Это медитация расслабления ума перед сном.
Она поможет вам развить новые отношения со своими невгомонными мыслями.
Вы приобретете более широкое видение своих мыслей и ощущение,
Что они текут сквозь вас,
А вы выбираете сотрудничать с ними или не сотрудничать.
Эта медитация привнесет больше расслабления и чувства глубокого покоя в ваше тело.
Итак,
Вы можете лечь или сесть,
Принять комфортную позу,
Постарайтесь,
Чтобы спина была прямой,
Это помогает сохранять большую бдительность и сделать процесс более глубоким.
Пусть ваше тело будет настолько расслаблено,
Насколько сейчас вам доступно,
Просто пройдитесь по нему вниманием и отпустите напряжение,
Если где-то их обнаружите,
Особенно в плечах,
В животе,
В бедрах.
Можете отпустить челюсть,
Расслабить язык и глазные яблоки.
Можете прикрыть глаза,
Можете оставить их открытыми.
Просто выберите сейчас самое для себя подходящее положение на данный момент и мы начинаем.
Просто слушайте мой голос и следуйте вниманием за ним.
Возможно,
Иногда вам хочется,
Чтобы была какая-то кнопка,
Которая выключает ваши мысли.
Наш суетливый и постоянно занятый мозг часто не дает нам жить полноценной жизнью.
И одна из тех вещей,
Которые забираются от нас нашим занятым суетливым умом,
Это хороший ночной сон.
Почему это так?
Давайте посмотрим.
Давайте попробуем расслабить наш ум на какое-то время.
Представьте,
Что ваш ум — это река.
Иногда вода бежит очень быстро,
Например,
Когда идет дождь,
А иногда достаточно медленно протекает.
Скорость движения реки зависит от погоды и от времени года.
Ваш ум — это река.
Ваши мысли — это наполняющая ее вода.
Насколько быстро эта река течет сейчас?
Насколько быстры ваши мысли,
Наполняющие эту реку словно вода?
Просто наблюдайте за потоком,
За его скоростью,
Как будто бы вы сидите на берегу.
Сейчас вы просто со стороны наблюдаете за этим течением и наслаждаетесь этим видом.
Просто наблюдайте.
Хорошо.
А сейчас позвольте сезонам меняться и посмотрите,
Как они влияют на реку,
Как она меняется в зависимости от погоды.
Также наблюдайте с берега за этим.
Сезоны представляют ваше состояние счастья в жизни.
Сезоны меняются,
Как и ваши внутренние состояния,
Но при этом каждая из них по-своему прекрасна.
Сезоны могут быть достаточно суровыми,
Могут быть очень мягкими и приятными.
Вода в реке — это ваши мысли.
И когда вы фокусируете свои мысли на своих целях и желаниях,
То течение реки замедляется,
И вода становится прозрачной,
Кристально чистой.
Птицы и другие животные могут видеть рыбу,
Могут ее поймать и могут себя прокормить,
И все вокруг наполняется жизнью.
А теперь на мгновение представьте,
Что шторм мыслей набежал на вашу реку,
И увидите,
Как вода начинает бурлить,
И животные разбегаются в разные стороны,
Рыба прячется в более безопасное место,
Жучки разлетаются,
И чем больше мыслей приходит в ваш ум,
Тем более беспокойной становится вода.
И вот вода уже несет не жизнь,
А угрозу.
И даже вы уже не можете сидеть на берегу и наблюдать ее красоту.
Вам тоже нужно искать укрытие от шторма.
И этот шторм забирает вашу способность наблюдать.
Даже если шторм буйствует всего несколько секунд,
То эффекты длятся намного дольше.
И после него еще несколько дней вода может пребывать мутной и беспокойной.
Вот что происходит,
Когда вы позволяете шторму своих мыслей вмешиваться в ваш разум.
И насколько приятнее оставаться на берегу реки и наблюдать ее изобилие,
Ее покой и прозрачность воды.
Мы все знаем,
Насколько необходим и полезен сон для нас.
Так почему столько людей страдают от невозможности получить этот восстанавливающий глубокий сон?
Потому что они не берут ответственность за то,
Чтобы научиться быть хозяином своему уму.
Чтобы научиться,
Когда нужно брать контроль в свои руки и переключаться на расслабление.
Ум — это хороший помощник,
Но плохой хозяин.
И позволять своему уму брать над вами контроль — это то же самое,
Что пытаться обуздать дикую лошадь.
Вам нужно приручить ее тренировками и правильным подходом так,
Чтобы она стала вашим другом и помощником.
Также и ваш ум нуждается в регулярной тренировке и вашем внимании.
Более спокойное состояние ума помогает вам не только лучше спать,
Но и также убирает из вашей жизни тревогу,
Увеличивает концентрацию,
Сбавляет вас от зацикленных мыслей,
Улучшает память,
Улучшает отношения,
Привносит спокойствие и расслабленность тела и повышает ваш эмоциональный интеллект.
И ключ к тому,
Чтобы получить все эти бонусы,
Очень простой и естественный для всех нас.
Ключ в том,
Чтобы привнести в ваш ум осознавание ваших физических ощущений,
Эмоций и мыслей.
Это очень просто,
И это поможет избавиться от контроля над вами,
Вашего ума и ваших мыслей.
Ваша способность чувствовать,
Чувствовать телом,
Чувствовать эмоции намного сильнее,
Чем ваш суетливый и вечно занятый ум.
Ваша способность создавать и культивировать новые идеи просто вытесняет все это беспокойство вашего ума.
Единственное,
В чем хорош беспокойный ум,
Это в том,
Чтобы отвлекать вас.
Он ничего не помогает вам достичь,
Он не создает новых идей,
Он не помогает вам ближе соединяться с другими людьми.
По сути,
Он разъединяет вас с жизнью,
С другими и самим собой.
Давайте сейчас переключим наш ум в его естественный режим,
Спокойный и не суетливый.
Давайте скажем тебе несколько важных вещей.
Мысли — это просто мысли,
Мысли,
Не факты.
Я живу в настоящем,
Не в прошлом и не в будущем.
Я смотрю в прошлое для того,
Чтобы научиться на опыте и построить свое будущее.
Но я живу только в настоящем моменте.
Я направляю внимание в свое тело много раз в течение дня,
Таким образом расслабляя его и посылая ему свою благодарность.
Я замечаю то,
Что вокруг меня,
И когда мысли начинают бурлить в моем уме,
У меня есть для них достаточно сострадания и внимательности,
Чтобы признать их,
Но не сотрудничать с ними,
Потому что я знаю,
Что мысли — не факты.
Мысли могут приходить и уходить,
А я могу их встречать и провожать,
Никак с ними не взаимодействуя.
Мысли каждого приходят и уходят,
И в этом я не отличаюсь от других людей.
Когда я наблюдаю свои мысли,
Как воду в реке,
Я никогда не падаю в эту реку,
Я только свидетельствую.
Остановить свои мысли так же,
Как течение реки,
Невозможно.
Вместо этого я просто наблюдаю,
Как они проплывают мимо,
И вместо того,
Чтобы эмоционально реагировать на свои мысли,
Я просто обнаруживаю их в поле своего внимания,
И я выбираю,
С какими мыслями я хочу сотрудничать.
Я знаю,
Что в какие мысли я вкладываю свою энергию,
То я и создаю для самого себя.
И уделяя время на практику,
Я действительно чувствую разницу.
У меня есть терпение,
Чтобы тренировать мой ум,
И я тренирую свой ум для того,
Чтобы я мог полноценно отдыхать,
Когда мне это нужно.
У меня есть столько терпения,
Чтобы тренировать мой ум,
Сколько мне было бы нужно,
Чтобы тренировать самую мощную лошадь.
И я добра к себе,
В моих новых начинаниях,
В моем новом способе отношений со своими мыслями и самим собой.
Я добра к окружающим и никогда не позволяю своим мыслям в форме суждений омрачать мои отношения.
И я настойчив,
Потому что я знаю,
Что награда стоит всех моих усилий,
И я вижу преимущества этой практики с самого начала хорошо.
Теперь вспомните о том,
Что каждый день,
Когда вы практикуете осознанность,
Внимательность,
Вы становитесь все более и более уравновешенным,
Соединенным с собой,
И это поможет вам качественнее отдыхать ночью.
И сейчас вы можете расслабиться еще больше и просто позволить своему телу принять наиболее комфортное для него положение,
То,
Которое нужно ему,
Чтобы получить самый устанавливающий и глубокий сон этой ночью.
Доброй ночи.
Благодарю.
