Varmt välkommen till en morgonmeditation.
Du kan antingen ligga ner eller sitta i den här meditationen.
Kanske vill du göra den innan du går upp.
Bli medveten om kroppen.
Hälsa kroppen och sinnet.
God morgon.
Ta en liten morgoncheck hur det känns just den här morgonen.
Ögonen fortfarande slutna.
Känn om det är någonstans i kroppen som du spänner dig.
Någonstans i kroppen som du behöver släppa på eventuella spänningar.
Andetaget är mjukt och lugnt,
Helt naturligt.
Du behöver inte göra någonting med det än så länge.
Du bara känner luftströmmen som flödar in och ut genom dina näsborrar.
Och så bjuder vi in det långa,
Djupa andetaget en liten stund.
Om du vill så kan du ha ena handen på magen och den andra handen på hjärtat.
För att känna andetaget.
Du andas in genom näsan och låter andetaget strava ner i magen så magen spänns ut.
Bröstkorgen utvidgas.
Och när du andas ut så sjunker bröstkorgen och magen ner.
När du har andats ut så håller du andan ut en liten,
Liten stund och bara är i den stillheten tills du känner att du behöver andas in igen.
Och så börjar du om från början med det här långa,
Djupa andetaget en liten stund.
Magen och bröstkorgen är med.
Utvidgas vid inandningen,
Sjunker mjukt ner vid utandningen.
Det får ta lite tid när du andas in och lika lång tid när du andas ut.
Så hitta din rytmen och din längd på det här andetaget.
Och medan du tar de här långa,
Djupa andetagen så fokuserar du på ditt hjärtcenter,
Ditt hjärtchakra som är i höjd med hjärtat fast i mitten.
Och du kan föreställa dig att det är som en liten sol som är där.
Som ett glödande klot eller ett skimrande klot.
Och tänk dig att för varje inandetag som du tar så växer det här klotet.
Det blir större och större för varje inandning.
Skimrande klot.
Till slut så kanske det blir större än dig själv,
Större än rummet.
Du bara fortsätter en liten stund till.
Den här dagen kommer bli en bra dag.
Där du fylls av glädje,
Energi och kraft.
Som du sprider vidare runt omkring dig i din omgivning.
Du står stadigt på jorden,
Är lugn i sinnet och är i din skön energi.
Så bara fortsätt att andas.
Det här glittrande glödande klotet växer och blir större och större.
Och kanske vill du sätta en egen intention för den här dagen.
Kan du göra det nu och låta den intentionen följa med dig resten av dagen.
Och hur det än är just den här morgonen så är allting helt okej.
Du bara fokuserar på andetaget en liten stund.
Känslan i hjärtat,
En skön inre harmoni.
Allting är möjligt.
Du är i din fulla kraft.
Och så tar vi ett långt och djupt andetag.
Anda sig in.
Släpp taget om andetaget.
Kanske vill du börja röra lite grann på dig.
Bara för att komma igång i kroppen.
Sträck lite på armarna.
Röra lite på dig.
Vrid lite på dig.
Åma och kråma lite.
Och så är du välkommen att öppna dina vackra ögon och bara ta in rummet.
Bibehålla den här känslan som du har just nu resten av dagen.
Och så önskar jag dig en fantastiskt fin dag.
