नमस्ते आप करते हैं इन क्विक टेन मिनिट्स मॉर्णिंग योगा क्लास आज की जो प्राक्टिस हम लाइंग डाउन पूधिशन से करने वाले हैं,
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तो आज की जो प्राक्टिस हम लाइंग ड प्राक्टिस के लिए तुम्हारे में प्राक्टिस करने के लिए प्राक्टिस करें आपको करते हैं,
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पूरिन हेल डाउट The Next Stage इंहेल excellent इन्हेल Excellent इन्हेल लेग को चेंज करते रहें मेरे साथ साथ Inhale Excel इनहील exceed Inhale excel और इसलिए करने के लिए हैं। अभी दोनों हाथों को साइड में खोले ऐसे स्ट्रेट करने यहां थोड़ी जगह कम है बट आप पूरा सीधा करना शोल्डर लिवल पर नीज को चेस्ट के पास लेकर आए and place the knees right side और अपने left के दरफ देखें। फिर दूसरे तरफ जायें change स्यूज सेंज् www.
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Com चीज़ सेल्स सेंग्ज change स्यलने करता चैनल्स अब दोनों हातों को हिप्स के नीचे रखना है अब अपने दोनों पेरों को उपर उठाएं,
सीधा करें,
और फिर बेंड करें के लिए आपके लिए अपने लिए करते हैं प्रवार्ट 5 Thanks सेवन ए!
नाई अगर आप अपने लिए करने के लिए करने के लिए करने के लिए करने के लिए करने के लिए करने के लिए अब अपने फीट को उपर नीचे करना हात ही रखे फीट अप और डाउन वन तो फीट अप तो डाउन तो हील अप कर लो ऐसे ठीक तो दोनों की मुविमेंट होगी टोज अप डाउन और अपने हील अपने एक ऐसे मूफ्ट करते नाएँ स्ट्रीज और पढ़ी 6 سلام नैं अब बहुत अच्छे प्राक्टिस है हाथों से अपने नीज को पकड़ें और नीज को एक साथ इयूं बाहर ले जाना है। राइट को राइट साइड ले के जाएं,
लेफ्ट को लेफ्ट साइड। फिर दोनों को नीचे लाएं और एक साथ जॉइन करें। फिर अपनी चेस्ट के तरफ लाएं। फिर बाहर। और एक सरकल बनाना थे तुम्हारे लिए आपको अपने लिए करते हैं 6 7 नाईं 10 उल्टा करें नाई 7 6 पढ़ी पूर्वर्ष बहुत अपर आपने पलवे के लिए अब फेट को Butterfly में रखे हैं Butterfly 1 त्रेल फ़ोड़ फ़ाई सिक्स 7 नाइम अगर आपको अपने अपने पड़ते हैं,
अगर आपको अपने पड़ते हैं,
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अगर आपको अपने थोड़ा सा ब्रेक ले लेक्स को ऐसे शेक कर ले अब दोनों नीज को एक साथ मुफ़ करना,
कैसे नीज को जॉइंड कर लें,
ऐसे फीट टुगेदर.
अब दोनों को चेस्ट की तरफ,
फिर राइट की तरफ लेके जाए,
थोड़ा नीचे लाए,
और फिर यूट.
अगर आप करते हैं अपने पड़ा करते हैं अपने पड़ा करते हैं फिर लिफ्ट के तरफ,
फिर चेस्ट के तरफ,
फिर राइट के तरफ,
फिर डाउन 3 हाथ साइड मनटल प्रवार्ड पाइब। सबस्तेत नाई 10 अपपरिट 10 नाई सेवन Thanks क्योंकि अपने अपने अपने अपने अपने 3 दू और ग्लेस तुम्हाँ सरे स्ट्लेट दोनों हाथ हिप्स के नीचे साइकल चलाना है मुझे प्रस्तुत्र सामन्य continue नाई 10 अपपलेट 10 जो रेस्ट करना चाहें थोड़ा रेस्ट कर लेंग नहीं। सेरा बहुत गुड़ी थ्री आपको परवाह करते हैं और अगर आपको परवाह करते हैं आपको परवाह करते हैं पूल्डर सगस्ट हाथों को हिप्स के नीचे रखें और हिप्स अपने डाउन ब्रिज्ज को करना है डाइनिमिकले,
ओके?
अगर आपको अपने लिए करने के लिए करने के एक,
अगर नहीं 6 सेवन नाई!
अपने लिए एक दू फ्रेम। सबस्तुर्फ सिप्स 7 8 9 10 वल्डड़ Relax पूर्डसल वैप अब करना है fish pose,
दोनों पैनों को सिद्धा करें,
दोनों हाथ,
हिप्स के नीचे,
एसे,
ध्यान से करना है,
Head up,
Chest up,
उपर उठें पहले,
अपनी elbows उनीचे टक कर ले,
पीछे नेक को बेंड करके ऐसे पिछे देखें। पिछे देखें। पिछे देखें। पिछे देखें। अपनी एल्बोस को नीचे दवा के रखना है,
7 6 ہیڈی ویڈیو ڈبلیو पैरों को मोड़ें,
हाथों को सिर के नीचे रखें और नीज को एक तरफ ड्रॉब फिर दूसरी तरफ पैर उठाना नहीं है इस बार बस नीज वहीं रहें नीज को बस साइट टु साइट पैर वहीं रहेंगे आपको इस तरह से हेड को टर्न करके जाएँ आपोसिट साइट 6 सेवन हगदनी दोनों पैरों को हग करके साइड टु साइड तो इस पड़ते लिए अपने लिए क्लास करती है Thank you so much for practicing this 10 minutes series class and keep doing the class every day.
अगर आदे घंटे प्राक्टिस करने का जब टाइम नहीं है तो आदे घंटे प्राक्टिस करने का जब टाइम नहीं है तो आदे घंटे प्राक्टिस करने का जब टाइम नहीं है तो आदे घंटे प्राक्टिस करने का जब टाइम नहीं है तो आदे घंटे प्राक्टिस करने क 30 30 minutes classes okay I'll see you in the next video till then you take care thank you namaste
