چند لحظهی به خودتون فرصت بدید و پوزیشن راحتی رو برای خودتون انتخاب کنید.
اگر دوست دارید، می توانید روی زمین دراز بکشید یا این که تو پوزیشن راحتی بشینید.
اگر هنوز چشماتون رو نبستید، آروم چشماتون رو ببندید.
یادمون باشه روش درست یا غلطی برای انجام این مدیتیشن نیست و به خودمون سخت نگیریم.
به خودمون این اجازه رو بدیم که تجربه منحصر به فردی داشته باشیم.
حالا تمرکزمون رو بذاریم روی قلبمون و قلبمون رو حس کنیم.
شاید بد نباشه اجازه بدیم قلبمون راه نمای ما باشه برای این مدیتیشن.
با تمام وجود قلبمون رو حس کنیم.
تپش های پی در پی بالا و پایین رفتن آروم قفص سینه.
اگر دوست داشتید آروم دستتون رو بذارید روی قلبتون و یک نفس عمیق بکشید.
دم از بینی و بازدم از دهان انرژی قلبمون رو حس کنیم و چند لحظهی تمرکزمون رو بذاریم روی انرژی قلبمون.
یک بار دیگه یک نفس عمیق بکشیم.
دم و بازدمی آهسته و طولانی و به قلبمون و قدرتش فکر کنیم.
یک بار دیگه یک نفس عمیق بکشیم.
دم و بازدمی آهسته و طولانی به این فکر کنیم که قلبمون چطور تو تمام این سالها تو لحظات مختلف خیلی وقتها راه رو به ما نشون داده.
چه وقتهایی که ما رو برده تو مسیری که به بقیه آدمها و موجودات زندگیمون عشق بدیم.
عشقی بجون قید و شرط بیاید با خودمون فکر کنیم که چرا شکرگزار قلبمون هستیم.
شاید بخاطر تمام احساساتی که تو زندگیمون تجربه کردیم.
شاید بخاطر تمام لحظات پر از عشقی که تو زندگیمون داشتیم.
یک بار دیگه یک نفس عمیق بکشیم و با تمام وجود قلبمون رو حس کنیم زرابات پیوست و آروم قلبمون رو.
حالا پیان به یه اتفاق خوب تو زندگیمون فکر کنیم.
یه تجربه پر از عشق یه لحظه فراموش نشدنی شاید یه لحظه کتا که حتی گذر آروم یادش از ذهنمون وجودمون رو گرم میکنه.
شاید لحظه که بارها و بارها تو زهنمون تکرارش کردیم.
شاید اون لحظه یه نگاه یه لبخن یا یه آغوش پر از محر باشه.
خودتون رو درگیر انتخاب یه خاطره نکنید.
یکی از خاطرات خوبتون رو انتخاب کنید.
میتونه حتی یه خاطره کچیک باشه.
یه لحظه کتا حتی از امروزتون از دیروزتون.
برای چند دقیقه خودمون رو دوباره تون لحظه حس کنیم.
دوباره برگردیم به اون زمان و با تمام وجود حس کنیم.
چه حسی داشتیم؟ حس شکرگذاری از تجربه اون لحظه بر لذت و خوشیش رو تصور کنید.
تمام وجودتون رو با حس اون لحظه پر کنید.
یه نفس عمیق بکشیم و اون حس خوب رو تو زهنمون نگه داریم.
حفظش کنیم.
آروم دستمون رو دوباره بذاریم روی قلبمون و شکرگذارش باشیم برای تمام اون لحظات.
یه نفس عمیق بکشیم بالا و پایین رفتن قفص سینر رو حس کنیم و قبل از تموم شدن این مدیتیشن بیاییم برای چند لحظه انرژی خوبه این مدیتیشن من رو اشقی که حس می کنیم حس خوبمون رو برای کسایی که دوستشون داریم و از داشتنشون تو زندگیمون خوشحالیم بفرستیم بیاییم چند لحظهی به حس علانمون فکر کنیم خوبیم چه حسی داریم آروم آروم هر وقت که آماده هستید به زمان حالو این لحظه برگردید انگوشتای دست و پاتون رو به آرومی حرکت بدید و اگر لازم دارید به بدنتون کشش بدید
