Lerne Dich Spüren

Oft spüren wir nur die groben Empfindungen in unserem Körper, doch es gibt einiges zu entdecken, wenn wir uns darauf einlassen einmal genau hinzufühlen.

Was dich erwartet:
- Empfindungen wahrnehmen
- Konzentration verbessern
- Seinen Körper kennenlernen

Transcript

Willkommen zu Deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von ECOMIND und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Setz Dich aufrecht und bequem hin,

Leg Deine Hände auf Deinen Beinen ab,

Schließe Deine Augen und lass Deinen Körper zur Ruhe kommen.

Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem.

Beobachte,

Wie er einströmt und wie er wieder ausströmt.

Spüre Deinen Atem an der Stelle,

An der er für Dich am deutlichsten wahrnehmbar ist.

Dies kann an Deinen Nasenöffnungen sein,

Im Inneren der Nase oder im Bereich Deiner Oberlippe.

Wähle die Stelle,

Die für Dich am besten passt und bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit dort.

Halte Deine Aufmerksamkeit ausschließlich an dem Punkt,

Wo der Atem die Oberfläche Deines Körpers berührt.

Beobachte Einatmung und Ausatmung.

Spüre die leichte Bewegung.

Spüre die Temperatur.

Spüre auch die Veränderung von Moment zu Moment.

Konzentriere Dich ganz auf Deinen Atem und bleibe verbunden mit dem Rhythmus.

Wenn Gedanken auftauchen,

Nimm wahr,

Dass sie da sind und kehre zur Beobachtung Deines Atems zurück.

Wenn Geräusche auftauchen,

Registriere sie kurz und kehre wieder zurück.

Alles,

Was erscheint,

Darf auch erscheinen.

Du bewertest es nicht,

Sondern gehst einfach immer wieder zu Deinem Atem zurück.

Beobachte nur dieses eine Gebiet.

Atme und spüre.

Und mit jedem Atemzug kommst Du etwas mehr in der unmittelbaren Erfahrung an.

Lass Dein Atem ganz natürlich fließen und bleibe bei der Berührung des Atems.

Die Stelle,

An der Dein Atem eintrifft,

Ist Dein Anker.

Hast Du bereits mehr als drei Atemzüge am Stück bewusst wahrgenommen?

Sehr gut.

Sind Deine Gedanken bereits nach dem ersten abgeschweift?

Mach Dir nichts draus,

Sei sanft zu Dir selbst und kehre einfach wieder zum Atem zurück,

Sobald Du bemerkst,

Dass Du an etwas anderes gedacht hast.

Beginne nun mit der Beobachtung Deines Körpers.

Öffne Deine Aufmerksamkeit für die Empfindungen auf Deiner Haut und lenke Deinen Fokus zu Deinem Scheitel.

Spüre,

Welche Empfindungen sich am höchsten Punkt Deines Kopfes zeigen.

Alles darf auftauchen.

Egal,

Ob Du ein Druck spürst,

Ein Pulsieren oder ein Kribbeln.

Beobachte einfach,

Was da ist,

Und nimm es als das hin,

Was es ist.

Wandere dann mit Deiner Aufmerksamkeit über Deinen Hinterkopf und spüre auch hier,

Wie es sich anfühlt.

Gehe dann weiter zu Deinem Gesicht und lenke Deine Aufmerksamkeit von oben nach unten,

Wobei Du versuchst,

Jede Stelle wahrzunehmen und die Empfindungen dort zu fühlen.

Spüre dann auch die Empfindungen Deiner Haut an Deinem Hals und Deinem Nacken.

Wandere weiter in den Schulterbereich,

Weiter zum linken Arm,

Von der Schulter über Deinen Oberarm zum Ellenbogen über Deinen Unterarm bis zu Deiner Hand und dann zu Deinem rechten Arm in gleicher Reihenfolge.

Konzentriere Dich ganz auf das,

Was Du dort spüren kannst – Pulsieren,

Kribbeln oder auch Schmerz.

Konzentriere Dich auf Deine Empfindungen.

Egal,

Was Du spürst,

Bewerte es nicht,

Auch wenn es sich schön anfühlt.

Versuche nicht,

Die Empfindungen bewusst herbeizuführen,

Sondern bleibe bei der Beobachtung dessen,

Was sich auf natürliche Weise zeigt.

Spüre nun auch die Haut an der Vorderseite Deines Körpers.

Wandere über Deinen gesamten Brustbereich,

Weiter zu den Rippenbögen und zu Deinem Bauch.

Gehe dann auch zum Rücken,

Vom oberen bis zum unteren,

Beobachte dort die Empfindungen in jedem Abschnitt und stehe ihnen gleichmütig gegenüber,

Auch wenn Du unangenehme Rückenschmerzen spüren solltest.

Nimm sie einfach als das hin,

Was sie sind.

Schmerzen,

Die kommen und gehen,

Mal stärker und mal schwächer sind und sich jeden Moment verändern.

Wandere dann weiter zu Deinem Beckenbereich und zu Deinem linken Oberschenkel.

Beobachte Vorderseite und Rückseite.

Wandere weiter zu Deinem Knie,

Deinem Unterschenkel,

Deinem Fußgelenk,

Dem Fußrücken,

Deiner Fußsohle und Deinen Zehen.

Wiederhole diese Reihenfolge mit Deiner Achtsamkeit auch bei Deinem rechten Bein.

Wenn Du am Ende angekommen bist,

Gehe wieder zurück zum Kopf und wandere erneut durch Deinen Körper.

Starte bei Deinem Scheitel,

Scanne Deinen Hinterkopf,

Dein Gesicht und beobachte Deine Empfindungen.

Versuche nun,

Deine Aufmerksamkeit auf beide Arme parallel zu richten und wandere sie von den Schultern bis zu den Händen herunter.

Spüre die Empfindungen in beiden Armen zur gleichen Zeit.

Beobachte dabei alles,

Was erscheint.

Nimm Dir etwas Zeit,

Sodass Du Deine Aufmerksamkeit gleichmäßig verteilen kannst.

Gehe dann weiter zu Deiner Brust und Deinem Bauch,

Scanne auch Deinen Rücken von oben nach unten.

Wandere nun zu Deinen Beinen,

Von Deinen Oberschenkeln runter zu Deinen Füßen und spüre auch hier beide Beine und Füße parallel.

Halte Deine Aufmerksamkeit stabil.

Beginne dann wieder an Deinem Scheitel und wandere erneut über die Haut Deiner Körperteile.

Zunächst Dein Hinterkopf,

Dann Dein Gesicht,

Über beide Arme gleichzeitig,

Deine Vorderseite,

Dein Rücken,

Deine Beine,

Knie und Füße und fokussiere Dich hierbei ganz auf das,

Was sich auf Deiner Haut zeigt.

Beobachte einfach nur,

Ohne Schmerz wegzuwünschen und ohne die schönen Empfindungen herbeizusehnen.

Nimm alles so an,

Wie es gerade ist.

Wandere durch Deinen Körper in Deinem eigenen Tempo.

Und wenn Du bei Deinen Füßen das nächste Mal angekommen bist,

Lass Deinen Fokus wieder weiter werden und spüre Deinen Körper als Ganzes.

Bedanke Dich dann bei Dir selbst für die letzten Minuten und wenn Du bereit bist,

Öffne Deine Augen.

Schön,

Dass Du bei dieser Meditation dabei warst.

Bis zum nächsten Mal.