Namaste Everyone.
आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आप के लिए अच्छा करते हैं। यह कवर कुछ भाड़ी करता है और यह आमेजिंग करता है और आमेजिंग करता है और आमेजिंग करता है और आप आपका अपनी भाड़ी के लिए अक्टिफ कर सकते हैं तो आये शुरू करते हैं आज की प्राक्टिस। आप करते हैं अगर आप करते हैं मेक सेर्कल राइट साइब वान राइट लेक्स टू आपको करते हैं अपने लिए पूर वह बहुत गुड़ी है। to keep your hip joint flexible.
स्टेवान इसे पार से कर जाएं,
अगर थक जायें पर रेस्ट कर जाएं रूट स्वेर्ण प्रेक्स प्राइब हूँ हूँ वाल्ल,
या?
चेंज करेंगे से तरह सो स्पूर्ण स्पार्ण सिक्स एट अपोसिट वान त्रिम स्वोर्ड 6 7 एट वेल्ड हो सकता है थोड़ा साइधर पेंट फिल्ड हो रहा हो अगर आपने पूरे रेपिटिशन की हैं विचन गुड़ रिलाक्स टेबल टॉप थोड़ा सा अपने फिंगर्स को इसे पीछे की तरफ मूफ करें देखें ये फिंगर्स को नीज की तरफ टर्न कर लें इस तवलत करता है अब बॉड़ी को ऐसे क्लॉक वाईज रोटेट करना है। आगे लाए फिर साइड में। पीछे वाल्ड त्रेंग बहुत रिलाक्सिंग आपके हिप मसल्स के लिए भी है न वान अब नॉर्मल लखें आज थोड़ा से रेस्ट करके ऊपर नीचे हाथ को मुफ़ करें। प्रवाद रेलाक्स यही से अपने दोनों हाथों को सामने बढ़ा और अपने चिल को टाँच करें इस तरह होल्ड करें थोड़ी देर बादे के त्री स्टोर्ड प्रईब 6 सवई फिर पीछे जाना है से त्रेबिस्ट पेट के बल लेते हैं यहीं से अपने दोनों हातों को ऐसे लॉक करना पीछे के तरह अविन्हेल,
हेड़ अप चेस्ट स्वास लेते उपर ट्रेंहेल एकसेल जितना उपर उठना है उतना अच्छा,
आपके हाथों क्हीच के रखे ये पूरी स्पाइन को,
लोवर बैक पेड़ को,
नेक पेड़ को,
शोल्डर फ्रोजन जैसे प्राब्लम्स को थीक रखता है और होने नहीं देता अगर आप इसकी रेगिलर प्राक्टिस करोँ तो प्राइब सक्स स्केलवर्ड प्रहम माई अपने वोल्ड वन 2 करते जाएं करते जाएं 3 प्रस्तुर्व प्राइब 7 8 9 10 तोलडडस्ट आप थोड़ा सा ऐसे आजाएं ये मकरासब है और पेरो का समुश्ट है। इसे आप जब भी फोन चला हो ऐसे,
टीवे देखो,
किताबे पढ़ो तब ये पोशर को आप ज़रूर करला तो नेक पेल कभी नहीं है। अब दोनों हाथों को साइद में खोले ऐसे ठीक,
शॉल्डने में बरते हैं legs battle करे एक तदोर। एथर ड्रॉप प्रस्तुत इंचे इमाल्य अब चाइल स्पोस्ट पूर्छे नहीं है पर उसके लिए मौन्टनपरस यहीं पे थोड़ी देर अपने टोस को देखते हुए ब्रीधिन करो और अपने शूल्डर्स को स्ट्रेच करो स्ट्रेच कर एसे 3 प्रस्तुत प्राइब उप्स!
7 और बाद लग अपना टू कौल थू 4 5 6 से लगता है एक मांटी चेंच 3 4 5 6 सेल्ब पूरोट मैंट डिलेक्स हाँ तैसे लगे एड को रेस्ट करें,
फोर हेड को रेस्ट करें इंहेल प्राइट लेग राइट हैन के बाहर रखेंगे। राइट लग को राइट हैंड के बाहर रखने के बाद बैक नियप करें और राइट हैंड अप वान 3 हूँ अगर आप इसमें परवाद करने के लिए अपना परवाद करने के लिए अपना परवाद करने के लिए अपना परवाद करने के लिए अपना परवाद करने के लिए अपना परवाद करने के लिए अपना परवाद क्या वो?
परिमार प्रस्तुत्र करते हैं चेंज कर नी को नीचे रखे लेग बाव अब दूसरे तरफ चेस्ट टरण्स लेक्को लेक्को मुझे बाड़ा दूसरी तरहा लेफ्ट हैं प्रस्तुत्र प्रस्तुत्र सेवन एप नहीं करने के लिए तरहे रहा है बटरफ्लाइब स्वार्ड کرتے جائیں 7 इंट नाइन ठीक इनहील करें and exhale,
Bend forward.
एक टूम स्रीम स्पार्ण Touch कर देगर हो पाए तो 6 7 इलेक्ट नाई अब दोनों पेरों को स्प्रेट करना है तोज उपर के तरफ इन्हें Excel एक तरफ जाके होल्ड करें। स्रीव Can you touch tri-current 6?
7 प्लूट नहीं तो इंगे एक से दूसरी तरफ जाएंगे होल्ड करें 3 हूँ प्राइब सुक्स सावन उन्ट 9 इलहे एक्सेंड रिमाक्स टिक अब थोड़ा पैड़ेंगो शेक करने हैं ठीक है अब अपने एक पेर को मोड लें ऐसे और दूसरे हाथ से पकड़ना है तो अगर आप अपने राइट लेक को मोड रहे हो तो लेफ्ट हैंसे पकड़ लें ऐसे और पेर आपका उपर जाएगा ऐसे और दूसरा हाथ पीछे के तरफ 3 प्रवार्ड फाइब प्रस्तिक्स 7 नाइन्ट सेन्ट दो सुखते हैं पूर्वार जू त्रेन्यों परवारत स्प्राइब 6 7 और तो नहीं गुड़ी हैं,
परसक्षित करें। अब कोर के प्राक्टिस है न अभी बोट पोज तो हम करी रहे हैं पिछले कुछ क्लासेस से ठीक है अब लेट के एक बार कोर करना है तो इसमें आपको ऐसे जाना है और दोनों हाथ उपर ठीक राइट लेग ऐसे उपर उठ के टोस को अगर हो पाया आप से तो टॉच कर दें ऐसे नहीं तो नी टॉच कर लो ऐसे वन अब दूसरे से जितना होपय उतना करे पर करे जरूर। हूँ प्राइब 6 7,
8,
9,
10 उन्ट नाएं थोड़ा सा ब्रेक लें एक सेट और इसे को ठीक है। शुरू करें। 3 सूर्थ उफ़ाई 6 सब इंट ना एं आप थोड़ा उपर जाके होल्ड करने के ट्राय करेंगे ऐसे और ये वन 3 4 5 6 7 8 9 10 तो सब देड़ा 1,
2,
3,
4 4 5 6 7 8 9 10 दोनों हात फिप्स के विचे लेग्स अप वान फ़ू फैंग 6 7 उन्होट नाई देन यही रुके 11 थोड़ा ठक गया तो नीज बेंड कर ले 12 13 14 15 16 17 18 19 ट्रेंट इविडिनेक्स क्योंकि तोला सबरेख लोगता है आपको अच्छा करते हैं,
मैं आपको अच्छा करते हैं,
मैं आपको आपको अच्छा करते हैं,
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मैं आपको आपको अच्छा करते हैं,
मैं आपको आपको अच्छा करते हैं,
मैं आपको आपको अच्छा करते हैं,
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