicht fällt,

Deren Talent zu sehen.

Die Teile,

Die man als unproblematisch empfindet oder neutral.

So etwas wie ein wissbegieriger Teil,

Ein fürsorglicher Teil,

Ein lustiger Teil,

Ein gewissenhafter Teil.

Und schau mal,

Dass du dich nicht zu sehr damit belastest,

Dass da auch irgendwelche Nachteile mit diesem Teil einhergehen.

Das ist im Moment nicht so wichtig.

Es ist auch Ansichtssache,

Ob ein Teil mehr Vor- oder Nachteile hat.

Wir wählen jetzt die Ansicht der Vorteile,

Des Schönen und Nützlichen,

Der beeindruckenden Fähigkeiten.

Da kannst du auch versuchen,

Diese Sicht der Teile auszuweiten auf Teile,

Die auch ein bisschen problematisch erscheinen.

Zum Beispiel ein besorgter Teil,

Ein oft wütender Teil,

Vielleicht ein beschwichtigender Teil oder ein sich unterordnender Teil.

Und schau mal,

Ob es möglich ist,

In solchen Teilen etwas auch Beeindruckendes zu entdecken oder etwas,

Was durchaus nützlich ist,

Ein Talent.

Gewiss,

Talente,

Die auch Nachteile mit sich bringen,

Aber das ist in dieser Kontemplation nicht der Punkt.

Und wenn du keine Talente oder nichts Beeindruckendes entdecken kannst,

Hier ein paar Vorschläge.

Ein solches Talent könnte sein,

Das Durchhaltevermögen,

Dass der Teil so beständig versucht,

Was er versucht und sich bemüht,

Auch wenn es ihm nicht leicht fällt manchmal.

Ein anderes Talent könnte sein,

Wie ausgefeilt seine Taktiken sind oder wie hoch seine Sensibilität für Gefahren oder Bewältigungsmöglichkeiten.

Schlichtweg seine Intelligenz,

In welcher Form sie sich auch äußern mag.

Und dann kehre zurück zu Teilen,

Die du als unproblematisch empfindest oder der Gesamtheit aller deiner Teile,

Mit dem Verständnis,

Dass Teile Talente haben,

Fähigkeiten und Fertigkeiten,

Intelligenzen verschiedenster Art und oft eine Geschichte,

Die recht beeindruckend ist,

Hinsichtlich dessen,

Was die Teile geschafft haben.

Eine Krankheit zu überstehen,

Zu studieren oder etwas anderes.

Fahrt nun fort in Eigenregie,

Deinen Teilen diese Achtung und den Respekt vor ihren Talenten entgegenzubringen und dich daran zu erfreuen,

Wie ihren Kindern oder Heranwachsenden die Talente zeigen.

Du kannst probieren,

Wie es ist mit Teilen,

Die du als problematisch empfindest und dann wieder mit welchen,

Die du als weniger problematisch empfindest.

Es ist normal,

Wenn es dir bei manchen Teilen einfacher fällt als bei anderen.

Fahre nun fort mit dieser Kontemplation und am Ende bedanke dich bei allen Teilen und bei dir selbst.