Bugün bir ağaç pratiği yapacağız.
Biraz görselleştirme var içinde.
Biraz böyle zihnimizde bir imajı getirip onu canlandırma var.
Bu herkese iyi gelmeyebilir eğer herhangi bir yerde.
.
.
Hoşunuza gitmezse,
Iyi gelmediğini hissederseniz hemen çapınıza geri dönebilirsiniz.
Bu hep aklınızda olsun.
Ara verebilirsiniz,
Durabilirsiniz.
Çıkıp geri gelebilirsiniz.
Neyin ihtiyacınız varsa ya da tamamen pratiği bırakmak da bir seçenek olabilir.
Bir bakın bugün bu pratiği oturarak hangi duruşta yapmak istersiniz.
Ayakta,
Uzanarak.
Ve oturuşu seçtikten sonra yavaş yavaş duruşun içine yerleşmeye başlayın böyle uyanık Bir duruşa doğru geçmek yani böyle oturuyorsanız omurganızın uzun,
Dik ama çok katı olmayan böyle rahat bir duruşta yani konfor ve uyanıklık arasında bir yerde kalmak.
Fazla konfora doğru gidince çünkü uykuya doğru gidebiliyoruz.
Dikkati pratikte tutmakta zorlanabiliyoruz.
O yüzden böyle oturuşa doğru yavaş yavaş yerleşin.
Ayaktabanları,
Bacaklar böyle yerle sağlam bir şekilde temas etsin.
Omurga biraz önce dediğim gibi yukarı doğru uzasın şöyle bir omuzları rahatlatmak iyi olabilir belki arkaya doğru biraz bir iki tur döndürmek başı ortaya denge getirmek Sonra gözleri yavaşça kapatmak ya da böyle önümüzde daha sakin bir yere doğru bakışları indirmek.
Ve eğer uzanarak yapıyorsanız bu pratiği bazen gözleri kapatmak,
Akşam saatlerinde uykuyu getirecek bir davet olabilir sizin için.
Belki gözleriniz açık.
Tavanda bir noktaya,
Bir alana doğru bakışları sabitlemek size yardımcı olabilir.
Girdikten sonra yavaş yavaş Böyle küçük ayarlamalar yapmaya ihtiyacı var mı?
Biraz daha yerleştirelim.
Biraz daha köklenmek için.
Ayakları biraz hareket ettirip tam yerini bulmak.
Aha evet burada durursa rahat demek belki.
Elleri onları yine rahat ettikleri bir Duruşa doğru getirmek.
Bazen farkında olmadan.
Bedeni sıktığımızı fark edebiliriz böyle dikkati verdiğimiz zaman.
Yumuşamaya davet edebilir misiniz?
Bazen yüzümüzü farkında olmadan sıkabiliyoruz çenemizi.
Bir sonraki tarifte görüşürüz.
Ve bazen beden hemen yumuşamak istemeyebilir.
Biraz daha orada durmak isteyebilirim.
Onda da bir sorun yok.
Hiçbir şey zorla yapmıyoruz.
Zaten bazen sadece fark etmek değişimi başlatıyor.
O yumuşamayı getiriyor.
Yavaş yavaş Sakinliğin,
Dinginliğin o bedene yerleşmesine izin verin.
Dalgalı deniz Havalandırdığı kumların tekrar Aşağı tabana inmesi yerleşmesi gibi.
.
Nefes al.
Bu hemen olmayabilir.
O sakinlik,
Denginlik hemen gelmeyebilir.
Tamam diyerek belki zihniniz şu an çok yoğun.
Günün getirdikleri var ya da yarına yapılacaklar var.
Zihnin hemen oralara gidiyor olabilir.
Çok lezzetli oldu fark ettiğinizde Tekrar bedene doğru davet edebilirsiniz dikkatinizi bir sorun yok belki o zihnin dağılmalarında ufak ufak Kendinize şunu hatırlatabilirsiniz.
Kanalıma abone olmayı unutma ve ben kısımda bunda bir sorun yok.
Diyebilirsiniz,
Zihin dolu olabilir.
Zeyinde alabilir.
Bunda bir sorun yok.
Dikkatinizi.
.
.
Biraz yerli olan temasınıza getirebilirsiniz.
Bedeninizin hangi noktaları şu an yerle teması halinde?
Belki bazı noktalarda.
Daha yoğun baskı hissediyorsunuz.
Daha sağlam bir bağlantı.
Bazı yerlerde daha hafif olabilir.
Ve bu bağlantıyı nasıl fark ediyorsunuz?
Baskı gibi mi?
Sıcaklık gibi mi?
Titreşim gibi mi?
Ve elleriniz nerede duruyor şu anda kollarınız hangi duruşta Biraz buradaki duyumlarla beraber durun.
Bedenin yerle temasıyla beraber kalmaya devam edin.
Ve şimdi Belki bu protein devamı için Bedeninizde çapa noktası araştırabilirsiniz.
Bu yerle temasınız olabilir.
Ya da nefesiniz olabilir,
Belki nefesi yoğun bir şekilde fark ettiğiniz bir nokta.
Burun delikleri.
.
Boğazın arkası.
Göz ya da karnın hareketi olabilir.
Bir noktayı seçip.
Sürede çapa noktanızla beraber kalmayı araştırın.
Ve oradaki duyumları farkedin.
Iyice yerleşin.
Dikkatinizi alabilirsiniz.
Artık çapa noktanız var.
Hamur yap.
Uyum olarak Duyumları fark ettiniz.
Belki dinleneceğiniz.
Yere doğru getirebilirsiniz.
Ve bu kritik boyunca da Çöpe noktanız hep orada sizin için hazır duracak.
Ne zaman isterseniz oraya dönebilirsiniz orada dinlenebilirsiniz.
Eşhedü en lâ ilâhe illallah ve eşhedü enne Muhammeden abdühû.
Hamur yap.
Sizi zihninize bir acın.
Görüşmek üzere,
Hoşçakal.
Daha ötedeceğim.
Bu ağaç belki bildiğiniz,
Gördüğünüz bir ağaç olabilir.
Belki birebir bildiğiniz bir ağaç olabilir yakınınızda her gün karşılaştığınız ya da belki Bir belgeselde gördünüz,
Bir filmde gördünüz,
Bir fotoğrafta gördünüz.
Ya da tamamen zihninizde yarattığınız bir imaj olabilir.
Böyle görüşürüz,
Hoşçakal.
Hamur yap.
Belki çok büyük.
Belki çok bereketli üstünde meyveleri olan Belki çok yapraklı.
Hoscakalin.
.
.
Çok lezzetli oldu Sizin o güzel görkemli ağacınız nasıl bir ağaç?
Renkleri nasıl?
Yaprakları nasıl?
Dalları nasıl?
Ve o güçlü gövdesini fark edin ağacın.
Güçlü olması için çok kalın olmasına gerek yok.
İnce de olsa 3 lür Yukarı doğru uzanan dallarıyla.
Aşağıya Ta diplere kadar inen kökleri ile.
Sapasağlam orada duruyor ağacımız görüşürüz Ağacın üstünde sadece yapraklar ve meyveler yok.
Erkek küçük Canlar var.
Erkek kuşlar Belki başka hayvanlar,
Sincaplar.
.
.
Bir bakın sizin ağacınızın üstünde neler var başka?
Bütün detaylarıyla o ağacı fark etmek.
Sihinde canlandırmak.
Güçlü sağlam duruşuna.
Belki hafif hafif rüzgarla hareketini fark etmek.
Belki dallardan,
Yapraklardan gelen sesleri duymak.
Ipin oktası olabildiğince Kendinize iyi bakın.
Hoşçakal.
Kendisi gibi düşün.
O ağacın yerine koymak kendimize.
Esnek.
Dayanıklı sağlam kökleri ile Yere doğru iyice.
.
.
Topraklanmış.
Yukarı doğru uzayan bir ağaç.
Başınız o ağacın tepesi.
Kollarınız dağları.
Gördüğünüz ağacın gövdesi.
Ve ayaklarınızda belki kökler.
Bu sağlamlıkla.
.
Bir kez daha yerleşmek olduğunuz yere.
Ben Arjun'u biliyorum.
Rüzgarla hafif hafif sallanması gibi.
.
Sizin de bedeninizin hamur yap.
Nefes alan.
.
Yaşayalım.
Yaa aç Peki,
Bu aç.
Farklı zamanlarda farklı görünüyor olabilir.
Sopa ve akşam farkı Sizin için nasıl bu ağaçta?
Belki sabah güneşle beraber.
.
Pırıl pırıl aydınlık renkler canlı o üzerindeki Hoşça kalın.
Hareketleri farklı Yavaş yavaş o ışığın değiştiğini fark edin sabahtan öğlene ve akşama doğru geçerken.
Ağaçta neler değişiyor Havanın yavaş yavaş kararmasın.
Bahçede neler değişiyor.
Akşam olduğunda hava serinlediğinde Renkler farklılaşıyor.
Ağacın renkleri nasıl oluyor?
Sizin renkleriniz nasıl değişiyor?
Sonra saatler geçerken tekrar.
.
Güneş doğmaya başlıyor.
Hep yeni bir gün.
Tekrar renkler.
Değişiyor.
Aracın Âli değişiyor.
Ama aslında aynı aç.
Her sabah yeni bir başlangıç bir önceki sabahtan farklı biraz daha aynı.
Ve ağaç mevsimler içinde de değişiyor.
Işe yarar.
Yazın ağaç bambaşka.
Belki sizin ağacınızda bir sürü meyve var.
Belki o meyvelerden birileri faydalanıyor.
Tamamen yeşil Çok canlı.
Güneş çok sıcak.
Ağacın gövdesi.
.
Sıcacık ve günler geçtikçe Bir şeyler değişmeye başlıyor.
Son mahara doğru ağacın renkleri değişiyor.
Belki yaprakları dökülüyor olabilir ağacın.
Belki artık meyveleri yok ama bambaşka renklerde başka bir güzellikte şu anda ağaç.
Belki rüzgarlar biraz kuvvetlendi.
Belki günler kısaldı,
Aldığı ışık azaldı ağacın.
Ama ağaç aynı şekilde durmaya devam ediyor.
O değişikliklerle beraber.
Hala sağlam.
Hala kökleri ile Topraklanmış bir şekilde duruyor.
Sonra kış geliyor belki Hiç bir.
.
.
Yaprağı kalmıyor sadece dallar.
Belki üzerindeki hayvanlarda artık yok.
Belki o hayvanlar şu anda ağacın içinde nefes alacak Saklanıyorlar.
Siz onlara yuva oluyorsunuz koruyorsunuz onları Belki kar yağıyor.
Belki yağmur belki fırtına var.
Zorlanıyorsunuz burada Zorlu duygular düşünceler gelip geçiyor olabilir orada da Bu çapaya yerleşerek baki Birileri geliyor ve bakıyor.
Ağaç hakkında yorum yapıyor Aki Diuki,
Boğaç.
Yaşıyor mu?
Eta pati.
Tekrar çiçek verecek mi diyor.
Belki,
Aa ne kadar güzel bir ağaç böyle diyor.
Ne kadar güçlü diyor.
Bu insanlar ne dersi desin?
Kanalıma abone olmayı unutmayın.
Byee!
Içi özü aynı ve kış geçecek o ağaç tekrar Canlanacak yaprakları tekrar hamur yap zaman geçtikçe o ilk baharın gelmesiyle o canlılığı fark etmeye başlıyorsunuz.
HOKU FOKU Belki önce küçücük bir tomurcuk fark ediyorsunuz.
Başka bir yerde daha var onlar yavaş yavaş etrafı doldur Bir bakmışsınız.
Ağacınız çiçekler açmış.
Kuş cıvıltıları ile beraber tekrar canlılık burada.
Görüşmek üzere hoşçakal.
Mevsimler gelecek geçecek aynı günlerin gelip geçmesi gibi.
5 dk bekletiyoruz Hep aynı şekilde.
Köklenmiş sağlam haliyle duracak.
Bu ağaç orada kendi yolunda dingin bir şekilde ağaç olmaya devam edecek.
Bismillahirrahmanirrahim.
Fırtınalar,
Kuşlar.
Etrafında olan hareketler,
Değişiklikler.
Olursa olsun.
Ağaç hepsiyle beraber olmaya devam edecek.
Aynı bizim duygularımız gibi.
Aynı bizim hayatımız gibi.
Beklenmedik olaylar ki olacak.
Gelecek belki sarsacak.
Sonra geçecek.
Beklenmedik duygular belki olacak.
Onlar da gelecek ve geçecek.
Belki bir ağaç gibi.
Sağlam bir köklenme ile.
Hepsinden.
Biraz yeşil.
Hamur yap.
Köklenerek BİLEREK 18 kiper Rüzgarla hafif hafif sallanmayı esnemeyi bilerek.
Ve rüzgarını da geçir.
Gideceğini bilerek.
Hayatımızda.
Kendimize içimize yerleştirelim.
Kendi içimizdeki yüce Kendimize bedenimize yerleştirelim.
Pratik içinde belki Bu çapaya yerleşerek çapan burada orada biraz dinlenebilirim diyerek.
Ağaçtan öğrenecek çok şey var.
Ağaç gibi esnek,
Dayanıklı.
Görkemli,
Dik durabilmek.
Ama bir yandan da hatırlamak.
Ağaçtan da fazlası olduğunu.
Gerektiğinde seçimler yapabileceğini.
.
Hareket edebileceğini çok rahatsız eden bir durumda ben burada kalmak istemiyorum diyebileceğini.
Belki pratik içinde.
Gözlerimi açabilirim diyebilmek bedeni biraz hareket ettirebileceğini bilmek.
Ya da günlük hayat içerisinde.
Bu bana iyi gelmiyor.
Ne yapabilirim,
Kendime nasıl destek olabilirim diyebilmek.
Ağaçtan öğrenmek.
Ama ağacın da ötesinde olmak.
Hareket edebilmek,
Seçimler yapabilmek.
Hazır olduğunuzda yavaş yavaş o ağaç imgesini belki biraz zihinden uzaklaştırıp Tekrar bir çapınıza doğru yerleşebilirsiniz oraya biraz geri getirebilirsiniz dikkatinizi.
Hazır olduğunuzda.
.
.
Yavaşça bu pratiği sonlandırabilirsiniz.
Belki derin bir nefes alma.
Yavaş yavaş bedene hareketi getirmek bakın neye ihtiyacınız var.
