Loving Kindness Meditation Sätt dig i en bekväm position och se till att din kropp är avslappnad och upprätt Observera hur luften strömmar in och ut genom näsan Eller hur magen expanderar och sjunker med varje andedag Vi börjar med att ta emot kärlek Tänk på en eller flera personer som älskar dig och hur de skickar kärlek till dig Känn hur du fylls med varme,
Kärlek och vänlighet Fokusera nu på känslan av kärleksfull vänlighet inom dig Föreställ dig en känsla av varm och öppen kärlek som strålar från ditt hjärta Du kan visualisera det här som en glödande,
Ljusfylld energi eller helt enkelt känna det inom dig Känn hur stark den här kärleken är och hur den flödar fritt till dig Säg till dig själv,
Må jag vara lycklig?
Må jag vara frisk?
Må jag vara trygg?
Upprepa det här för dig själv,
Tre gånger Och känn den kärleksfulla intentionen Tänk nu på en person du tycker mycket om Kanske en familjemedlem,
En nära vän eller en mentor Föreställ dig den här personen framför dig Och skicka kärlek och vänlighet till den personen Känn hur det strömmar kärlek från dig till den du har framför dig Säg till personen,
Må du vara lycklig?
Må du vara frisk?
Må du vara trygg?
Och upprepa det här tre gånger Och känn den kärleksfulla intentionen bakom ordet Tänk nu på en person du känner dig neutral inför Kanske en kollega,
En lärare eller en offentlig person som en artist till exempel Föreställ dig den här personen framför dig Och skicka kärlek och vänlighet till den personen Känn hur det strömmar kärlek från dig till den du har framför dig Säg till personen,
Må du vara lycklig?
Må du vara frisk?
Må du vara trygg?
Och upprepa det här tre gånger Och känn den kärleksfulla intentionen bakom orden Tänk nu på en person som du har svårt för Eller som du kanske är i konflikt med Föreställ dig den här personen framför dig Och skicka kärlek och vänlighet till den personen Säg till personen,
Må du vara lycklig?
Må du vara frisk?
Må du vara trygg?
Och upprepa det här tre gånger Och känn den vänliga och kärleksfulla intentionen bakom orden Till sist,
Tänk på alla människor och kännande varelser på jorden Du kanske kan se vårt jordklod framför dig Som en boll Och skicka kärlek och vänlighet till alla som bor där Säg till alla,
Må ni vara lyckliga?
Må ni vara friska?
Må ni vara trygga?
Och upprepa detta tre gånger Och känn den kärleksfulla intentionen bakom orden Sitt nu i ett par andetag Och känn på känslan i kroppen I ditt sinne Och känn hur ditt välbefinnande har förändrats När du känner dig redo så kan du försiktigt öppna ögonen Och sakta komma ut
