Привет,
С Вами Юлиана Соколовская,
И сегодня мы с Вами попробуем ещё одну не совсем обычную медитацию.
Ни для кого не секрет,
Что в наше время мы испытываем состояние стресса довольно часто,
Я бы сказала,
Слишком часто.
И несмотря на то,
Что стресс несёт очень ценную для нас с Вами информацию,
И нам полезно рассматривать его как нашего помощника,
Делать выводы,
Принимать решения,
Менять что-то в своей жизни,
Ещё важнее уметь стрессом осознанно управлять,
А также уметь снимать его негативные последствия,
Будь то стресс острый или хронический.
И как раз с такой практикой управления стрессом мы сегодня и познакомимся.
Это не совсем обычная медитация,
В ней мы с Вами будем улыбаться.
Пожалуйста,
Сядьте максимально удобно.
Вы можете устроиться на полу или в своём любимом кресле,
На диване или на стуле.
Эту медитацию можно делать даже полулёжа или лёжа.
Единственное,
Я попрошу Вас подложить подушку под голову таким образом,
Чтобы Ваша голова была выше уровня Вашего тела и не запрокидывалась назад.
Если же Вы сидите,
Сейчас мягко потянитесь макушкой вверх,
А подбородок совсем чуть-чуть направьте вниз.
Прикройте глаза и направьте своё внимание на дыхание.
Делайте полный глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Ещё раз.
Полный глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Теперь перенесите своё внимание на движение воздуха в носу.
На вдохе и на выдохе.
На вдохе и на выдохе.
Продолжайте фокусироваться на движении воздуха в носу.
И сейчас с очередным выдохом представьте,
Что Вы выдыхаете воздух через левую ноздрю,
А потом мысленно вдыхаете его через левую ноздрю.
Вдох через левую,
Вдох через левую.
Выдох через левую,
Вдох через левую.
Сделайте несколько таких мысленных дыханий.
Почувствуйте движение воздуха в левой ноздре,
На вдохе и на выдохе.
И после очередного вдоха через левую ноздрю мысленно сделайте выдох уже через правую ноздрю и вдохните его через правую ноздрю.
Сделайте выдох и вдох через левую и выдох и вдох через правую.
Выдох левая,
Вдох левая.
Выдох правая,
Выдох левая,
Вдох левая.
Выдох правая,
Вдох правая.
Сделайте еще несколько таких дыхательных циклов.
И теперь возвращайтесь к своему обычному дыханию.
Сейчас перенесите свое внимание на мышцы лица.
Расслабьте лоб,
Глаза,
Язык,
Нижнюю челюсть,
Все твое лицо целиком.
Полностью расслабьте все мышцы лица,
Представляя,
Что они наливаются теплом и приятной тяжестью.
Ваши мышцы лица как бы стекают вниз в мягкой,
Приятной истоме.
Сейчас перенесите свое внимание на уголки своих губ,
Так,
Чтобы из всех мышц и участков лица и тела вы чувствовали только уголки своих губ.
Сейчас представьте,
Пожалуйста,
Только представьте,
Не прилагая никаких мышечных усилий,
Как ваши губы начинают слегка раздвигаться в стороны,
Образуя очень легкую,
Почти незаметную улыбку.
Представляйте,
Как ваши губы образуют легкую,
Почти незаметную улыбку.
Образное представление того,
Что ваши губы растягиваются в легкой улыбке,
Заставит мышцы вашего лица следовать за вашими мыслями,
И вы можете почувствовать,
Как на губах действительно появляется легкая,
Едва заметная улыбка.
Такая улыбка в буддийских практиках называется дуновением ветерка радости.
Сейчас прислушайтесь к своему внутреннему состоянию,
Что меняется вслед за этой легкой улыбкой.
Направляя внимание внутрь своего тела,
Продолжайте мысленно улыбаться.
Сохраняя эту внутреннюю улыбку,
Расслабляйте все свое тело,
От макушки до кончиков пальцев ног.
Даже если вам кажется,
Что вы уже полностью расслаблены,
Продолжайте расслабляться еще больше,
И еще больше,
И еще больше.
Ваш потенциал расслабления бесконечен,
А расслабление волнами растекается по вашему телу.
Ваше тело расслаблено,
Вам тепло и приятно,
Легко и комфортно.
Вы полностью расслабляетесь,
Расслабляетесь и продолжайте мягко улыбаться,
Расслабляетесь и мягко улыбаетесь.
А сейчас снова перенесите ваше внимание на свою улыбку.
Улыбнитесь больше,
И еще больше,
И еще больше.
Почувствуйте,
Как все ваше тело отзывается на вашу улыбку.
Может быть,
Возникает едва заметное щекотание в груди или животе,
Может быть,
Вы чувствуете еще что-то еще где-то.
Может быть,
Ваше дыхание сейчас захочет измениться,
Может быть,
Вам хочется слегка расправить плечи,
Мягко потянуться.
Почувствуйте,
Как от вашей улыбки все ваше тело наполняется теплом,
Радостью,
Мягкостью,
Тихим счастьем.
А теперь улыбнитесь широко-широко,
Почувствуйте радость просто потому,
Что вы есть,
Просто потому,
Что вы дышите,
Потому что внутри вас всегда есть покой,
Счастье,
Радость,
Любовь.
Ваша улыбка – это ваш ключ к этому состоянию покоя и гармонии,
Любви и тихой радости,
Вашему внутреннему источнику энергии.
Независимо от внешних обстоятельств,
Вы всегда можете возвращаться в это состояние покоя и радости,
Состояние расслабления,
Просто вспомнив про свою улыбку и начав улыбаться самому себе.
Постарайтесь запомнить это состояние не только через улыбку,
Но и через состояние всего вашего тела.
А сейчас мы с вами пойдем еще немножечко дальше.
Сейчас ваша улыбка освещает мир внутри вас и вокруг вас.
Почувствуйте,
Как ваша улыбка соединяет вас с вашим центром покоя и расслабления,
С центром вашей энергии.
Ваша улыбка помогает вам находить ваш истинный поток жизни и двигаться в этом потоке легко и с радостью,
Буквально танцуя.
Этот жизненный поток – это ваш личный путь,
Он только ваш,
Он прекрасен и уникален.
Сейчас весь мир поддерживает вас на этом пути,
Наблюдая,
Как легко и красиво вы двигаетесь по этому пути прямиком к вашей жизненной цели,
К вашим мечтам.
Ваш жизненный поток набирает обороты,
Становится ярче и мощнее.
Вы двигаетесь в этом прекрасном потоке и запускает его ваша собственная улыбка.
Ваш жизненный поток энергии ведет вас к вашим мечтам,
К счастью,
Любви,
Радости.
Улыбайтесь и сонастраивайтесь с вашим жизненным потоком,
Который ведет вас к вашим мечтам.
Улыбайтесь и легко двигайтесь к вашим мечтам.
Легко нисходит с ваших губ улыбка и есть тот самый путь,
Который доставит вас в точку назначения.
Ваш путь полон безусловной любви,
Вдохновения,
Творчества,
Легкости,
Гармонии,
Счастья и радости.
Все в вашей жизни происходит только наилучшим образом для вас и ваших близких,
Для всего мира.
Ваша улыбка – это ваш поток,
Ваша жизненная сила,
Ключ к вашей энергии,
К вашим целям и мечтам.
В любой ситуации,
Просто улыбнувшись,
Вы можете мгновенно изменить свое состояние,
Соединиться со своим истинным жизненным потоком,
Который всегда разрешит любую вашу ситуацию наилучшим образом для вас.
Вы сами и есть этот жизненный поток,
Поток чистой энергии,
Поток совершенной любви.
Улыбайтесь и соединяйтесь с этим потоком,
Наполняйтесь жизненной силой,
Оздоравливайтесь,
Омолаживайтесь,
Воплощайте свои самые смелые мечты,
Делитесь своей энергией со своими близкими и этим миром.
Любите и благодарите,
Радуйтесь и живите в полную силу,
Улыбайтесь.
Ваша улыбка и есть ваш уникальный ключ,
Который ведет вас к счастью.
Ваша улыбка – это выражение безграничной и бескорыстной любви,
И когда вы делитесь ей,
Она возвращается к вам многократно.
С вами была Юлиана Соколовская,
Будьте счастливы и здоровы.
