Шавасана

Шавасана - одно из важнейших упражнений йоги. Практики релаксации воздействуют на все три тела - физическое, энергетическое, ментальное. Этим и объясняется высокая ценность этой практики, так как глубокая релаксация возможна только при полном расслаблении не только тела, но и сознания.
Звуковая направляемая медитация глубокого расслабления Шавасана. Расслабление ума и тела за 12 минут. Глубокая релаксация и успокоение нервной системы.

Transcript

И сейчас мы с вами начинаем практику глубокого расслабления Шавасана. Лягте, Пожалуйста, Удобно. Все тело расслаблено. Дыхание мягкое, Плавное, Спокойное. И, Начиная с этого момента, Мы с вами постараемся не двигаться. И начинаем практику глубокого расслабления Шавасана. Расслабьте лоб. Расслабьте брови. Расслабьте точечку межбровия. Верхние веки. Нижние веки. Расслабьте, Отпустите глаза. Пускай глаза немножечко опустятся в глазницах. И займут там комфортное положение. Расслабьте переносицу. Крылья носа. Кончик носа. Весь нос целиком. Расслабьте виски. Щеки. Верхнюю губу. Нижнюю губу. Расслабьте нижнюю челюсть. Пускай она немножечко опустится вниз. А зубы немножечко разомкнутся. Расслабьте язык. Корень языка. Уголки рта. Подбородок. Всё лицо целиком. Расслабьте макушку. Затылок. Всю волосистую часть головы. Расслабьте уши. Всю голову целиком. Заднюю поверхность шеи. Переднюю поверхность шеи. Всю шею целиком. Расслабьте ладони и пальцы рук. Запястье. Предплечье. Локти. Верхнюю часть рук. Обе руки целиком. Расслабьте ступни и пальцы ног. Пятки. Лодыжки. Икры. Колени. Бедра. Обе ноги целиком. Расслабьте плечи. Спину. Грудную клетку. Поясницу. Ягодицы. Живот. Всё тело целиком. Дыхание мягкое, Плавное, Спокойное. Мягкое трение воздуха в носу. На вдохе и на выдохе. На вдохе и на выдохе. Релаксация. Полное расслабление. А теперь, Не открывая глаз, Переведите своё внимание в область ладоней. Расслабьтесь. Расслабьтесь. Расслабьтесь. Расслабьтесь. Расслабьтесь. Расслабьтесь. Переведите своё внимание в область ладоней. Постарайтесь почувствовать там тепло. Почувствуйте, Как это тепло мягко нарастает. Ваши ладони теплеют. И тепло плавно растекается по всему телу. Ваше тело наполняется теплом. Приятной тяжестью. Мягко тяжелеет. Плавно проваливается. Утопает в пол. Ваше тело растекается на коврике. Сливается с окружающим. Растворяется в пространстве. Вы парите. Летаете. Каждая клеточка вашего тела наполняется новой свежей энергией. Обновляется. Омолаживается. Вам легко и приятно. Тепло и комфортно. Вы полностью отдыхаете. Релаксация. Полное расслабление. Дыхание мягкое. Плавное. Спокойное. Релаксация. Полное расслабление. Не открывая глаз. Возвращаете внимание внутрь тела. Медленно всплываете на поверхность. Почувствуйте точки соприкосновения тела и пола. Мягко пошевелите пальцами рук. Мягко пошевелите пальцами ног. Сделайте более глубокий вдох. Медленный плавный выдох. Изгибая ноги в коленях. Медленно поворачивайтесь на правый бок. Лягте удобно. Можно подложить руку под голову. Снова расслабьтесь. Побудьте еще немного в этом состоянии покоя. В состоянии йоги. А теперь мягко откройте глаза. Помогайте себе руками. Садитесь в любую удобную позу сидя. Практика релаксации закончена. Будьте счастливы и здоровы!