Idag vill jag guida dig in och ner i shavasana.
Shavasana som är den avslutande vilen efter en yogastund.
Men shavasana kan också praktiseras innan yoga och också när som helst under dagen,
När du känner att du behöver en stund för dig.
Så jag vill att du hittar en bekväm liggande position,
Gärna på rygg.
Och har du möjlighet att bojla upp under dina ben,
Du kanske har ett bolster,
Eller några sköna kuddar,
Eller en filt som du kan lägga under benen,
Så gör det.
Så att dina ben,
Dina höfter och din rygg kan vila och få mer stöd.
Om du vill så placerar du en filt över dig,
Behåller skön temperatur i kroppen,
Kanske placerar någonting över ögonen,
Så att dina tankar kan få vila en stund,
Hjärnan kan få vila.
Så i shavasana vill du hitta en position där din kropp får vara helt stilla,
Så att den kan vila.
Men du är närvarande i shavasana.
Det är inte en sömn,
Utan en position där kroppen vilar och ditt mind är närvarande.
Ta en liten djupare inandning,
Som att du andas in till ditt hjärta.
Och håll gärna andetaget inne en liten stund,
Innan du sedan med öppen mun andas ut och släpper taget om kroppen.
Andas in till ditt hjärta,
Håll andetaget inne,
Andas ut genom munnen,
Släpper taget om kroppen,
Låter den få sjunka ner mot underlaget.
Som att kroppen smälter ner mot underlaget,
Ett breddas ut mot underlaget.
Som att du ger plats åt din kropp.
Plats för kroppen att vila en stund.
Tillåter fötter att falla isär.
Tillåter armarna att komma en bit från kroppen.
Kanske med handflatorna uppåt,
Eller med handflatorna neråt,
Beroende på hur det känns i kroppen.
Hur det känns i bröstkorg och bröstrygg.
Beroende på åt vilket håll du har placerat handflatorna.
Ta några sköna andetag till.
Känn att magen får mjukna.
Den får bli stor och varm.
Det är inte något du behöver hålla där.
Känn på samma sätt att bröstkorgen mjuknar.
Blir varm och bred.
Lite som att andetaget får plats att passera.
Och kanske expandera lite mer i det här området.
Och att du på så sätt också ger andetaget mer plats.
Även bak i bröstryggen.
Hela ryggen.
Du kan uppleva hur andetaget känns i halsen,
I svalget.
Kanske också i dina näsborrar.
Luften passerar in och ut genom dina näsborrar.
Tillåt ögonen att vila.
Bli mjuka.
Blicken stilla.
Pannan slätas ut.
Hela ditt ansikte får mjukna.
Och vila.
Observera kroppens tyngd mot underlaget.
Känn om du kan tillåta kroppen att mjukna ännu lite till.
Ännu lite mer.
Ner mot underlaget.
Men uppleva också vidden runt kroppen och ovanför kroppen.
Som att din kropp är både lätt och tung på en och samma gång.
Uppleva kroppen.
Uppleva ett mjukt andetag.
Du kan bara tillåta andetaget att komma och gå av sig själv.
Du behöver inte styra något.
Även andetaget kan få shavasarna en vila.
Och just nu och just här.
Bara få vara en stund i tystnad och stillhet.
I vila.
Tills jag guidar dig tillbaka igen.
Andas in till ditt hjärta.
Andas ut från hjärtat hela vägen ut i kroppen.
Andas in till ditt hjärta.
Andas ut från ditt hjärta ut i hela kroppen.
Nästa gång du andas in.
Börja mjukt att röra på kroppen.
Kom så småningom över på din högra sida.
Och vila där en liten stund.
Innan du sen försiktigt och varsamt kommer upp till en sittande position.
Och där kan du välja att sitta kvar tills du är redo att ta dig an den här dagen.
