Nefes farkındalığı meditasyonu 3 aşama yapacağız.
Her aşama yaklaşık 3 dakika sürecek.
Birinci,
Üçüncü ve beşinci aşamaları yapacağız.
Normalde 5 aşamalı meditasyon.
İlk bir oturuşta otur,
Arkana yaslanabilirsin.
Ama yine dedik,
Olmayanı özen göster.
Ve gözlerini açıp,
Önce bulunduğun mekanda gezilmesine izin ver.
Gözlerin etrafta ilgini çeken bir şey bulana kadar gezinsin,
Izin ver.
Ya da hoşuna giden,
Sana keyif veren bir şey.
Bu bir nesne olabilir,
Bir renk olabilir.
Ve baktığın şeyin yeteneklerini araştırmak için biraz zaman ver kendine.
Ne renk,
Dokusu nasıl,
Işığı nasıl yansıtıyor?
Bu nesneyi incelerken içinde bir yansıması var mı?
Hoşuna giden bir şey gördüğünde bedende nasıl bir keyif yaratıyor?
Bu noktada eğer rahat hissediyorsan,
Gözlerini kapatabilirsin.
Gözlerini açıkta kılabilir.
Yavaş yavaş duygularla oryanta olacağız.
Seslerin farkına var.
İçinde bulunduğun alandaki tüm seslerin,
Kokuların farkına var.
Bu koku geliyor olabilir.
Bağzındaki tat,
Bedeninin zeminle olan seması.
Duyumlar aracılığıyla oryantasyonun içsel halindeki bir değişimle bağdaştır.
Haşala bir.
Her nefes verişten sonra say.
Nefes al.
Nefes ver.
Bir.
Nefes al.
Nefes ver.
İki.
Nefes al.
Nefes ver.
Üç.
Ona ulaşırsan,
Bire geri dön.
Bırak nefesin doğal bir şekilde aksın.
Bir ritim tutturmaya çalışmadan.
Doğal olarak düşünceler dikkatini dağıtabilir.
Dikkatin dağıldığında,
Bire geri dön.
Her nefes verişten sonrası,
Bire geri dön.
Dikkatin dağılırsa,
Birden tekrar başla.
Haşama iki.
Saymayı bırak.
Nefesini bedenindeki ritmine ve duyularına takip et.
Nefesinin ritmini gözlemle.
Gözlerinin akışı rahat mı?
Zorlanmıyor mu?
Her nefeste arı bölgesinde nasıl değiştiğini fark et.
Farket.
Her nefeste göğüs ve göğüs kafesindeki değişiklikleri fark et.
Her nefeste kıyafetlerini bedenin üzerinden nasıl hareket ettiğini fark et.
Nefeste keyif al.
Haşama üç.
Sadece oturma.
Nefesi bizlere bırak.
Sadece hareketsizce otur.
Farkındalığına yükselen çeşitli duyuları hisset.
Duyguları,
Düşünceleri,
Görselleri.
Eğer bu süreç herhangi bir noktada fazla gelirse,
Farkındalığını nefese geri döndür.
Ya da farkındalığı duyumlara geri döndür.
Fark et.
Bedeninde herhangi bir atıl hissi veya ısı varsa fark et.
Boynundaki başın yardıkça eğilip direk rahatlatma gürültüsü varsa bu gürültüleri uyurlandırabilirsin.
Ağzındaki tadı fark et.
Kokuları,
Sesleri fark et.
Kapalı gözlerinin üzerinde hareket eden ışığı,
Gözlerin kapalı olduğu halde içinde bulunduğu mekanın farkına var.
Fark et.
İçeriden gelen duyucuyla gözlerini açabilirsin.
Gözlerinin etrafta gezilmesine izin vererek oryantasyonu yapabilirsin.
