Välkommen till en stund för dig,
Med dig.
Se till att du får vara ostörd.
Kanske är det människor utanför din dörr.
Kanske är det barn,
Djur,
Rörelse.
Men just här,
Bakom den stängda dörren,
Får du vara i fred en stund.
Kanske sitter du eller ligger du.
Se till att du sitter eller ligger bekvämt.
Att din kropp kan mjukna.
Att du inte behöver anstränga dig för att sitta eller ligga bekvämt.
Slut gärna ögonen och om du har möjlighet,
Ha något över dina ögon.
Kanske en ögonkudde eller en sjal.
Sitter du,
Så se till att sjalen knyts mjukt runt dig.
Så att dina ögon kan få vila en stund.
Och också som en symbol för att du blickar inåt.
Och så tar du en skön inandning in genom näsan och ut genom munnen.
Som att du släpper taget om det som du precis kommer ifrån.
Oavsett vad det är.
Ta flera sådana andetag.
In genom näsan.
Ut genom munnen.
Tillåta kroppen att mjukna.
Tillåter blicken bakom ögonlocken att mjukna.
Tillåter hela dig att mjukna en stund.
Tillåter andetaget att få ta lite mera plats i dig.
Som att du andas in genom din näsa och känner inandningens väg ner genom dina näsborrar.
Ner i halsensvalget.
Hela vägen ner i bröstkorgen.
Känner att nästa inandning får bröstkorgen att expandera.
Och bli större,
Bredare.
Och när du andas ut att du följer med utandningen tillbaka genom bröstkorgsvalg.
Ut genom dina näsborrar.
Att du nästa gång du andas in kan följa inandningen genom näsborrar,
Svalg,
Bröstkorg.
Kanske ner mot diafragman.
Din stora andningsmuskel som bor där mellan bröstkorg och mage.
Och när du andas ut känna att du får mjukna i diafragman.
I bröstkorgsvalg och näsborrar.
Och att du nästa gång du andas in följer med inandningen genom näsborrar,
Svalg,
Bröstkorg,
Diafragma och hela vägen ner till magen.
Känner att inandningen får magen att expandera och bli större,
Bredare.
Och när du andas ut att magen mjuknar,
Diafragman,
Bröstkorg,
Svalg,
Näsborrar,
Allt mjuknar.
Som att du andas in och fyller på med energi.
Och att du andas ut och mjuknar.
Som att ditt fokus just nu går in och ner till ditt andetag.
Att det i ditt andetag finns precis det du behöver.
Kanske är du trött och vill ha och längtar efter mer energi.
Känn då att inandningen hjälper dig att fylla på med just energi.
Kanske är du stressad,
Orolig,
Det är mycket omkring dig,
Runt dig,
I dig.
Tillåt då utandningen att hjälpa dig att släppa taget om det du inte behöver.
Som att du andas ut och släpper taget om stressen,
Oron,
Alla aktiviteter.
Allt och alla som kanske drar i dig.
För just nu är du på möte med dig själv.
Just nu är det din stund att få vara just här och just nu och bara andas.
Du andas in och du andas ut och du hittar och känner en rytm i ditt andetag.
Som en mjuk vågrörelse som sköljer genom din kropp.
Inandningen får kroppen att fyllas.
Utandningen får kroppen att mjukna.
Och du är inte på väg någonstans.
Du är inte här för att prestera eller göra.
Du är här för att andas och vara stilla en stund.
Du tillåter dig att vara stilla en stund.
Du bjuder in vila,
Avspänning,
Avslappning.
Du bjuder in det som är viktigast för att kunna göra.
För att kunna göra behöver du vara.
Behöver du fylla på behöver du vila.
Och med hjälp av ditt andetag kan du alltid vila och få energi.
Vilan och energin är bara ett andetag borta.
Du behöver påminna dig om att vila,
Att andas.
För att på så sätt få energi för att orka.
Stanna kvar en stund med ditt andetag.
Kanske känner du att det räcker just nu.
Och att du vill komma tillbaka.
Kanske känner du att du vill vara kvar en stund till.
Och just nu är det du som bestämmer det.
Vill du komma tillbaka så gör det mjukt och varsamt.
Och tacka dig själv för den här stunden.
Och vill du vara kvar och andas så är du det.
Tills du är redo att komma tillbaka.
Jag lämnar dig nu till ditt beslut.
Namaste.
