Start med at sætte dig godt til række.
Og land i underlaget.
Og lad åndedrættet blive dybt.
Og forestille dig,
Hvordan du er.
Kan skubbe alt omkring dig en lille smule længere væk.
Tag en dyb indånding,
Og på din udånding gør du dig selv lidt tungere.
Du må tage en dyb indånding,
Og på din udånding fornemmer du bare lige lydene omkring dig.
Tag så en dyb indånding.
På din udånding fornemmer du pulsen et sted i kroppen.
Og lige så langsomt bevæger dig ind mod din inderside.
Og igen forestiller du dig,
At du kan skubbe alt omkring dig en lille smule længere væk.
Og så over der og under der.
Nu skal jeg have mere plads til bare hver.
Og hvis du ikke har lukket øjnene endnu,
Så giv dig selv lov til at lukke øjnene i.
Og herfra.
Begynder du med din lukkede egne og kigger op mod dine egne point.
Mens du kigger op mod øjenbrynene.
Så tæller du lige så langsomt fra 50 og ned til 0.
Den her øjenstilling alene,
Vi får.
Det er et system over i alfameditation.
Og uanset hvor du er i din tælling ned til 0,
Så kan du slippe din nedtælling og slippe røgenstillingen.
Bare lad øjnene blive helt afslappede.
Og åndedrættet er dybt.
Du er nu i 11.
Det kan være,
At det ikke føles så meget anderledes end din vågne tilstand,
Og det kan være,
At det føles meget behageligt og meditativt.
Prøv bare at give dig selv lov til at mærke.
Hvad er plads?
Derumkring.
Der er ikke nogen,
Der skal være.
Der er ikke noget du skal gøre.
Noget du skal nå.
At være her i den her tilstand.
Man.
Se om du kan fornemme følelserne.
Mildhed.
Se om du kan trække vejret ind i følelsen af mildhed.
Nu skal vi se om du kan fornemme følelserne af tolmodighed Du trækker vejret ind i følelsen af tolmodighed.
Og fornem følelsen af tryghed.
Træk vejret ind i følelsen af tryghed.
I din elfe.
Og du ikke behøver at være nogen eller noget.
Og det behøver at gøre noget.
Se om du kan fornemme følelsen af allerede at være nok.
Vi hører ikke til foran ude.
Du behøver ikke at fjerne noget.
Du er nok.
Og så prøv at se om du kan fornemme følelsen af at have noget.
Du har nok.
På det her sted.
Hvor du ikke behøver være nogen.
Vil du gøre noget?
Hvor du kan finde uendelig mildhed.
Tolmodighed.
Tryghed.
Og hvor du er nok.
Hanok.
Det her sted.
Det findes altid.
Og du kan vende tilbage til det igen og igen.
Når du helt er skyldig.
Kommer til at glemme det.
Så læse langsomt.
Begynder du at fornemme det?
Du er i det.
Kom.
Du har syng det under dig.
Der er lyde omkring dig.
Og kroppen har en puls.
Prøv til at stille.
Og jeg vil tælle dig tilbage til din almindelige bevidsthedstilstand.
Jeg tæller fra 1 til 5.
Nu er du kommet.
Og tilfælde Og jeg siger Følg mig.
Så ordner du egnene.
Det var helt frisk.
Helt klar.
Så er vi nødt til at bage det til dagen.
Du begynder at bevæge lidt på fingrene og tæerne.
Og en lederhang.
4.
Vender helt tilbage til rummet.
Tag roen med dig.
Fem åbne øjnene.
Du er nu tilbage i din almindelige bevidsthedstilstand.
Med en hukommelse om den ro,
Der allerede altid findes i dig.
