И занимаем удобное положение для практики стоп.
В практике четыре шага.
Шаг первый,
Мы просто останавливаемся,
Чем бы мы ни были заняты физически или в наших мыслях.
Просто позволяем себе взять паузу,
Отпуская желание что-либо делать и что-то менять.
Шаг второй,
Дает тело,
Мы ощущаем поддержку и сопротивление опора под нашим телом.
Это ощущение постоянно,
Так же как наше дыхание.
И можем ли мы почувствовать,
Как на каждом выдохе,
Словно глубже погружаемся в поверхность под нами,
Заземляемся.
Наблюдаем ритм дыхания,
Начало развития и конец вдоха.
Замечаем паузу между вдохом и выдохом.
И возможно,
Ум занят чем-то другим,
Убегает от мысли.
И мы просто позволяем ему быть.
Шаге три,
Осознание.
Позволяем мыслям приходить,
Замечая о чем они,
Планирование,
Воспоминания,
Старые диалоги.
А затем позволяем мыслям раствориться,
Говоря,
Пока мысль,
Когда она готова уйти.
Осознавая их,
Просто как события в уме.
Замечаем,
Если мысли вдруг начинают раскручиваться,
И ум следует за ними.
Мы всегда можем почувствовать силу притяжения,
Позволив ощущению опоры выйти на первый план.
Продолжаем наблюдать мысли.
И если что-то становится трудным,
Неприятным,
То можем всегда поддержать себя в ритме дыхания.
Шаг четыре,
Продолжение.
Мы замечаем,
Как изменилось наше состояние,
Как изменилось дыхание,
Изменились ли мысли.
И не вынося никакой оценки,
Мы продолжаем,
Привнося более широкую открытую осознанность к мыслям последующие моменты.
