Медитация.
Радости.
Привет,
Меня зовут Марина,
И я помогу тебе распаковать твоё чувство радости и снова научиться проживать его по полной.
Многие из нас в ежедневной рутине забывают испытывать чувство радости,
Запирая его глубоко в себе.
Благодаря этой медитации ты вспомнишь,
Что такое искреннее чувство детской радости,
И позволишь себе испытывать его чаще.
Эту медитацию можно проделывать лёжа,
Сидя или стоя,
Как тебе будет удобно.
Главное — отключить беспокойный поток мыслей,
Которые пронизывают твою голову.
Закрой глаза и сконцентрируйся на своём дыхании.
Сделай глубокий вдох и медленный-медленный выдох.
Ещё один глубокий вдох и выдыхай всю усталость,
Раздражение,
Все скопившиеся эмоции в теле.
Делай ещё один глубокий вдох и представляй,
Как лёгкий поток воздуха проходит сквозь тебя,
Как через облако.
Тебе очень хорошо.
Сделай ещё один глубокий вдох и представь,
Как лёгкий поток воздуха ещё раз пронизывает твоё тело до мурашек.
Сейчас я предлагаю тебе опуститься внутрь себя и вспомнить,
Что такое радость.
Опускайся вниз в самое сердце.
Представь себя маленьким ребёнком.
Вспомни свой детский смех.
Что доставляло тебе радость в детстве?
Это может быть предвкушение праздника,
Как перед Новым Годом ты не можешь уснуть,
Потому что ждёшь Деда Мороза и его подарков,
А потом с просонок бежишь босиком к ёлке и радуешься тому,
Что лежит под ней.
Вспомни ощущение и улыбнись так широко,
Как только можешь.
Может,
Ты вспомнишь первое достижение,
Как тебе удалось завоевать спортивную медаль,
Или приготовить первую яичницу самостоятельно,
Получить первую пятёрку или обыграть друзей в прятки или догонялке.
Что приносило тебе радость в детстве?
Может быть,
Как ты плескался в озере,
Да посинение губ и строил огромные замки из песка на берегу моря,
Как катился с горки или играл в снежки.
Постарайся докопаться до самых первых радостных воспоминаний и постарайся заново их пережить.
У каждого воспоминания будут свои.
Представляй и улыбайся широко,
Широко.
Ты это до сих пор умеешь делать,
Так же искренне,
Только прячешь.
И когда ты стал взрослым,
Ты также можешь радоваться.
Только причины для этого могут быть другие.
Теперь вспомни,
Когда ты радовался в последний раз.
По какому поводу?
Может быть,
Это было достижение на работе,
Покупка квартиры,
Приятная встреча или отдых в кругу семьи или друзей.
Вспомни,
Когда ты улыбался так широко и твое сердце улыбалось вместе с тобой.
Вспомни это чувство и отправь радость из своего сердца растекаться мощным потоком по всему телу.
Ощущай каждой клеточкой.
Чувствуешь,
Они вибрируют?
Чувствуй и улыбайся.
Зафиксируй эти ощущения в своем теле.
Ему приятно?
Приятно.
И ты можешь испытывать это каждый день,
Если позволишь себе.
Радость по-прежнему живет в твоем сердце.
И ты можешь испытывать ее каждый день,
Несколько раз в день,
Каждую минуту.
От самых обычных вещей,
Утренних потягушек и ощущения,
Что твое тело здорово.
От объятий с любимым человеком,
От слов «Мамочка,
Я люблю тебя»,
От вкусного завтрака,
От приятной беседы,
От любимой песни,
От успехов в своем деле.
Перечислять можно бесконечно.
Позволь себе это.
Позволь себе радоваться.
Положи руки на сердце и произнеси «Я знаю,
Как испытывать радость,
И я позволяю себе делать это.
Я обещаю больше никогда не запирать ее в своем сердце».
Улыбнись.
Побудь в своем состоянии радости и благодарности за то,
Что ты проделал эту медитацию.
Посиди столько,
Сколько тебе будет необходимо.
А затем сделай глубокий вдох и выдох.
И по готовности можешь открывать глаза.
Медитация завершена.
