Приветствую вас.
Меня зовут Макс Кириченко.
Я психолог,
Телесно-ориентированный психотерапевт и преподаватель медитативных практик.
Медитация,
Которую я предлагаю вам сегодня,
Обращена к внутреннему ребёнку,
Нашей эмоциональной части.
Итак,
Пожалуйста,
Найдите для себя удобное положение.
Сядьте.
Сядьте удобно.
И сейчас,
Пожалуйста,
Прикройте глаза и обратите внимание на дыхание.
Не надо его специально растягивать,
Удлинять,
Замедлять.
Просто обратите внимание на то,
Как вы сейчас дышите.
Просто немного познакомьтесь со своим дыханием,
Актуальным в данный момент.
Оно может быть глубоким или поверхностным,
Быстрым или медленным.
Это совершенно нормально.
Сейчас просто обратите внимание на то,
Как вы дышите.
Очень хорошо.
И теперь также,
Оставаясь с закрытыми глазами и с фокусом внимания,
Обращённым внутрь,
Положите,
Пожалуйста,
Ладонь,
Любую ладонь,
Левую или правую,
Как вы сейчас чувствуете,
На центр,
Внизу живота,
На два пальца ниже пупка.
И просто сейчас почувствуйте,
Осознайте ладонь на своём животе.
Осознайте,
Как вам с этим прикосновением.
Чувствуете ли вы тепло?
Чувствуете ли вы вес ладони?
Как вам этот контакт ладони и тела?
Приятен ли он вам или нейтрален?
Просто сейчас понаблюдайте за своими чувствами,
За ощущениями в этой области,
В области внизу живота.
Поисследуйте,
Чем наполнен сейчас для вас этот центр.
Какие ощущения там есть?
Какие чувства возникают сейчас,
Когда вы наблюдаете?
Может быть,
Приходят какие-то образы?
Просто дайте себе время на исследование,
На этот контакт.
Помните,
Пожалуйста,
Про дыхание,
Дышите всё время практики,
Не задерживайте дыхание.
Дыхание естественное,
В том ритме,
Который сейчас для вас актуален.
И сейчас,
Оставаясь вниманием в этом центре внизу живота,
В области контакта,
Прикосновения ладони к животу,
Используйте,
Пожалуйста,
Силу вашего активного воображения,
Эту прекрасную творческую силу,
Силу,
Которую все мы когда-то взяли в детстве и которая с нами на всю жизнь.
И сейчас увидьте,
Пожалуйста,
Золотистый туман.
И представьте,
Как из этого золотистого тумана сейчас вам навстречу выходит ваш внутренний ребёнок.
Дайте,
Пожалуйста,
Ему время на то,
Чтобы появиться,
На то,
Чтобы выйти к вам.
Какого он возраста?
Как он выглядит?
Как вы думаете,
Как вы чувствуете,
Какие эмоции он сейчас испытывает?
Спокоен он или встревожен?
Испытывает он сейчас радость или печаль?
Просто понаблюдайте за этим образом и со своими чувствами по отношению к этому образу.
На каком расстоянии вы находитесь от своего внутреннего ребёнка?
Вы близко или на дистанции?
Хочет ли он подойти поближе к вам,
Если вы на дистанции?
Если хочет,
Дайте,
Пожалуйста,
Ему эту возможность.
Если ему хочется сохранять дистанцию,
Позвольте ему сделать это.
Нужна ли вашему внутреннему ребёнку сейчас какая-то помощь от вас?
Можете ли вы сейчас ему чем-то помочь?
Задайте,
Пожалуйста,
Ему этот вопрос.
Может,
Ему хочется,
Чтобы вы просто побыли с ним,
Или чтобы вы обняли его,
Или чтобы вы поиграли с ним,
Или чтобы ответили на какой-то важный его вопрос.
Позвольте ему сказать,
В какой помощи от вас он нуждается,
Ну или в какой поддержке.
И сейчас,
Когда он это сказал,
Пожалуйста,
Дайте ему эту помощь,
Поддержку.
Если он просит обнять его,
Обнимите его.
Если он просит сказать какие-то слова утешения,
Скажите.
Если он просит просто побыть с ним,
Побудьте с ним.
Если он хочет,
Чтобы вы с ним поиграли,
Поиграйте.
Останьтесь,
Пожалуйста,
В этом контакте на какое-то время.
И помните,
Пожалуйста,
Про дыхание.
Дышать важно,
Дыхание — это то,
Что очень помогает в этой практике.
Поддерживайте дыхание.
Дыхание естественное.
Возьмите,
Пожалуйста,
Еще какое-то время на то,
Чтобы побыть со своим внутренним ребенком,
Для того чтобы оказать ему ту поддержку,
В которой он сейчас нуждается,
Для того чтобы сказать ему те слова,
Которые ему сейчас нужны,
Для того чтобы дать ему все то тепло,
Которое ему сейчас очень нужно.
Может быть,
Вы,
Как взрослый человек,
Как взрослый друг,
Как старший друг,
Можете сейчас дать ему какой-то совет,
Как ему быть,
Когда он встревожен,
Напуган,
Когда ему печально.
Сделайте это,
Пожалуйста,
Если он нуждается в этом.
Поделитесь,
Пожалуйста,
С ним,
Как вы обходитесь с печалью,
Тревогой.
Вы взрослый или взрослая,
А он маленький.
Он нуждается сейчас в вашей помощи,
В вашем совете.
Побудьте,
Пожалуйста,
С вашим внутренним ребенком еще какое-то время.
Возьмите на это столько времени,
Сколько вам сейчас надо,
Сколько вам хочется,
Сколько хочется ему.
И сейчас почувствуйте еще раз тепло вашей ладони внизу живота и поделитесь этим теплом с вашим внутренним ребенком.
Скажите,
Пожалуйста,
Ему,
Я с тобой,
Я у тебя есть.
Ты можешь обращаться ко мне,
Когда тебе трудно,
Грустно или тревожно,
И я помогу тебе.
Я у тебя есть.
И сейчас пришло время сказать до свидания,
Но,
Пожалуйста,
Помните,
Что вы есть у вашего внутреннего ребенка,
И он есть у вас,
И что вы можете приходить к нему,
И он может приходить к вам.
Теперь вы знаете это место,
Место безопасности,
Место покоя.
Теперь вы знаете,
Сколько силы в этом состоянии,
В этом месте.
И теперь вы можете пользоваться этой силой.
Теперь вы можете чувствовать эту безопасность.
И скажите,
Пожалуйста,
Вашему внутреннему ребенку сейчас до свидания.
Скажите ему,
Что будете приходить к нему,
Что не оставите его одного.
И снова представьте,
Пожалуйста,
Как золотистая дымка,
Золотистый туман окутывает его.
И теперь,
Пожалуйста,
Соберите этот золотистый туман в центр,
Внизу живота,
Туда,
Где сейчас находится ваша ладонь.
И снова обратите внимание на ощущение вашей ладони на животе,
На ощущение тепла,
На ощущение контакта.
И снова обратите внимание на ваше дыхание,
На то,
Изменилась ли как-то ритм вашего дыхания,
Его глубина или никак не изменилась.
Изменилось ли как-то ваше эмоциональное состояние,
Изменилось ли как-то ваше самоощущение.
Просто обратите на это внимание.
Останьтесь с этим еще на несколько дыхательных циклов.
Останьтесь в этом наблюдении за собой.
И сейчас мягко открывайте глаза и возвращайтесь,
Как вы себя чувствуете.
Сейчас попробуйте,
Пожалуйста,
Мягко оставаться в этом состоянии,
В состоянии наработанного во время медитации как можно дольше.
Будьте здоровы и счастливы.
Всего доброго.
До свидания.
