Para Acalmar a Mente e Equilibrar as Emoções

Esta prática é um convite para começar o dia com mais suavidade, presença e espaço interno. Ao longo da experiência, a respiração guiada cria um ritmo calmo, ajudando a desacelerar a mente e o corpo. A atenção se expande para o ambiente e para as sensações corporais, trazendo uma sensação de aterramento e segurança no agora. Ideal para quem acorda com ansiedade, pressa ou sensação de sobrecarga e deseja iniciar o dia com mais clareza e tranquilidade.

Transcript

Escolha um local confortável para que você possa se sentar,

Acomodar as suas costas,

Deixar o seu corpo relaxado.

Ao se sentar,

Repouse as mãos sobre os joelhos e feche os seus olhos.

Respire profundamente e ao expirar,

Descontraia todo o seu corpo.

Vamos iniciar a prática de Mindfulness,

A atenção plena.

Primeira etapa,

Comece trazendo a atenção para onde você está.

Com os olhos fechados,

Comece se recordando dos detalhes do ambiente em que você está.

Comece recordando-se dos objetos,

Os detalhes,

Respire e expire.

Expire recordando-se também das cores das paredes,

Os detalhes do teto,

Do solo,

E assim,

Respire.

Expire recordando-se das cores de suas roupas,

Relembre os detalhes das roupas que você veste.

Respire e expire.

Respire percebendo agora cada ponto de contato do seu corpo que toca onde você está sentada.

Perceba os glúteos,

As coxas,

Os pés,

E solte mais o peso do seu corpo sobre esses pontos de contato.

Respire e expire.

Expire percebendo agora o alinhamento de sua coluna.

Perceba o encaixe de vértebra por vértebra,

Tracionando mais a coluna,

Relaxando os ombros que se afastam das orelhas.

Perceba toda a extensão dos braços,

Antebraços,

Até chegar nas mãos.

Sinta o contato das mãos sobre os seus joelhos.

Respire e expire.

Respire percebendo agora o alinhamento de sua cabeça,

Deixando a fisionomia leve,

Ou seja,

O rosto descontraído,

A língua solta dentro da boca.

Perceba os lábios que se tocam sem apertar a área da boca,

As pálpebras se fecham sem apertar a área dos olhos,

A testa sem rugas,

E ao levar a atenção ao topo de sua cabeça,

Recolha toda a sua atenção para dentro de você.

Respire e expire.

Expire percebendo as sensações e microsensações que passam por seu corpo neste momento.

Agora leve a atenção para a sua respiração.

Inspire e expire.

Puxe e solte o ar somente pelas narinas.

Agora eu vou contar quatro segundos para você puxar o ar.

Nós vamos segurar o ar nos pulmões em seguida por quatro segundos.

Depois iremos soltar o ar durante quatro segundos.

E ficar sem ar nos pulmões por quatro segundos.

Vamos começar?

Solte todo o ar neste momento e puxe comigo em um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Solta,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Sem ar,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Puxe,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segure,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Solte,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Sem ar,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segure,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Solte,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Sem ar,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Puxe,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Solta,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Sem ar,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Continue agora com as batidas do metrônomo,

Fazendo da mesma forma.

Conte quatro batidas para puxar o ar,

Quatro batidas segurando o ar nos pulmões,

Quatro batidas para soltar o ar e quatro batidas sem ar nos pulmões.

Concentre-se.

Em seguida,

Finalize o treinamento de respiração.

Agora,

Perceba o seu corpo como um todo.

Perceba todas as sensações.

Respirando naturalmente.

Faça uma respiração profunda.

E agora,

Junte as mãos à frente do peito.

E simplesmente,

Emane um pensamento,

Uma energia de gratidão.

Pense em cinco coisas que você possa agradecer neste momento.

Ao vibrar a gratidão,

Você se conecta com cada vez mais pessoas,

Momentos,

Bens,

Conquistas que você irá sentir e vibrar cada vez mais gratidão.

Com leve sorriso no rosto,

Abra os olhos,

Finalizando a sua prática de meditação de hoje.

Obrigada por estar aqui.

Até a próxima prática.

Reviews

Que voz gostosa, que prática maravilhosa! Adorei Ganhou uma seguidora. ✨️🧘‍♀️✨️❤️❤️