Стоп Для Мыслей

Практика стоп для мыслей - 4 шага: стоп, тело, осознание, продолжение. Mаркировка мыслей - приём, изученный научно. Практика уменьшает количество импульсов, видимых на ЭЭГ.

Иными словами, мозг перестаёт думать во всех направлениях сразу, а начинает думать то, что действительно важно.

Transcript

И занимаем удобное положение для практики стоп.

В практике четыре шага.

Шаг первый,

Мы просто останавливаемся,

Чем бы мы ни были заняты физически или в наших мыслях.

Просто позволяем себе взять паузу,

Отпуская желание что-либо делать и что-то менять.

Шаг второй,

Дает тело,

Мы ощущаем поддержку и сопротивление опора под нашим телом.

Это ощущение постоянно,

Так же как наше дыхание.

И можем ли мы почувствовать,

Как на каждом выдохе,

Словно глубже погружаемся в поверхность под нами,

Заземляемся.

Наблюдаем ритм дыхания,

Начало развития и конец вдоха.

Замечаем паузу между вдохом и выдохом.

И возможно,

Ум занят чем-то другим,

Убегает от мысли.

И мы просто позволяем ему быть.

Шаге три,

Осознание.

Позволяем мыслям приходить,

Замечая о чем они,

Планирование,

Воспоминания,

Старые диалоги.

А затем позволяем мыслям раствориться,

Говоря,

Пока мысль,

Когда она готова уйти.

Осознавая их,

Просто как события в уме.

Замечаем,

Если мысли вдруг начинают раскручиваться,

И ум следует за ними.

Мы всегда можем почувствовать силу притяжения,

Позволив ощущению опоры выйти на первый план.

Продолжаем наблюдать мысли.

И если что-то становится трудным,

Неприятным,

То можем всегда поддержать себя в ритме дыхания.

Шаг четыре,

Продолжение.

Мы замечаем,

Как изменилось наше состояние,

Как изменилось дыхание,

Изменились ли мысли.

И не вынося никакой оценки,

Мы продолжаем,

Привнося более широкую открытую осознанность к мыслям последующие моменты.