Doboz légzés meditáció

Ez a meditáció a "doboz légzés" technikáját követve, kröülbelül 10 percen keresztül segít vezetni tudatosan a lélegzetvételedet és egyben az elmédet is. Fontos, hogy ne akarj görcsösen megfelelni, "jól meditálni", vagy kiürült elmével ülni: engedd szabadon a testen, a szellemed, az elméd, a lelked és engedd, hog érezd ami jön és engedd a gondolatoknak, hogy jöjjenek és menjenek.

Transcript

Üdvözöllek! Az én nevem Amadjéja, És sok szeretettel köszöntelek ebbe a nevezetett meditációba, Ahol a méltán népszerű dobozlékszéssel szeretnélek segíteni abban, Hogy megérkezhess a jelenbe, És ezáltal tud kihozni magadból és a körülményeidből is a maximumot. Ezt a gyakorlatot elvégezheted alkalomattan és stressz helyzetek előtt vagy után, Ha szeretnél átszeremülni egy esemény vagy projekt előtt, Vagy egyszerűen csak szeretnél ellazulni és a különböző gondolataid és érzéseid helyett ezúttal a testedre helyezni a fókuszt. Arra kérlek, Hogy találd meg a számodra tökéletes pozíciót. Ülhetsz. Fekhetsz. A hangsúly inkább azon van, Hogy ebben az állapotban kényelmesen tudj eltölteni minél több időt egyhuzamban. Ha megtaláltad a helyed, Most arra kérlek, Hogy lazítsd el az A kapcsodat, Vedd le a nyelved a szájpadlásodról, Mozgass egyet minden végtagodon, Majd hagyd azokat kellemesen elkönnyebbülni. Lazulós, Sibbadásszerű szenzációt képzelj oda. A menet végtelenül egyszerű. 4 másodpercenként váltunk, 4 másodpercet belélegzünk, 4 másodpercig tartjuk a levegőt, 4 másodpercig kifújjuk, Majd 4 másodpercig megint tartjuk. Ez fog számítani egy teljes körnek. Ezt fogjuk nagyjából 5 percen keresztül csinálni. Ne félj a gondolatoktól. Olyanok, Mint egy gyermek. Ha elutasítod őket, Csak hangosabbak és akaratosabbak lesznek. Ezért arra kérlek, Hogy validáld ezen feltörekvő érzéseket és gondolatokat magadban. Ismerd fel őket, És, Mint egy sebesen haladó autó, Engedd, Hogy jobbról balra távozzanak. Az ember soha nem helyben, Inkább utólag lesz figyelmes arra, Hogy elkalandozott. Ezt fogadd el, Kezded magadban szeretettel, És végül mindig télj vissza a számanáshoz. Ez lesz a tebb biztos pontod ezen meditáció során, És hogyha készen állsz, Akkor kezdjük. Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4 Körül is nézhetsz. Hirtelen a fények, A színek máshogyhatnak. Az ember érzi, Amikor elvanult a kis minőségi időre magával. Bízom benne, Hogy ezt a minőségi időt megtudtuk most együtt teremteni neked és veled. Ha jó érzés volt, Ha jó leső volt, Gyere vissza máskor is ehhez az anyaghoz, Mert mindig a segítségedre fog tudni lenni, Ha úgy érzed, Hogy szeretnélek kicsit megérkezni a jelenbe és befogadni azt. Köszönöm szépen.