Mindfulness- Respiración Consciente

Es una meditacion- mindfulness para enseñarte a respirar correctamente. Una respiracion consciente. Te enseña a relajarse y aliviar los sintomas de estres y ansiedad. Tambien es relajante y promueve un sueño sano.

Transcript

Hola,

Soy Yana.

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada.

Puedes practicarla a cualquier hora del día.

Es una meditación corta para enseñarte a respirar,

Ya que la respiración es la parte más importante de cualquier práctica meditativa.

Lo perfecto es realizarla en la posición sentada,

Pero si te apetece tumbarte también puedes hacerlo.

Empezamos,

Acomódate,

Asegúrate que nadie te moleste,

Relaja tu cuerpo,

Baja los hombros.

Vamos a hacer una sesión de respiraciones para entrar en el estado meditativo.

Inhala,

1,

2,

3,

Espera,

1,

2,

3.

Exhala,

1,

2,

3.

Inhala,

1,

2,

3,

Espera,

1,

2,

3.

Inhala,

1,

2,

3.

Exhala,

1,

2,

3.

Inhala,

1,

2,

3.

Espera,

1,

2,

3.

Exhala,

1,

2,

3.

Sigue respirando a este ritmo lento 10 veces más.

Ahora dirige tu conciencia respiratoria a las diferentes etapas de la respiración.

Enfoca toda tu atención en cada etapa que menciono.

Primero fíjate la respiración cuando entra en tu nariz,

Observa cada vez que respiras la forma en que sientes la respiración en tus fosas nasales.

Ahora observa tus sensaciones como la respiración pasa a través de tus fosas nasales,

Observa como la respiración sale de tu nariz.

Dirige tu atención a todo el proceso,

Inhalación y exhalación.

Permite que tu conciencia de la respiración profundice la sensación de relajación que estás experimentando.

Siente como el aire expande tus pulmones con cada inhalación.

Siente como se expanden tus pulmones y relájate.

Expande y relájate.

Ahora nota la fase de exhalación de la respiración,

Observa como el aire sale de tus pulmones y comienza a viajar hacia arriba.

Enfoca tu atención en ese momento de cada respiración.

Ahora dirige tu atención a la respiración que sube y baja por la boca.

Siente el aliento en la garganta,

La boca y los labios.

Observa cada respiración como un todo ahora.

Observa como las respiraciones fluyen como ondas.

Ahora mientras te relajas puedes contar tus respiraciones a medida que continúan fluyendo suavemente.

Cuenta 10 respiraciones.

Inhalas y exhalas.

Sigue respirando a tu ritmo.

Cuando termines de contar tus respiraciones abre los ojos y observa como te siente de haberla realizado.

Namasté

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