Shamata 奢摩他冥想引導7

腹部、鼻尖周圍以及心智空間（張開眼睛練習）。English Jarret Scott Levine, 中文袁筱晴

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將身體安住在它自然的狀態一個靜止、放鬆的身體清晰、鮮明的專注力吐氣時的感受與吸氣時的感受做平衡感受它直接體會它不需要內在的描述不需要內在的描述現在讓覺察力照耀在腹部每一個片刻起伏的感受繼續的直接感受清晰度與放鬆心思放在每一刻腹部起伏感受的變化上自動調整專注力細微的吸氣感受將自己從昏沉中帶回來細微的放鬆感受將自己從昏沉中帶回來接續吐氣時放鬆的感受讓你的心不要跑掉讓覺察力照耀鼻尖周圍的感受在鼻尖周圍每一刻呼吸時改變的感受在鼻尖周圍每一刻呼吸時改變的感受透過放鬆跟清晰度之間些許的調整把你的心帶到路中央讓你的專注力規律每一刻每一刻鼻尖感受的變化不要向分心屈服放下透過吐氣放鬆把心轉向鼻尖細微的感受不要向懶散昏沉屈服吸氣時的感受觀察專注力的清晰度溫柔的引導心回到鼻尖周圍每一刻感受的變化等一下老師會彈他的手指然後你會用很慢的速度在心裡重複這是心智的空間待在靜止的覺察力裡面在心智的空間當一位優雅的主人看著所有的東西升起、停留、消失不分心的觀察也不攀附也不把它推開在最後這節冥想裡面將眼睛張開讓我們用微張的眼睛來做心智的空間蓮花生大師建議我們這麼做老師建議讓我們的視線落在我們前面大約三十公分的地方它是空無的凝視你可能會注意到浮起的這個東西本身帶有自信它就在那邊產生這個自信注意到自己是否有任何主觀的反應觀察這份主觀的反應、它的能量感受感覺看著它停留、消失如果它持續停留就在吐氣時運用放鬆然後再回到你靜止的這份覺察裡面等著再下一個浮現的東西如果分心了, 已經被帶走了放下吐氣時放鬆的感受重新建立放鬆的基礎回到你靜止的覺察力讓這份覺察照耀所有在心智的空間裡生起的如果心昏沉了就只要觀察覺察力明亮的特性如果心跟生起的念頭融合或被帶走了只要放下重新建立你放鬆的基礎然後回到你靜止的覺察力讓覺察力持續發生照耀著心智的空間生起、停留、消失的如果心昏沉、想睡了觀察吸氣時的感受帶入清晰的專注力觀察覺察力明亮的本質繼續觀察心智的空間生起、停留、消失的