Восстановление После Стресса

Аутогенная тренировка для восстановление после стресса — ведомый аудио-сценарий
Это профессионально оформленная ведомая аутогенная тренировка, записанная специально для того, чтобы мягко и естественно привести вас в состояние глубокого сна.
Основана на классическом методе аутогенной тренировки, разработанном для снятия стресса, спокойствия мышц, расслабления нервной системы и подготовки тела к полноценному ночному отдыху.
Помогает:устранить напряжение и тревогу,погрузиться в глубокое спокойное состояние,снизить уровень стресса.

Transcript

Вы начинаете практику восстановления после напряжения и стресса.

Внимательно слушайте мой голос.

Он ведет ваше тело из режима стресса в режим покоя и расслабления.

Помните золотое правило аутогенной тренировки.

Каждая моя фраза становится вашим ощущением.

Сейчас важно только одно – ваше восстановление.

Закройте глаза,

Ваш рот закрыт,

Зубы не стиснуты.

Дышите неглубоко,

Только носом,

Дыхание спокойное,

Ровное.

С каждым выдохом напряжение уходит.

Ваше дыхание становится глубже.

С каждым выдохом сердце бьется спокойнее.

Мой голос направляет ваш мысленный взор к рукам.

Вы ясно представляете свои руки.

Представьте,

Что ваши руки погружены в теплую воду.

Тепло согревает их.

Кончики пальцев мягко пульсируют.

Мышцы рук начинают расслабляться.

Сосуды кожи мягко расширяются.

Кровь свободно течет по рукам.

Тепло появляется в ладонях.

Руки становятся вялыми,

Неподвижными.

В них разливается приятная тяжесть.

Свинцовая тяжесть успокаивает мышцы.

Волны покоя начинают распространяться по телу.

Мой голос переводит ваш мысленный взор к ногам.

Мышцы ног расслабляются.

Ноги становятся тяжелыми,

Спокойными.

Приятное тепло разливается в ногах.

Все тело медленно погружается в состояние покоя.

Внешний мир отступает.

Вас ничто не тревожит.

Вы чувствуете,

Тело отпускает стряс.

Мышцы спины расслабляются.

Живот мягкий.

Плечи опускаются.

Шея становится свободной.

Ваше внимание расширяется.

Вы ощущаете все тело целиком.

Мой голос направляет ваш взор к лицу.

Лоб расслаблен.

Брови свободны.

Веки тяжелые.

Челюсть свободна.

Губы мягкие.

Лицо спокойно.

Мысли замедляются.

Внутренний диалог стихает.

Мозг отдыхает.

Нервная система восстанавливает равновесие.

Дыхание ровное.

Сердце работает спокойно,

Ритмично.

Сейчас ваш организм переключается из режима стресса в режим восстановления.

Представьте спокойное,

Безопасное место.

Природа.

Небо.

Тишина.

Ваше тело запоминает это состояние.

Каждая практика делает вас все более устойчивее,

Спокойнее,

Сильнее.

Сейчас мы мягко возвращаемся в бодрость.

Ощущение тяжести в руках и ногах начинает уменьшаться.

К телу приливает энергия.

Напрягаются мышцы рук,

Спины.

Сделайте более глубокий вдох и свободный выдох.

Тело наполняется силой.

Голова ясная.

Внутреннее равновесие сохранено.

Пошевелите пальцами.

Сожмите и разожмите кулаки.

Когда будете готовы,

Откройте глаза.

Вы восстановились.

Спокойны.

Собраны.

Готовы к действию.

Практика окончена.