Намасте.
Добро пожаловать на практику.
Пожалуйста,
Устройтесь в симметричном положении,
Сидя.
По возможности,
Скрестив ноги так,
Чтобы вам было удобно,
Вы могли почувствовать подтянутость,
Расправленность и со временем практики развить покой,
Развить качество внутреннего присутствия.
Потратьте,
Пожалуйста,
Какое-то время на установку в позе и затем примите неподвижное положение и осмотритесь вокруг себя,
Пожалуйста.
Осознайте свое положение в пространстве,
Где точно в этой комнате вы сейчас находитесь.
Осознайте границы этой комнаты,
Расположение предметов в пространстве.
Если возможно,
Осознайте направление света.
Может быть,
У вас получится воспринять направление движения воздуха.
Может быть,
Также получится продолжить взгляд за окно,
Что-то там увидеть и вернуть себя обратно в пространство этой комнаты.
А затем верните внимание внутрь себя.
Осознайте,
Что вы находитесь в настолько,
Насколько это возможно,
В тихом,
Безопасном пространстве.
И по готовности можно прикрыть глаза.
И еще раз,
Оказавшись полностью внутри себя,
Проверьте,
Может быть,
Где-то что-то захочется еще раз поправить.
И сделайте это.
И дальше попробуйте быть неподвижными.
Не менять позу до конца практики.
Если очень-очень захочется что-то поменять или улучшить,
Вы всегда можете это сделать минимальным движением.
Осознайте,
Пожалуйста,
Еще раз свое равновешное,
Симметричное положение сидя.
Если с какими-то размышлениями,
Идеями и концепциями вы пришли в эту практику,
А ум всегда нас занимает какими-то задачами,
И это на самом деле хорошо,
Давайте за несколько дыхательных циклов все активные суждения,
Размышления,
Какие-то повседневные наши задачи на это время,
На ближайшие несколько минут поставим на паузу и выдохнем от себя.
Освободим,
Оставим за границами коврика и даже по возможности за границами пространства.
Несколькими протяжными выдохами освободитесь от них.
Обратите,
Пожалуйста,
Сейчас и внимание в область бедер,
Седалищных костей,
Таза,
Низ живота и попробуйте как бы расслабить эту область,
Максимально освободить ее,
Смягчить,
Как будто бы плотнее устанавливая контакт с полом.
Все,
Что мы там все время как-то подтягиваем,
Напрягаем,
Контролируем,
Сейчас можно отпустить.
И попробуйте заметить,
Когда вы делаете это,
Как меняется ваше состояние.
Сделайте,
Пожалуйста,
Несколько осознанных выдохов,
Освобождая эту область,
Смягчаясь.
Вслед за этим пусть вот это расслабленное колени,
Бедр,
Ноги,
Вся нижняя часть тела пусть станет приятно тяжелой.
И затем пройдите вниманием по всей линии позвоночника,
Поднимаясь через средний грудной отдел,
Через шею к макушке.
Осознайте эту мягкую,
Естественную,
Но довольно активную линию вытяжения.
Сфокусируйтесь на внутреннем стремлении через макушку вверх.
Естественный подъем,
Вырастание,
Мягкое вытяжение.
Побудьте с этими ощущениями в макушке,
В грудной клетке,
Легкости,
Подъема,
Плавения,
Расправленности.
Попробуйте заметить,
Когда вы фокусируетесь на этих качествах,
Как меняется ваше состояние.
Не надо специально как-то называть,
Можно просто побыть с ощущениями.
Не интерпретировать,
Не выбирать слов,
Просто побыть с ними.
И вслед за этим попробуйте немножко расслабить мышцу лица,
Расслабить плечи,
Плечевые суставы,
Всю длину рук.
Мягким,
Заботливым вниманием пройдите по всей задней поверхности спины,
Расслабляя мышцу спины.
Мягким,
Заботливым вниманием пройдите по передней поверхности тела также,
Слегка расслабляя его,
Смягчая.
Осознайте все свое тело целиком,
В равновешности,
Неподвижности.
И воспринимите,
Пожалуйста,
В сознании сейчас две крайние точки,
Как бы два крайних полюса в этой позе.
Это седалищные кости и качество опоры,
И макушка,
И качество длины.
Попробуйте воспринять их одновременно,
В балансе и взаимодействии.
И связать,
Взбалансировать,
Привести в это взаимодействие мы можем их с помощью дыхания.
Каждым своим следующим вдохом,
Пожалуйста,
Создавайте подъем,
Пациентность,
Стремление в вертикаль.
Каждым своим выдохом отпускайте напряжение,
Возвращайтесь в опору,
В укоренение.
Пусть дыхательные циклы будут максимально естественными для вас,
Но настолько,
Насколько возможно,
Удлиненными и углубленными.
По возможности пребывайте в качестве дыхания животом.
Пусть вдох наполняет все пространство живота,
Грудной клетки,
И вообще все внутреннее пространство целиком.
Живот округляется,
Макушка слегка подтягивается вверх в потолок.
В паузе со вдохом мы чуть зависаем в этом ощущении подъема и на полность готовности к развитию.
А с выдохом приходите к ощущению полного освобождения,
Возвращайтесь в точку корня,
Точку стабильности,
Точку покоя и принятия.
И на паузе после выдоха оставайтесь в полной тишине освобождения.
В балансе вдохов и выдохов мы побудем несколько следующих минут.
По возможности сохраняя неподвижность от любых отвлечений,
Возвращая себя к дыханию.
Каждым своим вдохом фокусируйтесь на ощущении наполненности.
Создавайте внутреннее качество растания,
Легкого стремления к подъему,
К наполненности.
И затем каждым выдохом освобождайте все напряжение,
Все задачи и техники.
Возвращайтесь к удовлетворенности,
Принятию покоя.
Все это есть в каждом дыхательном цикле.
Все это заключено для нас в каждом вдохе и выдохе.
Используя потенциал вдоха,
Потенциал выдоха,
Давайте побудем здесь еще пару минут от любых отвлечений.
Раз за разом спокойно возвращайте себя,
Пожалуйста,
К наполняющему и освобождающему движения дыхания в теле.
Пожалуйста,
Сделайте еще несколько вдохов и выдохов здесь.
И оставаясь в неподвижности,
Отпустите любые внутренние направления,
Задачи и техники,
Любые визуализации,
Отпустите макушку,
Отпустите опору,
Отпустите вдохи и выдохи,
Отпустите любые задачи и направления,
Любые стремления.
Останьтесь просто как есть.
В покое,
Уравновешенность.
Осознайте,
Пожалуйста,
Что все ваше тело сейчас абсолютно расслаблено,
Спокойно.
В нем нет напряжения.
Сознание ваше также спокойно,
Расслаблено.
В нем нет напряжения.
Активной остается лишь вертикаль позвоночника и некоторые мышцы спины ее поддерживают.
В остальном тело спокойно мягко,
Легко.
Осознайте,
Пожалуйста,
Пространство вокруг себя и где в пространстве вы находитесь.
Попробуйте как будто бы увидеть себя со стороны.
Смотрите,
Как вы сидите сейчас.
Может быть,
Где-то что-то опало.
Сейчас уже можно ничего не корректировать,
Просто осознать.
Может быть,
Вот так и остаетесь в осознанной потенциальности,
Которую установили в начале практики.
Посмотрите себя,
Пожалуйста.
Посмотрите пространство.
Воспримите окружающее пространство,
Пожалуйста.
Какие-то звуки,
Движение воздуха и света.
Вспомните,
Что было в вашей комнате,
Где были какие-то объекты,
Где,
Возможно,
Было окно.
Воспримите день,
В котором вы выполняете эту практику.
Что в нем уже было и какие у вас еще есть на него сегодня планы.
И попробуйте также воспринять,
Как за эту короткую практику изменилось ваше состояние.
И снова,
Не торопитесь как-то интерпретировать,
Реагировать,
Радоваться или расстраиваться,
Вовлекаться во что-то.
Попробуйте просто спокойным внутренним взглядом,
Спокойным внутренним отношением эти изменения свидетельствовать.
Можно даже не называть.
И попробуйте воспринять,
Как вы будете завершать эту практику,
Как вы отправитесь дальше.
Что из этой практики вы можете взять с собой в свои повседневные задачи,
В свои сегодняшние направления.
Пожалуйста,
Сделайте еще несколько дыхательных циклов.
Пропитываясь,
Сонастраиваясь с этим ощущением внутреннего равновесия,
Баланса.
И сейчас давайте плавно вместе соединим ладони перед грудью,
Слегка опустим подбородок,
Проверим вертикаль,
Опору и потентость.
И этим жестом соединенными ногами и этим жестом соединенными ладонями о груди давайте поблагодарим свое тело и сознание за проделанную в этой практике работу.
И поблагодарим пространство,
Которое приняло нашу практику сегодня.
Еще один глубокий наполняющий вдох,
Пожалуйста,
Здесь в практике и с выдохом,
Легко и с улыбкой.
Можно открывать глаза и возвращаться.
Намасте.
Благодарю вас за практику.
Желаю хорошего дня.
