Намасте.
Добро пожаловать на практику.
Пожалуйста,
Установитесь в симметричном,
Потянутом положении сидя,
По возможности скрестив ноги.
Подтяните вертикаль,
Осознайте пространство вокруг вас и то,
Что в данный момент в этом пространстве вам спокойно,
Безопасно.
Настолько,
Насколько возможно,
Тихо.
При готовности можно прикрыть глаза.
За несколько дыхательных циклов от всех каких-то движений,
Размышлений этого дня обратите внимание в себя,
Внутрь,
В настоящий момент.
Осознанно уделите ближайшие несколько минут пребыванию в покое,
Развитию наукоконцентрации.
Пронаблюдайте еще несколько дыхательных циклов.
Попробуйте осознать,
Как под вашим мягким вниманием дыхательные циклы самым естественным образом растягиваются и углубляются.
Как будто вы их просто чуть-чуть провожаете,
Чтобы стать длиннее,
Спокойнее,
Как бы полнее.
Опустите дыхательные циклы еще чуть глубже и чуть ниже в область живота и запустите осознанное брюшное дыхание.
Пронаблюдайте,
Как со вдохом живот округляется и вслед за этим наполняется все ваше внутреннее пространство до макушки.
И через небольшую паузу с выдохом живот расслабляется,
Подтягивается обратно.
Вы приходите к качеству освобождения,
Тишины,
Покоя.
Продолжайте брюшное дыхание и вместе с этим расслабьте мышцы лица,
Шею,
Плечевые суставы и всю длину рук.
Пусть активный,
Остается только вертикаль позвоночника,
В остальном тело можно поддерживать расслабленным,
Спокойным.
Продолжайте практику осознанного дыхания животом.
От любых отвлечений,
Размышлений,
Реакций спокойно возвращайте себя к движению живота,
Движению дыхательных циклов.
Пусть с ритмом движение дыхания вам будет удобно,
Вам будет спокойно,
Вам будет как бы эффективно в моменте.
Давайте сейчас слегка сужая голосовую щель,
Придадим движению дыхания легкий шелестящий отзвук,
Напоминающий звук моря,
Напоминающий шелест листвы.
Слегка только для себя подзвучьте дыхательные циклы,
Сохраняя ритм и качество движения дыхания и поддерживая фокусировку на нем.
Минимизируйте отвлечения,
Минимизируйте блуждания,
Раз за разом спокойно возвращая себя к звуку и к качеству движения дыхания.
Пусть какая-то часть вашего внимания всегда контролирует вертикаль,
Поддерживает расправленность,
Подтянутость позы.
И давайте сейчас к качеству,
К ритму,
К звуку дыхания добавим счет дыхательных циклов.
Считать мы будем их следующим образом.
27 вдох,
27 выдох.
26 вдох,
26 выдох.
25 вдох,
25 выдох и так далее в вашем ритме от 27 до 1.
Если в какие-то моменты вы обнаружите,
Что сбились отвлеклись,
Забылись,
Возвращайте себя на 27 и начинайте сначала,
Пожалуйста.
Продолжайте счет,
Оставайтесь сфокусированными,
Без ошибок,
Пожалуйста.
Продолжайте счет,
Оставайтесь сфокусированными,
Без ошибок,
Пожалуйста.
Еще пару минут.
Звук,
Ритм,
Качество и счет дыхательных циклов.
Доделайте начатый дыхательный цикл и отпустите счет дыхания.
Оставьте легкий шелестящий звук и качество осознанного брюшного дыхания.
После следующего своего выдоха отпустите звук,
Останьтесь в мягком брюшном дыхании.
После следующего своего выдоха отпустите любые задачи и техники,
Отпустите любые идеи,
Направления.
Останьтесь в неподвижности,
В легкой потентости и покоя.
Останьтесь в своей внутренней тишине еще на несколько дыхательных циклов.
Осознайте себя в моменте,
Пожалуйста.
Осознайте,
Как за время этой практики изменилось ваше состояние и то,
Что через несколько мгновений вы отправитесь дальше,
В свой день,
К своим сегодняшним задачам,
Направлениям,
К своей сегодняшней практике в повседневной жизни,
В делах и отношениях с окружающими,
Самими и самой.
Наполнитесь,
Пожалуйста,
Сейчас еще раз этим состоянием уравновешенности,
Покоя и присутствия,
Которое получилось у вас развить за эту практику.
И со своим следующим вдохом давайте соединим ладони перед грудью,
Чуть опустим подбородок.
И этим жестом мы благодарим свое тело и сознание за проделанную в этой практике работу.
Благодарим друг друга за наше взаимодействие и пространство,
Которое приняло нашу практику сегодня.
Еще один глубокий наполняющий вдох,
Пожалуйста,
Здесь.
И затем с выдохом можно открывать глаза и возвращаться.
Благодарю вас за практику.
Намасте.
