Избавление От Навязчивых Мыслей

Навязчивые мысли — это нежелательные и повторяющиеся мысли, которые вызывают беспокойство или тревогу. Они могут возникать из-за стресса, быть результатом переживаний прошлых событий, страхов, неопределенности будущего или внутренних конфликтов.
Важно научиться не бороться с навязчивыми мыслями, так как это может только усилить их, а признать их право на существование, наблюдать за ними без суждений и затем отпускать.

Для освобождения от навязчивых тревожных мыслей, начните с практики медитации, используя данный аудиотрек в течение нескольких дней. Затем продолжайте медитировать самостоятельно ежедневно на протяжении минимум 10 минут, представляя себе реку и листья, которые символизируют ваши мысли. Продолжайте эту практику до тех пор, пока не почувствуете уменьшение тревожности и внутреннего беспокойства.

В медитации использована фоновая музыка:
'Life In Motion' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0.

Transcript

Сначала найдите удобное место,

Где вас ничто не будет отвлекать.

Сядьте или лягте в комфортной позе.

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Почувствуйте,

Как ваше тело расслабляется с каждым выдохом.

Перенесите свое внимание на ваше дыхание.

Не пытайтесь его контролировать,

Просто наблюдайте за ним.

Ощутите,

Как воздух проходит через ноздри,

Наполняет ваши легкие,

А затем медленно выходит обратно.

Представьте себе живописную реку,

Которая течет посреди зеленого леса.

Вода в реке спокойно течет,

Отражая солнечные лучи и играя всеми цветами радуги.

Ваши навязчивые мысли – это листья,

Которые плавают по этой реке.

Они могут быть разных форм,

Размеров,

Цветов,

Как и мысли,

Которые приходят к нам.

Вы стоите на берегу этой реки,

Наблюдая за листьями.

Они приближаются к вам,

Проходят мимо вас и удаляются вниз по течению.

Вы замечаете,

Как они плавно движутся по водной глади,

Иногда кружась в водоворотах,

Иногда спокойно плывя по течению.

Важно понимать,

Что вы не пытаетесь остановить эти листья или изменить направление движения.

Вы не пытаетесь выбросить их из воды или придать им другую форму,

Вы просто наблюдаете за ними,

Как они приближаются,

Проходят мимо вас и удаляются.

Медленно перенесите свое внимание обратно на ваше дыхание.

Ощутите,

Как ваше тело поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом.

Ощутите свое тело и окружающее пространство.

Медленно начните двигать пальцами рук и ног,

Затем пошевелить руками и ногами и когда будете готовы,

Медленно откройте глаза.