Olá,
Este curto áudio de relaxamento foi criado a pensar em como é que te podia ajudar a lidar com aquelas situações em que às vezes somos assolados,
Apanhados,
Assaltados inesperadamente por situações de stress,
Irritação,
Zanga.
E é precisamente nesses momentos que é mais fácil voltar a centrar-me-nos e a acalmar rapidamente,
Para não ter uma atitude da qual nos vamos arrepender.
Isto é pelo menos o que os meus alunos me relatam e me dizem,
Que é Anabela,
Esta nova forma de estar,
Esta nova filosofia de vida tem-me ajudado imenso,
Mas o pior é quando naqueles momentos desafiantes eu ainda não consigo comportar-me de acordo com os novos valores.
Então é por isso que é tão importante treinar este relaxamento muitas vezes,
Especialmente quando tudo está bem,
Porque quando houver momentos complexos,
Tu já sabes como é que vais lidar com eles.
Então,
Mas de que forma é que isto pode ajudar?
Bom,
Isto ajuda a reduzir o stress,
A ter um sono mais tranquilo e reparador,
Ajuda-nos a escolher uma alimentação mais saudável,
Por estarmos menos ansiosos,
A ter a certeza e a ter mais clareza,
Mais foco naquilo que queremos,
Ajuda-nos a manter a tensão arterial mais equilibrada,
A manter uma frequência cardíaca mais tranquila e a usar de uma forma muito mais inteligente e eficiente o oxigênio que encorre todo o nosso corpo,
Inclusivamente melhora a nossa imunidade.
E sabes,
Tal como a ti,
Estes momentos a mim também me acontecem e é por isso que eu te quero propor que faças um exercício rápido sempre que isto acontecer.
Assim vais treinando e antecipadamente vai ser mais fácil não perder o controle em qualquer situação.
Sim?
Então vamos lá.
Vais a inspirar profundamente até não haver mais ar para entrar.
Vais a inspirar até não haver mais ar para sair.
Simplesmente observa o teu corpo,
A forma como ele começa a relaxar,
Simplesmente porque tornas a tua respiração mais consciente.
Ouve o ar entrar,
Ouve o ar sair.
E agora experimenta contrair o teu corpo o mais possível,
O mais que puderes.
Mais,
Mais,
Mais,
Contrai,
Contrai,
Mais,
Mais e agora solta.
Isso,
Muito bem.
Mais uma vez,
Vamos lá.
Contrai,
Contrai,
Mais,
Aperta,
Isso,
Mais,
Mais e agora solta.
Isso,
Muito bem.
Inspira,
Expira,
Leva a tua mão dominante ao peito,
À zona do coração e repete comigo.
Eu estou em segurança.
Eu tenho o controle das minhas emoções.
Eu escolho agora dissolver qualquer pressão.
Eu tenho o poder.
Eu escolho tranquilizar-me aqui e agora.
Eu assumo o comando da minha vida e das minhas emoções.
Inspira,
Expira.
E à medida que vais repetindo estas frases ou outras que sintas que te empoderam ou que te fazem mais sentido,
Visualizas-te dentro de uma espiral de luz muito brilhante.
Como se fosse um forte e rápido touche de luz.
Essa luz desce sobre ti e leva para a terra toda a densidade que possas estar a sentir.
E vais contando de 10 até 1,
Gentilmente,
Enquanto essa luz desce sobre ti.
10,
Vamos lá.
Respira.
9,
8,
Relaxa.
7,
6,
Descontrai.
5,
Sorri.
O teu melhor sorriso.
4,
3,
Relaxa o corpo.
2,
E 1.
Normalizas a tua respiração.
Continuas em ligação à luz forte.
A que tu ligaste,
Mantens-te dentro de uma bolha de luz impenetrável e estás em segurança.
Já te libertaste de tudo o que não tem qualidade.
De tudo aquilo que tu não queres.
Sejam características,
Situações,
Pessoas,
Eventos.
Tudo isso vais imaginar que colocas dentro de um balão.
Coloca lá dentro.
Tudo isso que te incomoda.
E agora dás um nó nesse balão e vais deixá-lo voar.
Deixa ir.
Respira gentilmente enquanto esse balão voa e se afasta.
Simplesmente ficas a observar desaparecer.
Inspira,
Expira.
Guarda este momento para que possas voltar a ele sempre que precises de te alinhar.
Respira fundo,
Terás tranquilidade para o momento presente e abres os olhos quando for confortável.
Eu sou a Anabella Francisco.
Recomendo que tomes nota das sensações que tiveste ao longo deste áudio e de como podes repetir e memorizar este estado de relaxamento rápido.
Obrigada por relaxares e fazeres este exercício comigo.
Até já.
