Day 9 - Yoga For Beginners - Full Body Bobility Flexibility

Welcome to this Beginners' Yoga session (Day 9), designed for anyone who wants to learn yoga from the very beginning. This guided yoga practice introduces fundamental yoga poses, basic breathing techniques, and simple movements that help build flexibility, strength, balance, and body awareness.

Whether you're completely new to yoga or returning after a break, this easy-to-follow yoga flow will help you develop confidence in your practice at a comfortable pace. Follow along as we focus on proper alignment, mindful breathing, and gentle stretches suitable for all fitness levels.

Transcript

Namaste आरुने एंद्रम जहां भी आपने कोई वीडियो देखें उन सभी मेंसे ये बेस्ट होने वाली है क्योंकि मैं स्टेफ बाई स्टेफ आपको गाइड करने वाला हूँ और इस जर्नी में आपका साथ मुझे चाहिए कहीं भी कोई डाउट हो प्लीज पूट डाउट इन डाउट सेक्शन वहां मै तो आईए शुरू करते हैं पूरे क्लास में आप स्माइल करते रहना और खुशी खुशी करना जब भी ठक जाओ तो रेस्ट करना बिना कुछ सोचे हुए बीच बीच में पानी आप एक एक घूट करके पी सकते हैं ठीक है स्टार्ट करने के लिए हाथ जोड़ना है आखे बं एकसे इन्हेल excel Inhale exceed आपको वानों मन्त्रा का चान्त करेंगे वो open your eyes. आपको प्राक्तित के लिए करते हैं। आपको प्राक्टिस के लिए करने के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए जाएँ बहुत लोड़ी है तो आप साड़े स्टेट्स साड़े स्टेट्स साड़े स्टेट्स साड़े स्टेट्स साड़े शुरू करने के लिए एक से लेफ़्ट की तरफ जाये Inhale अच्छी इन्हेल फिर से हाथ उपर कंट्री रखे हैं लेफ्ट के परव जाएं। स्विरिण हेल अप राइट साइस इन्हैं Excel Inhale Excel अन्हेल टेक्सी इन्हेल राइट साइड जीवो Excellent Inhale पैसी इन्हें लाग अब यहाँ पर होल्ड करें हूँ हुँ इंट् नायू इन्हेल हैंसब एक्सेल डाउं जैम। नाई इंट् सेमन अगर आपको अपने पड़ता है, आपको पड़ता है, आपको पड़ता है प्राइब। सूर जू वान इन्हेल अब एक बार सामने जायें आराम से होल्ड करो टू पूर Hold करके रखे। Fixed सामन उट नाई ट्यूम इनहेल exchange rates good अभी ट्विस्ट करना साइट टु साइट कैसे? राइट हैं पीछे रख लें लेफ्ट हैंसे राइट नहीं पकड़ें और ऐसे ट्विस्ट लुब बैट फिर बीच में आए excel उन्हार Excel अपने हेल अखसी इन्हो लोग। अच्छे इनहें excel इनहीं वैंसे! Inhale एकसी उन्हें excel पूर्य वान शुरूरी वहीं दुखें पीछे दुखें हूळ Thanks 7 पेलू प्रतियों पर वन देगों करते रहा है होड़ 6 7 8 9 10 ये सब प्राक्टिस मैं आपको जो करा रहा हूँ ये बहुत ही एजी एस्थ है मतलब आसान से भी आसान चीज़े हैं ताकि आप यहें सीखें और अपने रेगिलर प्राक्टिस में है आप include करेंग दोनों हाथ साइड में एक बड़ा सर्कल वन 3 हूँ प्राइब Thanks. 7 इन लिए नाई कैंप आप मसेच नुनाई उण्ड सबस्तेवन सेक्स होड़ स्ट्रीम यहीं से इन्हेल है डब करें प्रेड़ेस के लिए हैं मेरे पार्थ परेक्सी आपको अपने अपने प्रस्तुत करते हैं प्रस्तुत करते हैं excel इन्हेल उपर excellent प्रस्तुत्र Exceeds इन हुएं तक सूर। ख़ुश Excel उन्हें एक सिरी लाज़ एक से ठीक सेंटर अब एक सेल नुचे के तरफ हेड कोले के जए इह हूँ उपसी और हाँ Excellent Thank you for watching it Thank you for watching it Thank you for watching it अच्छी इन्हेल excel प्रस्तुत्र प्रस्तुत्र इन्हेल एकसेल Thank you for watching it. Excel इन हैं अब इसके लिए आपको अप्पेरो को स्प्रेड करके बैठें, खोल करके बैठें ठीक है? आप राइट हैंड को पीछे रखें ऐसे, लेफ्ट हैंड से ट्राइट उ टच दे राइट टोज ऐसे बहुत मुश्किल लग रहा है थोड़ा सा पैर को मोड के जाए इबहेल बीच में exceed मुझे नहीं Excel सबस्तिया एट सी in the hand. एक सी. And the hand. Excellent क्या नहीं है एक सीन इन हावले एक सीख तुम्हेरे लिए एक स्टूर्य और खुल अक्से और हाज़ प्रेक्स And hands. टेक्सी एक से होल्ड करें वीडियंग करेंगा एक सेल बहुत अच्छे से होना चाहिए 7 एक से एक से एक तुम्हारे परिवारा परवार्ड प्राइब अगर आपका इपने परता हैं, आपका परता हैं। 7 नई पैड़ों को जोड़े हैं लेक्स को शेक करें पूर हेट को साइट को साइट टच करना बहुत सिंपल है दोनों हाथों को राइट साइड लेकर जाएं और कॉर्नर यानी की डाइगुनली नॉट बैक पूरा नॉट साइड में बस डाइगुनल इन्हेल उपर आ जाये Excellent इन्हें अपना Excellent उन्हें Thanks और हुए। Thanks. तो नहीं एकस और हूँ x और हूँ दिरे दिरे एक सेना राहाम से करपे जाते हैं। परसीद प्रस्तुत्र करते हैं एक एक वाल अब होल्ड करें। प्री जाये और फूर फाइब सिक्स सेवड एप तैक से वर्ण 3 4 5 6 7 8 आपको अपने अपने अपने यह जान है table top पाम्स फ़र्म रखे इन्हेल कैट पोस्ट और सुरम और हैं आप से हैंड अब प्राइट को आगस्पेट अपके. . . I want you back, Everybody. इन ही आप जबाई कर देखें Thank you. Thank you for watching it. Excellent इन हैल excel प्रस्तुत्र आपको अपने अपने परतकर करते हैं। लास इन हेल यह है Right hand ko peeche rakhe, Inhale chest open. Excel एलबू को डीचे टच करना ठीक है। ट्राइ करें के आप दूसरे तरफ थोड़ा सा लेके जाएगे। इन्हेल उपर की तरह एक से एल्बो हुले साथ पीछे के तरफ टाँच करें दोसरे वाले हाथ के लिए exceed इनहील excel इन हाँ excel 5 उन हूँ एक स्ट्रेम अपने हाथ एक सी. तो नहीं होगा उन्हें अगर। दूसरे तरफ पर हैं हाद पीछे रखे एक्सलेट तो मुझे लगता है। excellent इन्हैं एक से Inhale अच्छे महरू excel महाँ Excellent इन हाल प्सू हाँ हाँ चाहिए श्बूर्ण करदेशके थोड़ा सा रेस्ट करने के बाद अब आये आप माउंटेन पोस्ट पे न मॉंटल को से विल्डू फ्यू सिंपल सिंपल से आसनास की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्राक्टिस की प्र यहाँ पर पैरों को पैबल करने के लिए एक हील को पैबल करने के लिए यहाँ पैरों को पैबल करने के लिए एक हील को पैबल करने के लिए देन दलने कर। ओट्ट नहीं राइट लेको आगे लाए ठीक एजस्ट कर लें दोनों हाथ कमर पे सिंक दे हिप्स डाउन। फोल्ड करेंगे पे वान। प्रवार्ड 6 7. 9 देन दाओ लेड़ साथ अदर लेक फावर्ड हुवान 3 सिक्स सबस्तुर्वन उट 9 10 अगर आप पाड़ा पाड़ा चैड़ फूर्फूर्स अगर एक बार प्लैंक पोस पे आ जाएं ये आपकी कोर के लिए और हाथों की स्ट्रेंग के लिए ये बेस्ट प्राक्टिस है। वाल टू होल्ड करें यहाँ पर फ्री फ़ोर प्लेइ प्रस्तुत्र प्रस्तुत्र स्ट्रेवन इंट 9 10 अब सब ब्रेटी है। आप थोड़ा सा कोर करके और फिर वेस्ट करनी चीज़ा. So, Legs straight, Board pose पे आगे. वाल्ड 5 कमर सीधी रखे थोड़ा सा पैर आप चाहें तो मोड सकते हैं अगर मुश्किल हो रहा तो 7 नहीं तोला रेस्ट एक राउंड और उसके पहले थोड़ा से बटरफ्ला और फिर एक राउंड और अगर आप करने के लिए करते हैं, 6 7 एट 9 10 फिर सेख बारख हुबार 3 पूर। फॉल्ड फाइब बहुत ठकान लग जाये तो हाथ पीछे रख लेना सिक्स बहुत स्टे रियेश बहुत इफैक्टिव है सेवन तोल असार होल 9 और बहुत बहुत पहताए। अदर लाइस लेक्स को बेंड करें हिप सब Bridge Pose त्री आज प्राइब सेवन एप ना एंट डेलेस गुड़ दोनों हाथ साइड में खोले नीज को ड्रॉप करें राइट साइड और अपने सेम साइड हैंड से प्रेस करें और देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के लिए देखने के हुई 4 स्वाइब Thanks स्ट्रेम चेनिज इवाले स्ट्रेउ سوڑ प्रैब शुरू इंट नीज को हग करें, साइट तो साइट रोल टेक ब्रेक शबासन लाइड़ा शवासना हर एक क्लास के लास्ट में आप करना है just to relax the body just one to two minute है न अब लंबी स्वास लें, पेट पे एक हाथ रखें और लंबी स्वास भरें फिर 20 धीले से पैरों को शेक करें, हाथों को शेक करें लेक्स बेंड करके राइट करवट लें। और धीरे से उठके बैट जाएं। आपको एक ओम मंत्रा और शान्ती मंत्रा एक लिए एक लिए करते हैं। पूर शान्ते हैं शान्ते हैं शान्ते हैं पामस को रफ करें आखो पर लगाये। आपको अपने लिए करते हैं। बहुत करने के लिए करने के लिए अपने जो कुछ भी सीखा है, इसको आगे आने वाली प्राक्टिसेस में ज़रूर अपलाई करें। और ये जो हमने सीरीज बिगिनर्स योगा वाली शुरू की है, तो आगे आने वाली प्राक्टिसेस में ज़रूर अपलाई करें। इसको आप लगातार हर एक दिन करें, ताकि आप बहुत कुछ सीख पाएं इन 30 देज में. तो मैं आपके लिए नेक्स क्लास के लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए नमस्ते जोएंग पाम्स विल्चान्त वनों कारा एक तुम्हारे लिए शान्ति मंत्रा है। प्रस्तुत करते हैं शान्ति शान्ति शान्ति आखो पर लगता है। पहुचा नहीं है Thank you. पूरी प्राक्टिस को करने में मज़ा आया होगा पूरी प्राक्टिस को करने में इन सारी प्राक्टिस को आप हर एक वीडियो को एक दिन लेकर करें और इस पूरी बिगनर सीरीज को पूरा करें पूरी बिगनर सीरीज को पूरा करें पूरी बिगनर सीरीज को पूरा करें प� अगर आप आपके लिए जाने के लिए अगर आपके लिए जाने के लिए अगर आपके लिए जाने के लिए अगर आपके लिए जाने के लिए अगर आपके लिए जाने के लिए अगर आपके लिए जाने के लिए अगर आपके लिए जाने के लिए अगर आपके लिए जाने के �