Doboz légzés meditáció

Ez a meditáció a "doboz légzés" technikáját követve, kröülbelül 10 percen keresztül segít vezetni tudatosan a lélegzetvételedet és egyben az elmédet is. Fontos, hogy ne akarj görcsösen megfelelni, "jól meditálni", vagy kiürült elmével ülni: engedd szabadon a testen, a szellemed, az elméd, a lelked és engedd, hog érezd ami jön és engedd a gondolatoknak, hogy jöjjenek és menjenek.

Transcript

Üdvözöllek! Az Én nevem Amadéa. És sok szeretettel köszöntelek ebbe a nevezetett meditációban, Ahol a méltán népszerű dobozlékzéssel szeretnélek segíteni abban, Hogy megérkezhess a jelenbe, És ezáltal tud kihozni magadból és a körülményeidből is a maximumot. Ezt a gyakorlatot elvégezheted alkalomattan és stressz helyzetek előtt vagy után, Ha szeretnél át szellemülni egy esemény vagy projekt előtt, Vagy egyszerűen csak szeretnél ellazulni és a különböző gondolataid és érzéseid helyett ezúttal a testedre helyezni a fókuszt. Arra kérlek, Hogy találd meg a számodra tökéletes pozíciót. Ülhetsz! Fekete A hangsúly inkább azon van, Hogy ebben az állapotban kényelmesen tudja eltölteni minél több időt egy huzamban. Ha megtanáltad a helyed, Most arra kérlek, Hogy lazítsd el az állkapcsolatot. Vedd le a nyelved a szájpadlásodról. Mozgass egyet, Minden végtagadom. Majd hajt azokat kellemesen elkönnyebbülni. Lazulós, Sibbadás szörű szenzációt képzelj oda! A menet végtelenül egyszerű. Négy másodpercenként váltunk. 4 másodpercet belélegzünk, 4 másodpercig tartjuk a levegőt. 4 másodpercig kifújjuk. Majd 4 másodpercig megint tartjuk. Ez fog számítani egy teljes körnek. Ezt fogjuk nagyjából 5 percen keresztül csinálni. Ne félj a gondolatoktól! Olyanok, Mint egy gyermek. Ha elutasítod őket, Csak hangosabbak és akaratosabbak lesznek. Ezért arra kérlek, Hogy validáld ezen feltörekvő érzéseket és gondolatokat magadban. Ismert felőket, És mint egy sebesen haladó autó enged, Hogy jobbról balra távozzanak. Az ember soha nem helyben, Inkább utólag lesz figyelmes arra, Hogy elkalandozott. Ezt fogadd el, Kezded magadban szeretette, És végül mindig térj vissza a számanáshoz. Ez lesz a te biztos pontod ezen meditáció során, És hogyha készen állsz, Akkor kezdjük. Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki. 2-3-4-tart 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Ki. 2-3-4, Tart. 2-3-4, Be. 2-3-4, Tart. 2-3-4, Ki. 2-3-4-tart 2-3-4-be, 2-3-4-tart, 2-3-4-ki, 2-3-4-tart, 2-3-4-be, 2-3-4-tart, 2-3-4-ki, 4, Tart, 2, 3, 4, Be, 2, 3, 4, Tart, Kettő, Három, Négy, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Be, 2-3-4, Tart, 2-3-4, Ki, Kettő, Három, Négy, Tart, Kettő, Három, Négy, Be, Kettő, Három, Négy, Tart, Kettő, Három, Négy, Ki, Kettő, Három, Négy, Tart, Kettő, Három, Négy, Be, Kettő, Három, Négy, 2-3-4, Ki? Kettő, Három, Négy, Tart, Kettő, Három, Négy. Végeztünk, Viszont arra szeretnélek kérni, Hogy maradj még egy pinnanatot. Maradj ebben a pozícióban, Mind fizikálisan, Mind lelkileg. Itt vagy, Jelen vagy és biztonságban vagy. Amikor pedig úgy érzed, Szépen lassan elkezdheted mozgatni a láb ujjaidat. Az újjaidat. A kész fejedet. Majd kinyithatod a szemedet. Körül is nézhetsz. Hirtelen a fények, A színek máshogy hatnak. Az ember érzi, Amikor elvonult egy kis minőségi időre magával. Bízom benne, Hogy ezt a minőségi időt megtudtuk most együtt teremteni neked és veled. Ha jó érzés volt, Ha jó leső volt, Gyere vissza máskor is ehhez az anyaghoz, Mert mindig a segítségedre fog tudni lenni, Ha úgy érzed, Hogy szeretnél egy kicsit megérkezni a jelenbe és befogadni azt. Köszönöm szépen.