Cömertlik Meditasyonu

Bu pratikte, cömertlik ve verme deneyimini araştırıyor; vermenin bizde uyandırdığı duygu, düşünce ve bedensel duyumları fark etmeye davet ediliyoruz.
Bir çiçek bahçesini zihnimizde canlandırıyor, bahçedeki çiçeklerden bir buket hazırlayarak bunu vermek istediğimiz bir kişiye sunduğumuzu hayal ediyoruz. Çiçekleri seçerken, buketi verirken ve karşıdaki kişinin hediyeyi kabul edişini görselleştirirken ortaya çıkan deneyime nazikçe dikkat ediyoruz.
Herhangi bir kişiye çiçek vermek zorlayıcı gelirse, bunu kendimiz için, sevdiğimiz biri için veya yalnızca vermenin kendisini araştırmak üzere yapabiliriz. Görselleştirme size doğal gelmiyorsa, imgeyi net bir şekilde oluşturmak zorunda değilsiniz; çağrışımlara, duyumlara ve hislere eşlik edebilirsiniz.
'Anda Salı' oturumu sırasında canlı olarak kaydedilmiştir.

Transcript

Şimdi bugün bu pratikte biraz görselleştirme olacak. Bir bakın, Size nasıl geliyor? Destekliyor mu bu pratik sizi? Hoşunuza gitmiyorsa yapmak zorunda değilsiniz. Her zaman söylüyorum, Bu pratiklerde benim sözlerim hep bir davet olacak size. Bir yerde hoşunuza gitmeyen, Sizi desteklemeyen bir şey olursa, Pratiği ara verebilirsiniz, Çapanıza geri dönebilirsiniz. Ve burada bu cömertliğin böyle ulaşılması gereken bir hedef değil de, Bir giriş gibi, Bir tavır gibi, Böyle toprağa hamur yap. Nerede büyüyor? Nasıl büyüyor? Büyüyor mu? Belki de bugün büyümeyecek. Çok zorlamadan bir deneyimlemek niyetimiz sizin için uygunsa Bugün bu pratik için bir turşu doğru sizi davet etmek istiyorum. Oturabilirsiniz ama şu anda belki duruşunuzu değiştirmek isteyebilirsiniz ya da belki birazcık bedeni dikleştirmek. Oturduğunuz yerle o ilişkiyi birazcık değiştirmek, Şöyle hafif sağa sola hareket ederek belki böyle daha dengede bir duruşa geçmek, Belki ayak tabanlarını tam yere doğru yerleştirmek. Belki uzanmayı seçeceksiniz belki ayakta durarak yapmak istiyorum bu pratiği diyeceksiniz hepsi olabilir. Düzeltin. Yavaş yavaş geçmek ve yerleşmek. . Bir noktada belki gözlerinizi kapatmak ya da bakışlarınızı. . . Önünüze doğru yavaşça indirmek bir seçenek olabilir. Yavaş yavaş düzeltin Getirmeye başlayın. . Bedenin duruşunu fark edin. Belki o duruş içinde hala ufak ufak değişiklikler yapmak ihtiyacı fark edebilirsiniz. Bazen dikkati bedene. Getirince fark ediyor insan. Evet, Ayağımı biraz şöyle koyabilirim, Elimi buraya yerleştirebilirim. Omuzlarımı biraz rahatlatabilirim gibi. Olabildiğince konforlu ve uyanık bir duruşa doğru geçmek Hüya Erdoğan Bağlantınızı fark edin. O yerden aldığınız desteği. . . Ayak tabanlarından, Bacaklardan. Ellerinizin dinlendiği yeri fark edin. Hangi duruştalar? Nereye temas ediyorlar? Bay bay. Derin birkaç nefes alıp vermek. Bir sonraki videoda görüşürüz. Buraya gelmeye yardımcı olabilir biraz daha yerleşmeye yardımcı olabilir. Eğer öyle bir durum varsa ve sizi destekliyorsa belki biraz nefes al. Hepinize iyi akşamlar. Afiyet olsun. . . Sizi destekleyecek ve dikkatinizi rahatça toplayabileceğiniz bir Nokta seçmek bir çapa noktası. Bu nefes olabilir Nefesim belki. . Burun deliklerini titreştirmesi. . Boğazın arkasına değmesi. . . Ya da göğsü, Belki karnı hareket ettirmesi olabilir. Böyle bedende fiziksel bir değişim yarattığı nokta. Fiziksel değişimleri fark etmek. O duyumları takip etmek bir seçenek olabilir. Ve belki elinizdeki o teması sıcaklığı. Ufak titreşimleri Farkındalığın içinde tutmak sizin çapanız olabilir. Bazen bu yerle teması fark etmek de olabilir. Bazen ayaktalanları çok canlı olur. Oradaki duyumlar. . . Bugün sizinle destekler Neresi sizin çapa noktanız olabilir? O bulduğunuz noktaya dikkatinizi toplayıp duyunlarla biraz vakit geçirmek merakla bakmak. Şu an ne var? Ve şu an ne var? O her anın değiştiğini, Farklılaştığını. 5 dk bekletiyoruz. Hamur yap. Dikkatiniz da olabilir her dağıldığında nadikçe tekrar ve tekrar Çapanıza geri getirebilirsiniz. Bu pratiğin daveti olarak zeyninizde beyin Canlandırma. Yapmanızı isteyeceğim bu pratik içerisinde eğer herhangi bir anda Orada kalmak istemezseniz her zaman tekrar çapınıza geri dönebilirsiniz. Çapınızın orada olduğunu unutmayın. Herhangi bir anda belki gözleriniz kapalıysa yine açmak biraz hareket etmek. Ihtiyacınız olursa pratik içinde bunu da her zaman yapabileceğinizi hatırlayarak Her zaman kendinize dikkat ederek, Sizin için. . . Neyin destekleyici olduğuna karar vererek. . . Eğer bu canlandırmayı yapmak sizin için uygunsa şimdi zihninizde çiçek bahçesi canlandırabilirsiniz. Belki daha önce gördüğünüz bir bahçe olabilir böyle çiçeklerle dolu. Gerçekten görmüş olabilirsiniz bir resimde görmüş olabilirsiniz ya da tamamen şu anda zihninizde böyle bir canlandırma yapabilirsiniz. Böyle kocaman bir bahçe. Çiçek dolu. Rengarenk çeşit çeşit çiçekler ve belki bir süre. . . Zihninizde o çiçekleri canlandırabilirsiniz. Renklerini fark etmek. . Belki türlerini fark etmek. Neler var sizin bahçenizde? Belki büyüklükleri farklı. Çok güzel kokuyor Zihninizde bir yerde. Ortaya çıkıyor. Belki bu çiçeklerin yanında. Arılar var, Belki başka ufak böcekler görüyorsunuz. Güneş ışığının parladığını fark ediyorsunuz belki. O caman bir bahçe. Canlı. Görüşürüz. Güzel bahçenin içinde o kokularla. Canlılıkla beraber kalmak. Hamur yap. Bu çiçeklerden bir buket yapmaya başlayabilirsiniz. Işınıza giden renklerden türlerden Notluyum. Kocaman bir buket olsun isterseniz daha ufak kendinize uygun istediğiniz bir buketi hazırlayın süslemek istiyorsanız. Bir fiyonk yapmak bir kurdele ile. Ya da bir şeyle sarmak etrafını belki renkli bir kağıtla. Hamur yapın. Nasıl bir buket içinizden geçiyorsa. Ve şimdi. . . Sesinizi birini davet etmenizi isteyeceğim. Sevdiğiniz biri olabilir. Böyle düşündüğünüzde belki içinizi ısıtan Sizi gülümseten, Bir arkadaşınız bir yakınız olabilir. Belki sadece size nazik davranmış biri olabilir. Belki hiç tanımadığınız ama böyle. . . Bir romanda ya da bir filmde gördüğünüz biri olabilir. 5 dk daha pişirin. Düzelt Bırakın. O kişi bu buketi aldığında yüzünün ifadesi nasıl oluyor? Aynı zamanda. . . Sizde neler oluyor? O buketi vermek sizde nasıl deneyimleniyor? Bedeninizde. Fikrinizde. Ruh halinizde neler değişiyor? Birine buketi vermek. Ondaki değişimi fark etmek. Ve aynı zamanda Sizde olanları fark etmek istiyorum. Hazır olduğunuzda. Şimdi zihninizden. . . O kişiyi uzaklaştırın tekrar bahçenize doğru geri dönün. Tekrar bir bakın bahçenize. . Farkedin o topladığınız çiçeklerin yerine yenileri gelmiş. Hatta o bahçe biraz daha büyümüş. Yeni çiçekler eklenmiş oraya o geçen sürede. Daha da canlı, Daha da büyük, Daha da renkli bir hale gelmiş. Hamur yapin hamur yap. Yine içinizden geldiği gibi. . İstediğiniz renklerle şekillerle. Ikinci bir buket. Bu sefer bu buketi Belki. . . Zor zamanlardan geçen biri için hazırlıyorsunuz. Belki tanıdığınız. 5 dk bekletiyoruz. Zor zamandan geçtiğini haber aldığınız biri olabilir çok büyük bir sorun olmasına gerek yok. Sadece O kişiye yanında olduğunuzu göstermek için bir buket hazırlamak. Belki içine ekstra çiçekler koymak isteyebilirsiniz. Bu kişinin seveceği çiçekler, Onu destekleyecek çiçekler olabilir. Bu buketi o kişiye verdiğinizde neler oluyor? Bu kişide mis liste O kişinin bu buketi alışını hayal etmek. Ve bu görüntünün sizin zihninizde ve bedeninizde yarattığı etkileri fark etmek. Ve bu eğer sizi zorlayıcı geliyorsa Belki kendinize destek olmak için şimdi bir elinizi kalbinizin üstüne koyabilirsiniz. Bazen zorluk yaşayan bir kişinin yanında olmak zorlayıcı olabilir. Bunun için kendinize destek vermek isteyebilirsiniz eğer yardımcı olacaksa. Kendinize destek olmak. Hazır olduğunuzda. Okey, Şimdiden de Görüntüsünü yavaşça zihninizden uzaklaştırın ve tekrar bahçenize dönün. Bir bakın bahçenize Farkedin çiçekler tekrar büyümüş. Bahçeniz iyice genişlemiş. İsterseniz eliniz orada durmaya devam edebilir eğer kalbinizin üstüne koyduysanız ya da tekrar dinlenmek için. Yanı doğru indirmeyi seçebilirsiniz hangisi size uygunsa. Ve şimdi 3. Buketimizi hazırlayacağız. Bu sefer bu buket Kendiniz için. Kendinize hangi çiçekleri toplarsınız kendi bahçenizden? Nasıl bir buket olur? Hangi çiçekler içinde olur? Belki. . . 1 su bardağı çiçek Sadece bir tane tür, Bir tane renk. Bakın nasıl bir buket yapıyorsunuz kendinize Hangi renk kurdele bağlıyorsunuz? Nasıl bir kağıda sarıyorsunuz. Belki üstüne bir not yazıyorsunuz. Ve bu buketi kendinize doğru vermek. Hemmeren Hem de alan olmak. Nasıl bir deneyim sizin için? Belki o buketten derin bir nefesle o kokuları içinize çekmek. Beyninizde bu deneyim nasıl? Bedeninizde nasıl? Vermenin ve almanın deneyimi. Belki bir neşe, Belki keyif getiriyor. Belki yüzünüze bir gülümseme. Ya da belki bambaşka bir şey. Sadece fark edin ve biraz onunla beraber kıralım. Afiyet olsun. . . Sefer o imajın zihninizden uzaklaşmanıza izin verin. Ve tekrar bahçenize dönün. Daha da büyümüş, Daha da genişlemiş, Daha da canlanmış bahçeniz. Kanalıma abone olmayı unutmayın. Açın o bahçenin kapısının sonuna kadar ve izin verin. Bütün canlılar girsin, Bütün hayvanlar. Bütün tanıdığınız insanlar. Anlamadığımız insanlar. Karıştır. Çiçekleri oklasınlar. Biliyorsunuz o çiçekler tekrar büyüyecek O yüzden almalarında bir sorun yok. Ama bu sezinti ne kandıysa. Kapıyı açmak zorunda değilsiniz Hepsini açmak zorunda değilsiniz. Bir bakın kimler giriyor bahçeye Kimlere sunuyorsunuz o çiçekleri? Kimlerle büyüyor bahçeniz? Toplanan her çiçeğin yerine yenisi çıkıyor. Bahçede bozulmuyor. Küçülmüyor. Daha da canlanıyor renkleniyor. Ve herkes yavaş yavaş uzaklaştığında bahçeden. Başınıza tekrar bir bakın. Nasıl şu anda? Daha büyük, Parlak, Canlı. . Biraz tadını çıkartın o bahçenin ona bakmanın Sizde neler kaldı? Hoş olan Belki bir şeyler Belki çok da hoş olmayan bir şeyler Hepsini alan açarak. . Ortaya çıkan her şeyin olmasına izin vererek olabildiğince. Yavaş yavaş Belki o güneşin. . . Bahçenin renklerinin değiştiğini fark edebilirsiniz. Bu pratiğin sonuna doğru gelirken Belki günün de bittiğini fark edebilirsiniz. Bahçeyle vedalaşıp Tekrar gelmek üzere yavaş yavaş o bahçeden ayrılabilirsiniz. Belki dikkatinizi tekrar. . . Biraz çapaya doğru çapanıza doğru getirebilirsiniz. Biraz orada dinlenebilirsiniz. Yavaş yavaş hazır olduğunuzda. . Gözlerinizi açabilirsiniz eğer kapalıysa ve bu pratiği sonlandırabilirsiniz.