Это медитация освобождения от фиксации на проблеме,
Она помогает вам успокоить ум и направлена на осознанность к вашей проблеме без необходимости что-то срочно решать.
И так я прошу вас принять комфортную позу сидя с вертикальной спиной для того чтобы какое-то время сохранять длительность с комфортным натяжением между макушкой и копчиком проверьте что ваши руки,
Плечи и живот отпущены,
Расслаблены вы можете поставить ноги на пол если вам так комфортнее можете прикрывать глаза или оставить их открытыми и расфокусированным взглядом смотреть перед собой сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов на вдохе наполняя себя энергией на выдохе освобождаясь от накопленного напряжения сейчас все свое внимание соберите внутрь тела как бы обнаружьте источник внимания где-то внутри вашего тела возможно в пространстве за глазами где-то в центре головы из этого внутреннего внимания посмотрите на свои мысли просто направьте свое внимание на то о чем вы думаете над какой проблемой вы сейчас раздумываете и попробуйте сейчас формулировать проблему не пытаясь как-то ее решить без фокуса на поиски решения и сейчас раздумывая об этой проблеме заметьте какой-либо дискомфорт в вашем теле когда вы думаете об этой проблеме из внутреннего внимания понаблюдайте дискомфорт в вашем теле это могут быть как физические ощущения напряжения сдавленности может быть изменится ритм дыхания или это могут быть неприятные эмоции просто наблюдайте как ваше тело реагирует на мысль об этой проблеме может быть вы заметите страх неизвестности ощущение небезопасности или желание поскорее спланировать что-то чтобы это не было просто посмотрите на это из позиции наблюдателя с добрым вниманием с такой нежной осознанностью сейчас нет необходимости судить себя как-то наказывать себя или прыгать срочно решать проблему просто дайте место осознанию проблемы и тому дискомфорту который вы испытываете в связи с ней просто включите все это в контекст вашего внимания попробуйте отпустить сопротивление или желание что-то решать как воздушный шарик попробуйте почувствовать что вы больше этого и если приходят мысли ощущения образы просто не сотрудничайте с ними и переводите свое внимание обратно на ощущения в теле без необходимости что-либо с ними делать просто наблюдая их из внутреннего внимания распознайте есть ли где-то напряжение в теле и сейчас обратите внимание на то есть ли желание устранить этот дискомфорт есть ли сопротивление тому опыту который вы проходите вместо того чтобы действовать реактивно и кидаться устранять дискомфорт или продолжать ему сопротивляться попробуйте как канатик отпустить желание поскорее исправить положение или отпустите сопротивление как канатик вместо этого предложите себе пару осознанных фраз фраз с заботой добрым вниманием к себе скажите себе я вижу этот дискомфорт мой ум хочет это исправить пусть я побуду с этим и сейчас также из внутреннего внимания наблюдайте за тем что происходит внутри вашего тела за всеми ощущениями встречая и провожая их без необходимости как-либо их называть оценивать или исправлять и сейчас давайте возьмем одну-две минуты для того чтобы спросить себя а что можно сделать просто спросите себя что я могу сделать сейчас не нужно продумывать какой-то четкий пошаговый план просто предложите себе любое самое простое решение любое которое приходит на ум самое простое и не уходите в историю или продумывание того как вы будете воплощать свое решение сейчас достаточно иметь хотя бы один простой ответ а если даже он не пришел скажите себе что решение обязательно найдется и сейчас снова сделайте несколько полноценных вдохов и выдохов на вдохе наполняя себя энергией и на выдохе отпуская любое напряжение в теле на вдохе наполняясь на выдохе освобождаясь благодарю вас можете по готовности открывать глаза и возвращаться
