Curiosidade,
Coragem,
Compaixão.
Esta prática tem a intenção de te ajudar a estar no mundo com consciência plena,
A trazer o mindfulness à tua vida diária,
Desenvolvendo três intenções que te apoiarão em todas as tuas atividades.
A curiosidade,
A coragem e a compaixão.
Convido-te então a parares o que estás a fazer de forma segura e a descentares de forma confortável,
Estável e atenta.
Com as costas direitas.
Talvez fazendo uma ou duas rotações de ombros para trás.
Permitindo que os ombros descontraiam.
Mantendo os pés bem assentes no chão e deixando as mãos reposarem sobre as pernas.
Se for confortável,
Podes fechar os olhos ou então fixar o olhar num ponto fácil à tua frente.
Trazendo atenção à tua respiração.
Apenas notando-a.
Acompanhando o que acontece no corpo ao respirar.
Sem precisares de mudar a forma ou o ritmo da tua respiração natural.
Apenas deixando o corpo respirar.
Convido-te a trazeres à tua mente a próxima atividade que precisas de realizar.
Talvez uma conversa,
Uma tarefa,
Uma viagem.
Explora esta atividade trazendo contigo a intenção de seres curioso,
Curiosa.
Observando como a mente reage a essa palavra.
Notando qualquer conexão ou memória.
Que surjam com a palavra.
Curioso.
Curiosa.
E assumindo o compromisso de te questionares,
De procurares clareza.
Sem medo,
Sem vergonha.
Encontrando com o.
.
.
Não sei.
Não tenho certeza.
Pode explicar-me um pouco mais?
E que mais?
O que há para além de.
Reconhece esta profunda curiosidade como uma capacidade essencial do mindfulness,
Da atenção consciente e plena.
A curiosidade é também o antídoto para a tendência do nosso cérebro em dizer.
Eu sei.
Já conheço.
Então,
Já não preciso de prestar atenção.
Esta curiosidade é uma curiosidade intencional.
Agora.
.
.
Definindo a intenção da coragem.
A coragem que te faz avançar,
Caminhar em frente para um mundo que não existe.
Para a vida.
Caminhando com coragem.
Audácia.
Roujo.
Bravura.
Enfrentando tarefas difíceis,
Tarefas que te podem desafiar?
Coragem para te sentires incompetente no processo de aprendizagem.
Coragem para teres aquelas conversas difíceis,
Até mesmo dolorosas.
Coragem para falhar.
Coragem para ser imperfeito.
Imperfeita.
Trazendo clareza às tuas intenções ao avançar.
Esta coragem que sabe que o corpo pode estar a reagir intensamente,
O coração acelerado,
As pernas a tremer e outras sensações corporais de medo.
Acolhendo essas sensações.
Abraçando-as.
Permitindo-te senti-las.
Sentindo inteiramente o medo.
Mas ainda assim.
.
.
Trazendo contigo a intenção de teres presente a coragem.
Sentindo completamente,
Pensando com lucidez,
Com clareza e avançando.
Seguindo em frente.
Estabelecendo agora a intenção de compaixão por ti e pelos outros.
Notando como a tua mente reage a esta associação de palavras.
Talvez com crenças ou suposições.
Reconhecendo que a compaixão não é uma opção fácil ou suave.
Comprometendo-te a manter o cuidado em mente na tua próxima conversa.
Na tua próxima tarefa.
Trazendo à mente como podes incorporar este princípio de cuidado e de bondade para contigo e para com os outros.
Corte o corpo.
No teu discurso,
Na forma como escolhes as tuas palavras.
Para trazeres a compaixão contigo e para ti,
Pode ajudar sintonizares-te com a zona do coração.
A zona no meio do peito.
Se for confortável,
Podes colocar uma ou as duas mãos nessa zona.
Comprometendo-te verdadeiramente.
Intencionalmente.
A cuidares de ti e dos outros.
Trazendo este cuidado para o plano principal da tua mente.
Inspirando.
Respirando.
Definindo a intenção de na próxima atividade viveres e respirares curiosidade,
Coragem,
Compaixão.
Inspirando.
Expirando.
Inspirando.
.
.
Respirando.
E terminando esta prática,
Realizando três respirações mais profundas.
E fazendo uma transição consciente para a tua próxima atividade,
Felicitando-te por teres dedicado este momento a estabeleceres as tuas intenções e confiante de que sintonizaste a tua mente o teu cérebro.
Com a curiosidade,
A coragem e a compaixão.
